Prema preporukama američke prehrane institucije, morate jesti 1,5-2 šalice voća i 2-2,5 šalica povrća dnevno. Norm može varirati ovisno o dobi i spolu čovjeka, tako da, na primjer, djeca i stari ljudi su dovoljni 2 šalice, a ponekad i 1.5, ako dijete ima problema s gastrointestinalnom traktom. Ali to je tako teško napraviti dijete ima povrće: salate koje obično vole, ali kuhano povrće najviše ne jede. U ovom materijalu ćemo vam reći što da dođete ako vaše dijete ne voli povrće.
Juha od krem
Ako izgled kuhane mrkve i luka uzrokuje gađenje u djetetu, u tučenoj juhi s krekerima, izgledat će mu med. Savjetujemo vam da pripremite juhe na temelju piletine ili puretine: oni su dobro zavareni, a nakon njih mogu lako pogoditi u miješalici s drugim povrćem. Uzmite osnovu krumpira - njegova djeca su obično voljena. I nakon dodavanja mrkve, brokule, cvjetače, špinat i drugo povrće. Provjerite je li boja juha uzrokuje apetit: bolje dodati više vrhnja, mrkve i narančastih začina kurkume tipa nego da ga ostaviti zelena ili nerazumljiva smeđa.
Kuhajte juhu za bebu
FOTO: UNTPLASH.COM.
Zamijenite malo povrća na drugoj
Umjesto krumpira, pet iz običnog krumpira može se pripremiti iz BATT-a - to je korisnije. Također možete sušiti povrće u posebnom uređaju u stanje žetona ili ih kuhati vlastitim rukama: izrezati na tanke prstenove mrkve, krumpire, repe, a zatim ih podmazati uljem, soli i staviti na pergament u pećnicu na temperaturi od 150-180 stupnjeva. Ostavite sušilicu 1-2 sata, dok voda iz povrća će ispariti.
Dodati umak
Što učiniti, djeca su navikli na stiskanje bilo kakvih umaka hrane - nije potrebno kupiti ih u trgovini, možete se pripremiti s minimalnim soli i prirodnim začinima. Na primjer, grčki dzadziki se priprema od jogurta, krastavaca, zelenila i limunovog soka. Savršeno nadopunjuje biljne salate i druga jela. Također, Hummus je dobro pogodan za povrće: ukusna je s nasjeckanim slame mrkve, celera, krastavac.
Desert
Mrkva Pie - Što nije opcija za konzumiranje dnevne norme povrća? Može se pripremiti u nekoliko opcija - za vegetarijance i ljude sa standardnom hranom - i dopuniti orasima, grožđice, druge sušene bobice kako bi se divan desert. Pronađite na internetu druge opcije za deserts iz povrća - definitivno će biti mjesto recepata od repe, bat i drugih slatkih korijena korijena.
Dodajte grickalice
Slažem se, lakše je jesti 10 rajčica trešnja 3 puta dnevno, nego minimizirati 30? Dajte djetetu mali dio povrća svakih 3-4 sata odvojeno od glavnih obroka. Tako će uvijek biti hranjen, a istodobno će biti promatranje dnevnih kalorijskih standarda. Posebno je važno u skladu s ovom ravnotežom djeci koja se profesionalno bave sportom. U mnogim je povrćem sadržanim kiselinama i mnogo vode - oni su važni za obnovu mišića i energije nakon treninga.
Vatrogasac povrće na žaru
FOTO: UNTPLASH.COM.
Organizirati piknike
Nakon što je otišao za prirodu i suprotno, dijete će radije apetit. A onda ste s pečenim mesom i povrćem s pečenim na vatri: klinac će slomiti ovo jelo za oba obraza. Kliknite na vatru s cijelim rajčicama i paprikama, pečene valjke tikvica, a zatim sve činite i pomiješajte sve. Ne zaboravite na salatu od povrća i desert - to je dnevna norma povrća.