Li pa enpòtan sa ki te lakòz dejwe ou a gen anpil grès - ou ka simonte dezi sa a, balanse konpòtman ou konsènan manje gra. Li pa nesesè pou yo eseye chanje tout bagay nan yon fwa, dramatikman diminye konsomasyon nan grès. Menm ti chanjman yo pral itil. Pou egzanp, yo kòmanse olye pou yo yon pòsyon ti nan manje lwil pou desè, eseye pwodwi degrade letye, oswa olye pou yo vyann fri manje.
Simonte twòp bzwen pou gen anpil grès, yon asenal rich "estrateji antik" ap ede ou:
- tronpe dezi gou ou - sèvi ak pwodwi ki ba grès oswa ekreme pou desè: yogout ki ba-kalori, pure fwi, ekreme Kochon ki baze sou;
- Satisfè dezi a yo manje grès, obsève mezi a - pou egzanp, divize desè a kalori nan mwatye diminye gram yo nan grès ak kalori de fwa;
- Chwazi vyann ki pa gen anpil grès (vyann bèf oswa bèf) ak vyann poul san yo pa po, retire tout grès vizib nan vyann;
- Ale nan manje manje ki ba grès - mèg vyann bèf, kodenn, tete poul - piti piti;
- pa kouri sou beye, pen, gato gra, pi ak bonbon - chwazi ki pa gwo pwodwi sereyal: Pasta, diri, labouyl, gato, bajèl, pita ak lòt varyete ki gen anpil grès;
- Manje plis fwi ak legim - yo pral ede elimine santi a grangou ak dezi a yo manje manje ak yon kontni grès segondè;
- Nan lòd pou pwodwi yo kenbe parfen yo san yo pa gen anpil grès, ou ka kwit yo, kwit, fri sou dife, kwit manje pou yon pè, sou yon lwil fann oswa nan yon mikwo ond, olye pou yo fri;
- Kenbe tras de pòsyon: pòsyon gwo nan manje lwil mennen nan absòpsyon a nan yon kantite lajan gwo grès.