Tradicionalno, u proljeće u teretani iu fitness klase, ne gurajte okolo, jer se gotovo svi od nas bavi istu stvar - gubitak težine. Kako brzo izgubiti težinu i dovesti se u oblik s fizičkim vježbama koje se mogu učiniti ne samo u hodniku, već kod kuće? Stara, dobra daska dolazi do spašavanja. Uostalom, činjenica da je 2 minute u baru, trošimo 2 puta više kalorija nego trening tiskarski mišić s drugim vježbama.
Planck - doista jedinstvena vježba. Došla je u život modernog čovjeka iz joge. Tamo, daska je Asana "Dnevnik" (Chaturanga Dandasana), koji je u biti pionir na 4 nosača. Danas se ploča koristi svugdje kao metoda koja vam omogućuje da postignete dobre rezultate ne samo u mršavljenju, već i ojačati mišiće cijelog tijela.
- Planck je prevencija boli u leđima, vratu, lumbalnom odjelu, jer pomaže u poboljšanju stanja mišića zona.
- Ima utjecaj na mišiće trbuha, formirajući tisak, a istovremeno poboljšava probavu.
- Planck je jedna od najučinkovitijih vježbi s kalorijama.
- poboljšava cirkulaciju krvi i pozitivno utječe na respiratornog sustava čovjeka.
- Uz pomoć daske, možete ispumpavati mišiće ruku i nogu.
- čini držanje lijepim i najbolja prevencija osteochondroze.
Osim toga, ne biste trebali zaboraviti da, kao i svaka vježba yoga, daska utječe na psiho-emocionalno stanje osobe na bolje, smanjuje umor, doprinosi naknadi za vedrinu i energičan za cijeli dan.
Nina Kolomiyčeva
Prema nepoduzećenim i pridošlicama, Chaturanga iz Dandasana je jednostavna vježba - čini im se da se čini da je malo od 2 minute u "Log Post", nije tako teško disati. Međutim, izvršenje daske ne zahtijeva samo koncentraciju i trud: da biste dobili željeni učinak, traka se mora ispravno izvesti. Evo važnih savjeta:
1. Od Planck - Teško vježbanje Trebate kontrolirati. Stoga, u početnoj fazi, napravite bar ispred zrcala ili se napišite svom pametnom telefonu da biste vidjeli svoje moguće pogreške.
2. Ne pokušavajte stajati u traci dulje od 20 sekundi U početku. Povećajte vrijeme postupno, dodajući 10 sekundi svaki dan i postupno možete istovremeno imati rekord 20 minuta u njoj.
3. Napraviti redovito - Bolje svaki dan ili svaki drugi dan tako da se tijelo navikne, a mišići se "sjetili" teret.
četiri. Uzmite početnu poziciju - Ležeći na želucu, dlan postavljen na strane tijela u području prsa, noge ostaju rastegnute i podignute na vrhovima prstiju. Podignite tijelo tako da maksimalno fokusirate na prstima i nogama i dlanovima. Kao rezultat toga, vaše tijelo na temelju ruku savijenih u laktovima i izduženim nogama koje stoje na vrhovima prstiju trebaju izgledati kao ravna crta. Zapamtite da se zaustavljanje na podu provodi pomoću nožnih prstiju i dlanova, a ne lakat.
pet. Taz drži paralelno s poda Pokušajte ne podići stražnjicu. Spin glatko - savijanje u području reeka ne bi trebalo biti stoga vježba se izvodi s "jakim trbuhom" (zategnite želudac). Glava se mora spustiti, ramena ulova od ušiju.
6. Uštedimo u dasci duboko, čak i disanju.
Počinjem napraviti bar, shvatit ćete kako je to teško i gotovo je nepodnošljivo pjevati u njemu čak i 15 sekundi. Ali ne očajavajte. Prvo, zapamtite da je daskaša Asana i pronalaženje treba biti ugodno, samo da koristi tijelu. Stoga se popravlja u baru i pronađite položaj u kojem se izvodite je zgodan. Neki pomažu kompresiju ruku u kamere. Ako ne radi usredotočiti na Palm / CAMS, učinite ga iznimkom od laktova.
Chaturanga Dandasana se može diverzificirati gomilom pozama koje će vam pomoći da ojačate leđa i ojačajte mišiće da duže držite traku. Dok je u baru, pokušajte ga podići naizmjenično, a zatim desne noge. Učinite prijelaz na gornju šipku (poze daske na izduženim rukama) za to morate biti puhani i savijte zglobove za laktove. Također možete nadopuniti kompleks s takvim asanama kao "psa njuška" i "psa njuška dolje", i "dolfin pozirati".