Li se sètènman li te ye ki pwa nan altèr yo ou ka leve nan lè a, ou ka sèlman pa fòmasyon. Men, si ou se yon inisyasyon nan fòmasyon fòs oswa jis te kòmanse yon nouvo pwogram, ou pral gen yo ap depanse yon anpil nan tan li teste fòs ou yo. Pandan se tan, chwa pou yo boul la dwa medikal, pwa oswa branch bwa enpòtan sa yo an sekirite pwen an kòmanse ak pwogrè tras nan pran an pwa.
Pi rèd - pi bon oswa pi mal?
Ou sèvi ak pwa yo bati mas nan misk, oswa ipèrtrofi, kòm li se te rele Pro. Efikasite nan fòmasyon an depann sou pwa a nan ekipman an, men se pa sèlman soti nan li - kantite lajan an nan repetisyon ak nimewo a nan egzèsis yo tou enpòtan. Li pa fè okenn sans pran altèr pi lou epi yo pa kalkile fòs la jouk nan fen klas yo.
Chwazi pwa altèr yo pa kalite egzèsis la
Kouman mwen ka chwazi pwa a dwat?
Gade egzèsis nan tèt li. Altèr nan 3-5 kg nan chak ti fi men yo ase yo travay moute men ak senti zepòl. Pou egzèsis sou Kor a, nou bezwen yon pwa mwayèn - 8-10 kg. Avè l 'li vo fè atak, vin bzwen ak peze bay manti. Yo, epi sou gwoup ki rete nan misk gwo - BERIUM, larj, kwadrisèps - ou ka deja pran yon pwa lou - 12-15 kg. Avèk li ou bezwen fè men elvaj sou pati yo, skwa, bzwen sumo ak lòt egzèsis.
Ki jan yo chèche konnen si ou itilize pwa a pwa dwat
Youn nan fason ki pi fasil yo asire w ke ou gen pwa a dwat pou fòmasyon, se mande tèt ou kesyon sa yo:
Èske mwen ka santi pwa a?
Èske mwen ka fè yon apwòch ak teknik ekzekisyon apwopriye?
Èske m ap kapab ranpli tout apwòch yo?
Mwen santi mwen ke misk mwen travay?
Pou moun ki resevwa fòmasyon vo pran gwo pwa gratis
Si ou se nouvo nan fòmasyon, pran pwa sa yo:
Rod: fasil - 12 kg, mwayen - 16 kg, lou -18 kg
Altèr: 2-10 kg
Enprime boul: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Si ou gen eksperyans antrennman:
Rod: fasil - 14 kg, mwayèn - 18 kg, lou - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Enprime boul: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg