Kev lag luam poob yog tag nrho ntawm cov dab neeg. Cov tib neeg feem ntau qhia txhua hom kev ua yeeb yam, rau feem ntau uas tsis muaj pov thawj. Txawm li cas los xij, ntau xyoo, cov kws tshawb fawb tau pom muaj ntau lub tswv yim zoo. Nov yog 26 qhov hnyav poob cov lus qhia, uas tau raws li qhov tseeb:
1. Haus dej, tshwj xeeb yog ua ntej noj mov. Feem ntau nws sib cav tias cov dej haus yuav pab kom yuag - thiab qhov no muaj tseeb. Kev haus dej haus tuaj yeem ua kom muaj cov metabolism nce ntxiv los ntawm 24-15 teev, pab hlawv ob peb calories ntxiv. Ib txoj kev tshawb pom tau qhia tias kev siv dej ib nrab-litre dej nyob rau ib nrab ib teev ua ntej noj mov rau cov neeg uas tsis kam haus.
2. Noj qe ua tshais. Kev tshawb fawb pom tias kev hloov ntawm cov tshais cov noj mov tuaj yeem pab koj noj tsawg calories rau tom ntej no × 36 teev, ntxiv rau rov pib dua qhov hnyav dua thiab muaj rog. Yog tias koj tsis noj qe, tsis muaj dab tsi txaus ntshai. Txhua qhov chaw ntawm cov protein zoo rau noj tshais yog qhov haum.
3. Haus kas fes (nyiam dua dub). Kas fes tsis ncaj. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias caffeine hauv kas fes tuaj yeem ua kom metabolism nce ntxiv los ntawm 3-11% thiab nce rog hlawv los ntawm 10-29%. Tsuas yog tsis ntxiv ntau cov piam thaj lossis lwm cov khoom xyaw uas muaj calorie rau hauv kas fes - nws yuav txo tag nrho cov txiaj ntsig.
4. Haus cov tshuaj yej ntsuab. Zoo li kas fes, tshuaj yej ntsuab muaj ntau yam zoo, suav nrog poob phaus. Txawm hais tias cov tshuaj yej ntsuab muaj cov nqi ntawm caffeine, nws yog kev nplua nuj nyob rau hauv categiggetically nrog caffeine, txhim kho cov rog hlawv. Txawm hais tias cov ntaub ntawv pov thawj yog tsis meej xwm, ntau yam kev tshawb fawb qhia tau tias cov tshuaj yej ntsuab (hauv daim ntawv haus lossis ntxiv nrog cov tshuaj yej ntsuab) tuaj yeem pab koj poob phaus.
5. Sim lub sijhawm sib nrug. Cov kev tshawb fawb luv luv qhia tau tias kev yoo mov sib txawv yog qhov ua tau zoo rau kev poob phaus, nrog rau qhov txwv tsis pub muaj calorie. Tsis tas li ntawd, cov kab ke no tuaj yeem txo cov leeg cov leeg nqaij, feem ntau cuam tshuam nrog kev noj zaub mov qis-muaj calorie.
6. Kho lub glucomannan additive. Cov nqaij hu ua Glucomannan tau cuam tshuam nrog kev poob phaus hauv ntau cov kev tshawb fawb. Hom fiber ntau no thiab nyob rau hauv txoj hnyuv rau qee lub sijhawm, ua rau koj xav zoo dua thiab pab koj muaj calories tsawg dua. Kev tshawb fawb pom tias tib neeg noj kua zaub tau ploj mus hnyav dua cov uas tsis ua.
7. Txo cov piam thaj ntxiv. Cov piam thaj ntxiv yog ib qho ntawm cov khoom xyaw tsis zoo ntawm kev noj haus niaj hnub. Kev noj qab zib (thiab pob kws phoov nrog cov ntsiab lus fructose siab) yog kom muaj kev phom sij, suav nrog hom 2 ntshav qab zib thiab mob plawv.
8. Noj zaub mov tsis zoo cov roj carbohydrates. Refined carbohydrates muaj cov piam thaj thiab nplej, devoid ntawm cov khoom noj muaj roj. Cov no suav nrog mov dawb thiab nplej zom. Cov kev tshawb fawb pom tias cov khoom siv ua kom zoo tuaj yeem tuaj yeem sai sai rau kev tshaib plab yuav ua rau kev tshaib plab, noj cov zaub mov nce ntxiv. Kev siv cov khoom siv ua kom zoo nkauj yog sib txuam nrog kev rog rog. Yog tias koj tab tom yuav noj carbohydrates, nco ntsoov noj lawv nrog cov ntaub so ntswg tseeb.
