Zabrinute li se suhu kožu, krhkost za nokte, gubitak kose, umor i slabost? Možda imate nedostatak željeza u tijelu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), trećina svih žena reproduktivne dobi na svijetu pati od nedostatka željeza, ista figura doseže 40% kod trudnica i djece mlađe od 5 godina.
Što je željezo?
Željezo je biokemijski element našeg tijela, komponenta ključnih metaboličkih procesa. Željezo se nalazi u molekulama hemoglobina i opskrbljuje organe kisika. Kada se hemoglobin smanjuje, prvi znakovi nedostatka kisika u krvi - vrtoglavicu, nesvjesticu, brzo otkucaje srca.
Razlog gubitka kose može biti manjak željeza
FOTO: UNTPLASH.COM.
Ostale važne željezne funkcije:
Željezo sudjeluje u sintezi genitalnih hormona
Podržava imunitet
Podržava zdravlje srca
Igra važnu ulogu u pružanju kožnog tona i kvalitete kose i noktiju
Pruža zdrav tijek trudnoće (sprječava hipoksiju fetusa, smanjuje rizik od prerane trudnoće)
Posebno sklon nedostatku željeza žene s obilnim menstrualnim krvarenjem - iscrpljuje željezne rezerve, koje, uglavnom, postoje u tijelu u obliku feritina (tzv. Željezni depo). To je lik ferithina da bi svaka žena trebala pratiti ako u bliskoj budućnosti planira postati mama. Na iscrpljivanje pokazatelja željeznih dionica feritina manje od 30 μg / l. Takvo stanje može dovesti do razvoja kroničnog nedostatka željeza - anemije. U drugim razlozima, nedostatak željeza uključuje prehranu s niskim sadržajem proteinske hrane. Važno je znati da je povišena razina željeza u tijelu, naprotiv, može ukazivati na upalni proces. Liječenje anemije ovisi o stupnju deficita u tijelu. U ranim fazama moguće je kompenzirati željezne rezerve s posebnom prehranom, uzimajući prehrambeni dodatak prehrani.
Još jedan simptom deficita - suhoće i montirane kože
FOTO: UNTPLASH.COM.
Koji proizvodi za korištenje
Ljubitelji kave i snažnog čaja važno je zapamtiti da kofein uništava željezo, tako da se preporučuje uporaba pića s visokim sadržajem kofeina kako bi se smanjilo. Također smanjiti bioraspoloživost željeznih mliječnih proizvoda: treba ih koristiti odvojeno od proizvoda koji sadrže željezo. To uključuje: goveđa jetra, leća, sok od rajčice, špinat, krumpir, bijeli grah. Neki vitamini poboljšavaju apsorpciju željeza - uključuje vitamin C, vitamine skupine B i folne kiseline. Kalcij i tanino, naprotiv, ometaju žlijezbu da se apsorbira.