"Qhov kev zoo siab ntawm tus Ntsuj Plig, kev tshav ntuj thiab yas ..." - hu nkauj ib zaug Vladimir Mixy. Nws yog lub siab phem uas saib ntawm cov chaw ua haujlwm niaj hnub "hauv lub caij nplooj zeeg, lub ntsej muag tsaus ntuj, cov lus tsis txaus siab txog qhov tsis muaj kev pw tsaug zog thiab tsis muaj kev xav ntaus pob ncaws pob. Coj koj tus kheej hauv tes thiab hloov qhov xwm txheej! Ua ntej tshaj plaws, cia peb pib noj mov:
Zaub mov ntawm hiav txwv
Qhov tsis muaj Omega-3 fatty acids nyob rau hauv lub cev ua rau dryness thiab tev ntawm daim tawv nqaij, ntsia thawv tsis yooj yim thiab kev zom kom qeeb qeeb. Nyob rau hauv lub sijhawm thaum minus kub txog txoj kev, peb qhia ntau dua yog muaj cov ntses rog - salmon, salmon salmon, herring, thiab lwm yam. Tsis tas li nyob rau hauv cov khoom lag luam muaj cov vitamin txaus txaus kom haum lub hnub xav tau ntawm lub cev. Qhov no "tshav ntuj" Vitamin yog lub luag haujlwm rau cov pob txha thiab cov hniav muaj zog, lub cev nqaij kom zoo.
Tsis txhob txiav txim plaub ntses
Yees duab: unsplash.com.
Oatmeal
Koj yuav tsum tsis txhob tsis saib xyuas tej qhov yooj yim thiab muaj txiaj ntsig tshais zoo li oatmeal. Cov npliag no muaj zinc, ib qho tseem ceeb kom tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Nyob rau lub sijhawm thaum muaj coob tus neeg nce thiab kis lwm tus, vim muaj kev noj haus zoo, koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kabmob. Ntawm lwm qhov zoo ntawm oatmeal - coarse fibers thiab hom phiaj qauv. Oatmeal envelops cov phab ntsa ntawm lub plab thiab cov hnyuv, tib lub sij hawm stimuling kev zom. Peb qhia koj kom ua kua mis thiab ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab kom tau txais kev lom zem hauv daim ntawv ntawm kev noj qab zib qab txij thaum sawv ntxov.
Kiti
Hauv kev sib ntaus tawm tsam cov kab mob yuav pab tau "txawv teb chaws" txiv hmab txiv ntoo. Nyob rau hauv kiwi cov kos duab, 100 grams ntawm cov khoom muaj 138 gram ntawm vitamin C! Piv los ntawm 38 grams ib 100 grams qhov hnyav mandarin - muaj qhov sib txawv tseem ceeb, puas yog? Txhawm rau kom tsis txhob tsoo koj lub ntsej muag los ntawm qaub saj, ib txwm xyuas lub fetal ripeness ua ntej yuav: nws yuav tsum yog mos, tab sis tsis muaj tsaus nti ntawm ob sab. Thiab yog tias koj tseem yuav cov kiwi tsis tau, muab lawv tso rau hauv lub hnab yas nrog lub txiv tsawb siav thiab tshem tawm 1-2 hnub nyob rau hauv qhov chaw tsaus - cov txiv hmab txiv ntoo yuav hloov mus.
Yuav tsuas yog rov qab kiwi
Yees duab: unsplash.com.
Orekhi
Cov pab pawg ntawm cov khoom kuj muaj Omega-3 hauv cov khoom loj. Xaiv cov txiv ntoo rau koj saj, nws yog qhov zoo dua rau yuav tsis kib, thiab qhuav - cov tshuaj muaj txiaj ntsig ntau tau tshwj tseg hauv lawv. Noj 50-70 gr oleekhov ib hnub yog qhov tseem ceeb rau koj kev ua me nyuam kev noj qab haus huv. Ib qho ntse txias yog ib txwm muaj kev ntxhov siab rau lub cev, uas feem ntau xav txog hauv kev hloov lub cev ntas lossis mob caj dab rau hnub Evas. Qhov sib ntxiv ntawm cov zaub mov yuav pab txhawb cov rog ntawm lub cev ntawm cov nuj nqis ntawm cov nyiaj ntawm cov micro thiab maconutrients.