S jakim emocijama teško je nositi se. Bez obzira da li osjećate ljutnju ili tugu, vještine kontrole emocija mogu pomoći u smanjenju intenziteta i trajanja tih neugodnih senzacija. Sljedeći put kada se osjećate pretjerano emocionalno, ove sedam strategija pomoći će:
Odredite kako se osjećate
Dodjeljivanje imena koje osjećate pomoći će vam da se nosite s vašim emocijama. Razmišljajući nešto poput "zabrinut sam sada" ili "osjećam se frustriran", možete razjasniti što se događa. Istraživanja pokazuju da naljepnice vise na emocije smanjuju njezinu oštrinu. Dakle, jednostavna definicija vaših emocija može vam pomoći odmah osjetiti malo bolje. Možete samo misliti o onome što osjećate i pokušavate ga nazvati. Ili možete pisati o svojim emocijama u dnevniku koji će vam pomoći da shvatite stvari. Također možete pronaći da će vam komunikacija s nekim i definiranje vaših emocija glasno pomoći da se osjećate bolje.
Odrediti jesu li vaše emocije korisne ili beskorisne
Ponekad ljudi govore o svojim osjećajima kao da su dobri ili loši. Ali emocije nisu ni pozitivne niti negativne. Sve emocije mogu biti korisne ili beskorisne. Uzmi, na primjer, tjeskoba. Anksioznost je korisna kada upozorava opasnost. Ako su vaši alarmantni pozivi pokrenuti kada ste u nesigurnoj situaciji (na primjer, vi ste preblizu rubu litice), vjerojatno odgovorite na takav način da se zaštitite. U ovom slučaju, vaša briga je korisna. Međutim, ako izbjegavate govor, koji može promovirati vašu karijeru, jer vas javni govori čine nervoznim, vaša tjeskoba neće pomoći. Slično tome, ljutnja može biti korisna ako vam daje hrabrost da napravite pozitivne promjene. Ali to je beskorisno ako te čini da razgovaraš ili radiš ono što onda požališ.
Ne pokušavajte ukloniti emocije - samo trebate odvojiti korisne osjećaje od nepotrebne tjeskobe.
FOTO: UNTPLASH.COM.
Eksperimentirajte sa zdravim vještinama za prevladavanje poteškoća
Zdrave suverene vještine pomoći će vam da preživite teške emocije, bez da ih istunjaju bez suzbijanja i bez ignoriranja. Mogu vas privremeno ometati tako da se osjećate bolje ili možete pomoći smiriti svoje tijelo ili podići vaše raspoloženje. Strategije za prevladavanje poteškoća koje rade za jednu osobu ne mogu raditi za drugu, tako da je važno pronaći vještine za prevladavanje poteškoća koje su najprikladnije za vas. Primjeri zdravih vještina preživljavanja mogu biti vježbanje, čitanje knjige, kupanje, slušanje glazbe, razonoda na prirodu ili poziv prijatelju.
Uzmi ono što osjećaš
Ponekad sjedi s neugodnim emocijama - najbolje što možete učiniti. To može značiti priznanje da ste zabrinuti, a onda u svakom slučaju obavite rutinu dana. Vi svibanj primijetiti da ste tužni ili zabrinuti, a vi ste odlučili nastaviti raditi na projektu ili čak možete uzeti pauzu da se usredotočite na ono što doživljavate. Kako emocije utječu na vaše misli? Kako oni utječu na vas fizički? Na primjer, kada ste ljuti, vaše misli mogu ostati usredotočene na negativ. I možete doživjeti fiziološke reakcije, na primjer, povećanje pulsa. Samo primijetite ove stvari bez osude sebe, može postati korisna praksa. Ako počnete razmišljati nešto poput: "Ne bih se trebao osjećati ovako", podsjetite se da možete osjetiti ono što osjećate i da je taj osjećaj privremen. Na kraju će proći.
Razmislite o beskorisnim mislima
Čuvajte se beskorisnih misli koje hrane vaše neugodne emocije. Razmislite o stvarima poput: "Neću ga izvesti!" Ili "znam da će se nešto loše dogoditi" samo pogoršava vaše blagostanje. Ako se uhvatite misleći da mislite da je beskorisno, pronađite minutu da ih ponovno razmotre. Možete smisliti jednostavnu frazu da ponovite o sebi, na primjer: "to je nezgodno, ali dobro sam." Također možete pitati: "Što bih rekao prijatelju koji je imao ovaj problem?" Vi svibanj pronaći da im nude dobre i suosjećajne riječi podrške. Pokušajte reći iste riječi.
Alkohol - neprikladan način da se nosite s lošim raspoloženjem, bolje je zamijeniti ga za šetnju i pjenu
FOTO: UNTPLASH.COM.
Djelujte kao da ste sretni
Iako je ponekad korisno neko vrijeme da se ne osjećaju nelagodne emocije, također ne želite ostati u njima zaglavljeni. Predugo osjećaj tuge ili snažnog bijesa može vas natjerati da se zaglavi u mraku. Ponekad je korisno unaprijed promijeniti svoje emocionalno stanje. Jedan od najboljih načina da to učinite je da promijenite svoje ponašanje. Umjesto sjedenja na kauču i ne činite ništa kad ste tužni, možete se zapitati: "Što bih sada učinio, ako se osjećate sretni?" Možda biste se krenuli ili nazvali prijateljem. Učinite to sada, čak i ako to ne želite.
Dobiti profesionalnu pomoć
Ako vam je teško nositi se s vašim emocijama, razgovarajte s profesionalcem. Možete početi s razgovorom sa svojim liječnikom. Objasnite kako se osjećate, a vaš liječnik vas želi uvjeriti da nema poznatih medicinskih razloga zbog vaše promjene u dobrobit. Također možete uputiti licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje. Poteškoće s emocijama mogu biti znak ozbiljnog problema s mentalnim zdravljem, kao što je anksioznost ili depresija. Govorna terapija, lijekovi ili njihova kombinacija mogu pomoći.