Doručak cijele žitarice i voće, obilni protein ručak i laganu večeru - obično žele izgubiti težinu skrbi samo o tim obrocima. Međutim, malo ljudi misle da koraci često čine većinu kalorijske prehrane. Na primjer, na pićima koje sadrže šećer i naizgled bezopasne štruce, možete dobiti težinu dvostruko više od dijeta. Zato uzmite u ruku i naprijed da naučite nutridiologiju!
Proteinska šipka
Protein savršeno zasićuje tijelo nekoliko sati. Ako pronađete bar s dobrom kompozicijom u kojem protein, mliječni serum, sušeni voćni ili orašasti plodovi i prirodni okusi, takav proizvod će definitivno odgovarati snack. Uzmite bitku na dio 50-70 grama, a ne standardne 100, ili ga dijelite na pola - jer jedan obrok nije potrebno toliko kalorija. Bar je ukusan, postoji jestiva kava ili drugo toplo piće kada postane mekša i doslovno topljiva na jeziku.
Protein bar je jednostavan za vas s vama
FOTO: UNTPLASH.COM.
Povrće i hummus
Konačno, zapadni trendovi dolaze kod nas u tim stvarima koje su stvarno korisne. U većini trgovina prehrambenih proizvoda možete zadovoljiti police s gotovom hranom, gdje, osim sendviča, lako je pronaći korisne zalogaje. Volimo kupiti gotov skup Hummusa i sjeckanog povrća ili pojedinačno chimus i pranje dječjih crva. Ova kombinacija će vas zasititi, a također neće pokvariti figuru: na štetu brzog punjenja želuca, na kraju ćete manje erovati.
Banana cupcake
Čak i slatkiši mogu biti korisni ako znate što ih kuhati. Volimo kolač od gotovo crnih, prezrene banane. U to vrijeme postaju slađi i mekani, tako se lako miješaju u desert tijesto. Dodajte orašaste plodove, sjeme - i bit ćete iznenađeni kako ukusna kolač, čije kuhanje trebalo je od pola sata. Za zasićenje i gustoću tijesta može dodati malo avokado - u inozemstvo se često koristi u pečenju umjesto ulja.
Smokie na temelju potoka
Gotove žitarice u Tetrapaksi jedu ne samo djecu, već i odrasle osobe. Dovoljno je miješati zobenu kašu, od heljde ili riže brašno s voćem i mlijekom za dobivanje hranjive snack. U takvoj smjesi nema ništa štetno: Smoothie je pun vitamina, brze i spore ugljikohidrata, bakterija vlakana i mliječne kiseline. Dobar izbor za one koji ne vole crište na snack, ali preferira meku hranu.
Smoothies se može kuhati ujutro
FOTO: UNTPLASH.COM.
Mini grickalice
Konvencionalni krekeri iz grubog brašna s niskim debelim sirom ili paštetom mesa također su prikladni za snack. Pogledajte odjel za dječju prehranu - tu ćete naći i ići, i piće bez šećera, soli i umjetnih aditiva. Držite neke mogućnosti za užinu u hladnjaku na poslu kada morate u potpunosti jesti nemate vremena.