Nije tajna da šećer može uzrokovati probleme ako pretjerate sa slatkim. Ipak, većina ljudi jedu previše šećera. Štetni učinci koje on može imati na vašem fizičkom zdravlju dobro je proučavan, tako da toliko govorimo o smanjenju unosa šećera kako bismo smanjili rizik od takvih učinaka kao kroničnih bolesti. Ne samo da vas odbijanje slatkog može učiniti fizički zdravije, vrijedi obratiti pozornost na to kako šećer utječe na naše mentalno zdravlje:
Šećer može utjecati na vaše raspoloženje
Vjerojatno ste čuli izraz "Šećer plima" - i, možda čak i prebačen na krofnu ili proizvodnju plina umjesto zdravih proizvoda kako bi dobili dodatnu naknadu energije tijekom dugog dana. Međutim, šećer možda nije tako pozitivno uzbudljivo sredstvo. Nedavne studije pokazuju da slatke delicije nemaju pozitivan utjecaj na raspoloženje.
Šećer utječe na raspoloženje
FOTO: UNTPLASH.COM.
Zapravo, šećer s vremenom može imati suprotan učinak. Jedna studija objavljena u 2017. godini pokazala je da uporaba dijeta visoke šećera može povećati vjerojatnost slučajnih poremećaja raspoloženja kod muškaraca i povremenih poremećaja raspoloženja i muškaraca i žena. Novija studija provedena u 2019. godini pokazala je da je redovita konzumacija zasićenih masti i dodanih šećera povezana s povećanim osjećajem tjeskobe kod odraslih starijih od 60 godina. Iako je potrebno dodatno istraživanje kako bi se ojačala veza raspoloženja i potrošnju šećera, važno je uzeti u obzir kako izbor prehrane i načina života može utjecati na vaše psihološko blagostanje.
Pokrenite pojedinačni program mršavljenja
Mnoge mobilne aplikacije pomažu vam da riješite zdrave navike tako da možete izgubiti težinu i ne izgubiti težinu. Vaš program je prilagođen vašim ciljevima i fitness potrebama. Samo napravite brzu procjenu i nastavite raditi danas.
Može oslabiti vašu sposobnost da se nosite sa stresom
Ako se vaša ideja nositi sa stresom uključuje pintu piva, niste sami. Mnogi se okreću slatko kad se brine. To je zato što slatka hrana može oslabiti sposobnost tijela da odgovori na stres. Šećer može pomoći da se osjećate manje iscrpljenim, suzbijanje osi hipotalamusa i adrenalne hipofize (HPA) u vašem mozgu koji kontrolira vašu reakciju na stres. Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji u Davisu otkrili su da šećer potiskuje stres za izlučivanje kortizola u zdravim ženskim sudionicima, minimizirajući osjećaj tjeskobe i napetosti. Kortizol je poznat kao hormon stresa.
Ipak, privremeni reljef slatkiša mogu vas više ovisiti o šećeru i povećati rizik od pretilosti i srodnih bolesti. U studiji sudjelovalo je samo 19 žena, ali rezultati su odgovarali drugim studijama u kojima je proučavana veza između šećera i tjeskobe kod štakora.
Šećer mijenja vaše blagostanje
FOTO: UNTPLASH.COM.
Šećer može povećati rizik od depresije
Teško je napustiti uobičajenu hranu, osobito nakon napornog dana. Ali ciklus konzumacije šećera za upravljanje svojim emocijama može samo pogoršati vaše osjećaje tuge, umora ili beznađa. Brojne studije otkrile su vezu između prehrane s visokim sadržajem šećera i depresije. Prekomjerna potrošnja šećera uzrokuje neravnotežu nekih kemikalija u mozgu. Ova neravnoteža može dovesti do depresije i čak povećati dugoročni rizik od mentalnog poremećaja kod nekih ljudi. Zapravo, studija provedena u 2017. godini pokazala je da muškarci koji su konzumirali veliku količinu šećera (67 grama i više svaki dan), za 23 posto češće je dobila dijagnozu kliničke depresije 5 godina. Unatoč činjenici da su samo muškarci sudjelovali u istraživanju, odnos između šećera i depresije nalazi se i kod žena.
Odbijanje slatkog može uzrokovati napad panike
Napustiti reciklirani šećer možda neće biti tako jednostavan kao što mislite. Odbijanje šećera može uzrokovati nuspojave, kao što su:
anksioznost
razdražljivost
Konfuzija koncizije
umor
Ovaj prisiljeni stručnjaci vidjeti kako simptomi otkazivanja šećera mogu nalikovati simptome nekih tvari koje uzrokuju. "Dokazi i pouzdanost izvora u literaturi pokazuju značajne paralele i djelomičnu slučajnost između lijekova koji uzrokuju zlostavljanje i šećer", objašnjava dr. Misterija, koja se smatra stručnjakom u hrani u Harvard Medical School. Kada netko zlostavlja tvar u određenom vremenskom razdoblju, njegovo tijelo ide u fiziološko stanje otkazivanja kada ga zaustavlja. Otkrio sam da ljudi koji konzumiraju veliku količinu šećera u svojoj prehrani mogu na sličan način doživjeti fiziološki osjećaj otkazivanja ako iznenada prestanu piti šećer. "Naglo zaustavljanje unosa šećera može oponašati sindrom Abstineent i osjetiti napad panike", kaže da ću naći. A ako imate alarmantni poremećaj, simptomi ovog iskustva otkazivanja mogu se povećati.
Šećer lišava energetski mozak
Nove studije su pokazale da visoka dijeta šećera može pogoršati kognitivne funkcije čak iu odsutnosti pretjeranog povećanja težine ili prekomjerne potrošnje energije. Studija provedena u 2015. godini pokazala je da korištenje velikog broja pića koje sadrže Saham pogoršava neurokognitivne funkcije, kao što je donošenje odluka i pamćenje. Naravno, studije su provedene na štakorima. No nedavna studija pokazala je da su zdravi volonteri u dobi od 20 i godina lošiji nositi se s memorijskim testovima i lošijim kontrolom apetit u samo 7 dana prehrane s visokim sadržajem zasićenih masti i dodane šećere. Iako je potrebno dodatno istraživanje kako bi se uspostavila jasnija veza između šećera i znanja, vrijedno je napomenuti da vaša prehrana može utjecati na zdravlje vašeg mozga.