9. Zaum ntawm kev noj zaub mov zoo carb. Yog tias koj xav tau txhua qhov zoo ntawm kev txwv ntawm cov carbohydrates, xav txog kev hloov kho kom zoo dua rau cov zaub mov tsis zoo. Ntau cov kev tshawb fawb pom tias xws li ib hom tuaj yeem pab koj rov pib dua 2-3 zaug ntau dua li cov qauv muaj roj muaj rog, nrog rau kev kho koj txoj kev noj qab haus huv.
10. Siv daim phiaj me me. Nws tau pom tias kev siv cov phaj me pab tau qee cov neeg cia li noj tsawg calories.
11. Tswj cov feem thiab cov calorie suav. Tswj tswj - tsuas yog tsawg dua - lossis suav cov calories tuaj yeem pab tau rau cov laj thawj pom tseeb. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov chaw muag mis nyuj los yog kev yees duab ntawm cov zaub mov tuaj yeem pab koj poob phaus. Txhua yam uas ua rau koj paub txog yam koj noj yuav muaj txiaj ntsig.
12. Khaws cov khoom noj muaj kev noj qab haus huv ntawm tes yog tias koj tau tshaib plab. Khaws cov zaub mov zoo nyob ze tuaj yeem pab tiv thaiv kev siv qee yam tsis zoo, yog tias koj tshaib plab heev. Lub teeb yuag thiab yooj yim los npaj cov khoom noj txom ncauj: Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, cov noob txiv, yogurt thiab khau raj qe.
Haus dej ntau dua, nyiam dua 20 feeb ua ntej noj mov
Yees duab: unsplash.com.
13. Noj ntxiv nrog probiotics. Nws tau pom tias kev txais tos ntawm prosiotic aditives uas muaj cov kab mob ntawm Lactobacillus subfamily txo cov rog rog. Txawm li cas los xij, qhov no tsis siv rau txhua hom Lactobacillus. Qee qhov kev tshawb fawb muaj feem nrog L. Acidophilus nrog qhov hnyav. Koj tuaj yeem yuav tshuaj ntxiv nrog cov probiotics hauv ntau cov khw muag khoom noj, nrog rau hauv Is Taws Nem.
14. Noj cov zaub mov ntse. Chile lub kua txob muaj capsaicin - lub ntsej muag ntsim uas tuaj yeem ua kom nrawm dua cov metabolism thiab txo qhov qab los noj mov me ntsis. Txawm li cas los xij, sijhawm dhau sijhawm, tib neeg tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev rau cov teebmeem ntawm capsaicin, uas tuaj yeem txwv nws lub sijhawm ntev.
15. Ua Aerobic ce. Kev ua yeeb yam ntawm Aerobic qoj ib ce (cardio) yog txoj hauv kev zoo rau hlawv calories thiab txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv thiab kev mob hlwb. Nws yog qhov tshwj xeeb rau visceral rog, uas nyhav sib sau ib ncig ntawm koj cov plab hnyuv sab thiab ua rau cov metabolism hauv metabolism.
16.Tus Gravity. Ib qho kev mob tshwm sim tsis zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus yog tias nws ua rau poob cov leeg leeg thiab qeeb qeeb ntawm cov metabolism, uas feem ntau hu ua kev yoo mov. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv nws yog ua kev qoj ib ce nrog lub nra, xws li lub cev hnyav. Cov kev tshawb fawb pom tias kev ua haujlwm hnyav tuaj yeem pab tswj hwm qib siab ntawm cov metabolism thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov leeg nqaij muaj txiaj ntsig. Ntawm chav kawm, nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog kom poob rog, tab sis kuj ua rau cov leeg nqaij. Kev tawm dag zog nrog cov ntoo tawg yog qhov tseem ceeb rau lub cev.
17. Noj ntau cov fiber ntau. Cov fiber ntau feem ntau pom zoo rau kev poob phaus. Txawm hais tias cov ntaub ntawv pov thawj yog tsis meej xwm, qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias fiber ntau (tshwj xeeb tshaj yog vancous) tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav hauv lub sijhawm ntev.
18. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv. Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj ntau lub zog uas ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo. Lawv muaj ob peb calories, tab sis muaj fiber ntau. Lub hauv dej siab cov ntsiab lus muab rau lawv lub zog qis qis dua, uas ua rau lawv txaus siab heev. Kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, raws li txoj cai, hnyav dua. Cov khoom no kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo, yog li siv lawv yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.
