Nws tshwm sim nrog ntau tus neeg sib tw, thiab feem ntau yuav tshwm sim rau koj: koj pib khiav thaum koj muaj lub hom phiaj rau lub xyoo tshiab lossis thaum huab cua ntawm txoj kev ua zoo dua. Koj thawb koj tus kheej kom nrawm dua, saum toj thiab muaj zog dua. Thiab tom qab ntawd mam li nco dheev pom cov peev xwm ntawm uas koj tsis muaj lub siab tawv ua npau suav. Mam li nco dheev, me! Ib yam dab tsi nres koj txoj cai ntawm kev mus. Koj puas tau mob. Koj tsis khoom. Koj nkees lossis hlawv. Los yog, nyob rau hauv rooj plaub ntawm 2020, lub xyoo rhuav tshem txhua txoj kev kawm. Dheev nce qhov nce hauv tempo, lub cev muaj zog thiab kev ntseeg siab ploj sai li sai tau. Cov lus nug tshwm sim: yuav ua li cas pib khiav tom qab so dua? Cov phiaj xwm hauv qab no piav qhia yuav ua li cas rov qab mus khiav thiab teeb tsa koj tus kheej kom ua tiav.
Lub sijhawm txiav txim txhua yam
Yuav ua li cas rau koj lub cev thaum koj tsum tsis txhob khiav? Raws li tus kws qhia thiab tus kws kho mob Swban Paul hauv kev xam phaj nrog tus neeg khiav tawm hauv lub ntiaj teb, ntxiv rau peb lub hlwb), ntxiv rau koj lub caij nplooj zeeg lactate. Nyob rau hauv dav dav, ntev koj qoj ib ce, sai sai koj tuaj yeem rov qab mus kawm tom qab so, nws hais. Yog li, raws li txoj cai, tus uas khiav tas li rau 15 xyoos, thiab tom qab ntawd lub xyoo tsis yooj yim dua rau txoj kev khiav tshaj li leej twg ran ib xyoos thiab tom qab ntawd sab laug kev ua si nawv rau ib xyoos.
Raws li pem teb, ntev koj khiav, koj muaj ntau dua lub hauv paus rau aerobic zog. Koj yuav muaj qib siab dua ntawm Mitochondria rau kev tsim hluav taws xob ntau dua, ntau cov ntshav liab rau cov oxygen rau cov leeg thiab ntau dua cov pa roj ntsha dua li cov neeg nyuam qhuav pib cob qhia. Yog li, txawm hais tias koj daim ntawv kaw lub cev poob thaum raug lawb tawm, nws yuav tsis poob qis li koj nyuam qhuav pib khiav, raws li koj pib nrog qib siab ntawm kev kawm lub cev.
Stroll ua ntej khiav
"Ua ntej rov qab khiav, koj yuav tsum muaj peev xwm taug kev tsawg kawg 45 feeb," hais Paul. Raws li nws, taug kev restores cov leeg mos (leeg, leeg, ligaments, fascia, cov nqi sib txuas), npaj lawv rau ntau txoj kev nruj.
Yog tias koj tau so peb lub hlis lossis ntau dua, tsis txhob nce lub limtiam lossis lub lim tiam ntau dua 10 feem pua txhua lub lim tiam
Yees duab: unsplash.com.
Xyaum ua siab ntev
"Ntau dhau txoj kev sib tw los yog lwm lub hom phiaj txhawb cov neeg khiav mus ua ntau dua li lawv yuav tsum tau ua ntau dua li lawv yuav tsum tau ua," hais tias Adam Sam-Pierre, Kws kho mob. Txawm hais tias koj tau mus rau ib lub tsheb kauj vab, Swam los yog ua lwm yam kev raug mob, nco ntsoov tias nyob ntawm qhov kev raug mob thiab ntev nyob ntawm qhov kev txum tim rov qab los ntawm kev rov kho koj lub hlis lossis lub hlis, thiab Bundles los ua neeg muaj zog txaus kom tiv nrog khiav. Saint-Pierre ntxiv tias cov ceg xav tau ntev dua qhov yooj yim tshaj plaws kom yoog rau cov khoom xa tuaj tshiab. Ua ntej, lo rau luv luv lub teeb thiab ua kom tawg rau taug kev. Pib nrog peb lossis plaub lub sijhawm luv luv hauv ib lub lis piam los khiav txhua lwm hnub. Sim khiav tsib mus rau kaum feeb ntawm ib lub sijhawm lossis hloov pauv khiav thiab taug kev. "Ntau dhau lawm tib neeg xav tias lawv yuav tsum tau khiav 30 feeb txhua txhua hnub lossis khiav, thiab tsis mus ua tiav kom ua tiav," hais tias Saint-Pierre. Pib tom qab so ntev, koj yuav tsum txwv koj tus ego ntawm lub qhov rooj. Cia koj lub cev hloov kho kom haum rau cov haujlwm kev ntxhov siab ua ntej koj pib ua kom muaj kev ntxhov siab ntau! ' Siv cov phau ntawv hauv qab no:
Yog tias koj tsis khiav 1 lub lim tiam lossis tsawg dua: txuas ntxiv ntawm qhov chaw uas koj nres.
Yog tias koj so txog li 10 hnub: Pib 30 feem pua ntawm cov kev khiav dhau los.
Yog tias koj tsis tau khiav 15-30 hnub: Pib khiav 60 feem pua ntawm yav dhau los khiav.
Yog tias koj tsis tau khiav ntawm 30 hnub mus rau 3 lub hlis: Pib khiav 50 feem pua ntawm kev khiav dhau los.
Yog tias koj tsis khiav 3+ lub hlis: Pib ntawm kos
Nco ntsoov txoj cai ntawm 10 feem pua. Yog tias koj tau so peb lub hlis lossis ntau dua, tsis txhob nce rau txhua lub lim tiam lossis tempo ntau dua 10 feem pua txhua lub lim tiam.