Txawm hais tias cov hnub nyoog zoo, thiab tus kws kos duab twb muaj 50 xyoo, Natalia Sturm tsis txaj muag los ntawm kev tshaj tawm cov duab sib tw hauv nws tus account. Lub hnub qub feem ntau thuam - cov neeg nyabhawm "taug kev" hauv daim duab ntawm tus neeg hu nkauj thiab xav txog cov poj niam coj ncaj ncees, muab tso cov duab zoo sib xws.
Txawm li cas los xij, Natalia tsis yog nyob rau hauv tag nrho cov kev txaj muag, nws tseem ua kom zoo siab kiv cua nrog cov duab tshiab. Yog li tsis ntev los no qhov kev quab yuam cov duab hauv Bikini, uas tau ua thaum so ntawm Jamaica. Tus actress yog qhov nyuaj rau reproach - rau nws × 53 Natalya zoo li tsim nyog heev.
Nws tsis yog cov lus zais uas nrog lub hnub nyoog daim duab "hnyav", nws nyuaj rau nyob ruaj khov ua ntej. Yog li yog tias koj tsis xav poob kev sib raug zoo? Txhua yam tsis yog li nyuaj, peb yuav muab qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig.
Tswj cov zaub mov hauv ib lub phaj
Nws tsis tuaj yeem tsis kam lees txais cov khoom lag luam, hloov chaw, saib xyuas qhov sib npaug ntawm cov rog, carbohydrates thiab cov protein. Nrog lub hnub nyoog, lub cev tsis yooj yim ua haujlwm nyob rau tib hom, yog li txo cov calories ntawm 30%. Tshem tawm kev siv ntawm cov kev thauj, muab kev nyiam rau tsiaj cov protein, thiab tseem nce ntau cov zaub mov nkag - noj ntau thiab maj.
Tsawg qab zib
Kev txo cov piam thaj hauv qab zib yog qhov tseem ceeb tsis yog rau daim duab, tab sis kuj yog rau kev ua npau suav zoo: koj yuav pom tias txoj kev npau suav yuav txhim kho thiab cov xwm txheej txhim kho. Tab sis nws tseem tsis yog tsim nyog tsis kam khob noom. Koj muaj peev xwm qee zaum indulge koj tus kheej nrog koj nyiam "raug mob", tab sis tsis yog ua ib ntus.
Zaub los pab
Feem ntau, siv cov zaub yuav tsum nrog koj nyob hauv lub neej, tab sis poj niam thaum muaj hnub nyoog ntsuab tau txais ntau tshaj li cov hluas dua. Koj tuaj yeem siv lawv hauv txhua daim foos: tsawg kawg yog cov nqaij nyoos, txawm tias rhaub lossis stewed, txawm li cas los xij, nco ntsoov tias muaj ntsev ntau dhau los yog ntse spices hauv ib lub phaj.
Txhawb nqa koj tus kheej hauv lub suab nrov
Lub neej tsis muaj kev ua si yog qhov ua tsis tau thaum muaj hnub nyoog. Qhov tsawg dua koj tsiv, ntau cov calories khaws koj lub cev thiab txhua lub system uas nyob rau hauv cov haujlwm qeeb qeeb. Txawm li cas los xij, xav txog koj tus mob nyob rau lub sijhawm no: Yog tias muaj teeb meem nrog cov pob qij txha lossis lwm lub cev, xaiv cov kis las ncaws pob, xws li ua luam dej, pilates, cycling.
Nrhiav lub sijhawm npau suav
Thaum pw tsaug zog, peb lub cev tau rov qab los, yog li nws tsis hais tias tsis nyob hauv vain tias "Muaj cov kab mob hauv npau suav." Mus tas li tsis muaj kev pw tsaug zog, kev ntxhov siab thiab vim li ntawd, insomnia yog txoj kev ncaj qha rau cov kiloGrams ntxiv. Txhawm rau kom tsis txhob muaj cov duab tsis zoo rau ntawm cov nplai, tos ntawm kev npau suav yam tsawg 7 teev nyob rau ib hnub, thiab nws yog qhov yooj yim los daws kev xav txog lub cev.