19. Npau suav zoo. Pw tsaug zog tsis zoo ua tsis tau zoo, tab sis nws tuaj yeem tseem ceeb heev li kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog. Kev tshawb fawb pom tias kev pw tsaug zog tsis zoo yog ib qho muaj zog txaus ntshai kev pheej hmoo ntawm kev rog dhau los ntawm cov menyuam yaus thiab 55% hauv cov neeg laus.
20. Tshem tawm cov zaub mov quav. Ib qho kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias 19.9% ntawm cov neeg hauv North America thiab Europe sib haum rau cov qauv ntawm kev ua zaub mov noj. Yog tias koj tab tom muaj kev xav tsis thoob rau cov khoom noj thiab tsis tuaj yeem txwv cov zaub mov, tsis muaj teeb meem dab tsi uas koj sim ua tau los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Hauv qhov no, nrog kev pab tswv yim. Sim ua kom poob phaus, tsis muaj kev ua ntej ua ntej nrog kev quav zaub mov, yuav luag tsis yooj yim sua.
Khiav ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv ntoo
Yees duab: unsplash.com.
21. Noj ntau protein. Protein yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev poob phaus. Nws tau pom tias muaj protein ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrawm nrawm ib hnub, txo 441 calories nyob rau ib hnub nyob nraum zoov. Ib txoj kev tshawb kuj tau qhia tias kev siv 25% ntawm cov calories txhua hnub nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj muaj nqis los ntawm kev noj khoom haus kom zoo rau yav tsaus ntuj. Yooj yim ntxiv cov nas ncuav nyob rau hauv nws cov zaub mov noj yog ib qho yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov kev poob phaus.
22. Pab ntxiv nrog cov ntshav protein. Yog tias koj pom tias nws nyuaj kom tau txais cov protein txaus hauv koj cov zaub mov noj, ntxiv tuaj yeem pab tau, xws li cov hmoov protein ntau. Ib txoj kev tshawb pom tau qhia tias kev hloov ntawm qee calories rau cov ntshav protein tuaj yeem ua rau lub sijhawm poob phaus ntawm 4 kg nrog ib tug nce hauv cov leeg loj.
23. Tsis txhob noj qab zib qab zib, suav nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv. Qab zib tsis zoo, tab sis qab zib hauv cov kua ua kua yog qhov tsis zoo. Piv txwv li, ib txoj kev kawm tau qhia tias cov dej qab zib sacarling yog txuam nrog 60% kev pheej hmoo ntawm kev rog rau cov menyuam txhua hnub. Nco ntsoov tias nws kuj yog hais txog cov kua txiv, uas muaj tib cov piam thaj ua cov dej cawv, xws li coca-kafa. Noj cov txiv ntoo tag nrho, tab sis txwv kev noj haus kua txiv lossis zam nws.
24. Noj zaub mov tawv. Yog tias koj xav tau ib tug neeg yuag thiab noj qab nyob zoo, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yog ib qho khoom lag luam muaj ib qho khoom noj. Cov khoom no muaj kev txaus siab rau kev txaus siab, thiab nws nyuaj heev kom yuag, yog tias koj feem ntau ntawm koj cov zaub mov noj yog raws lawv.
25. Tsis txhob zaum ntawm kev ua zaub mov nruj - Noj zaub mov zoo. Ib qho teeb meem loj tshaj plaws ntawm cov pluas noj yog tias lawv tsis tshua ua haujlwm hauv lub sijhawm ntev. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, cov neeg uas ua raws li kev noj haus, nrog rau lub sijhawm hnyav, thiab kev kawm txog kev ua kom muaj txiaj ntsig kev noj haus muaj qhov hnyav nce ntxiv yav tom ntej. Hloov chaw ntawm kev zaum ntawm kev noj haus, siv zog los ua tus neeg noj qab haus huv. Tsom rau cov khoom noj khoom haus ntawm koj lub cev, thiab tsis yog ntawm nws cov kev tsis ntseeg. Tom qab ntawd poob phaus yuav tsum ua raws li ib txwm.
26. Tshawb xyuas maj mam. Koj lub paj hlwb tuaj yeem siv sijhawm los nkag siab tias koj tau ua tiav txaus. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias qeeb dua kev zom zom kom koj tau txais cov calories tsawg dua thiab ua rau cov tshuaj hormones uas cuam tshuam nrog kev poob phaus. Kuj tseem xav txog cov zaub mov noj kom meej dua. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev zom zom ua kom huv tau tuaj yeem txo cov calorie kev nkag siab thaum noj mov. Cov kev coj ua no yog lub ntsiab lus noj zaub mov, lub hom phiaj ntawm uas yog los pab koj kom qeeb cov zaub mov thiab xyuam xim rau txhua tom.