Thaum cov neeg paub dhau los nqis tes ntawm txoj kab nqes ntawm 40-60 kilometers hauv ib teev, xyaum tsis dhau los, cov neeg tshiab ua haujlwm rau hnav. Nyob rau hauv chav kawm ntawm kev cob qhia, tsis tsuas yog cov leeg cov pa tawm tau koom nrog, tab sis kuj yog cov ua pa thiab cov hlab ntshav. Xav kawm paub yuav ua li cas tau txais ntawm skis thiab ua nrog cov txiaj ntsig rau lub cev?
Tsheb nqaj hlau nyob rau hauv ib khub nrog tus kws tshaj lij
Hu rau kev pab ntawm tus kws qhia
Peb yuav tuav cov txheej txheem nrawm dua thiab yooj yim dua nrog kev paub dhau los - koj tus cob qhia tuaj yeem yog tus kws ua kis las lossis tus phooj ywg uas tau caij tsheb ntev ntev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas maneuver ntawm cov ces kaum thiab raug poob kom raug yog li tsis ua kom mob leeg thiab pob txha. Txhawm rau pab koj yuav tiv thaiv - caij ski ce, kaus mom hlau thiab daim npog ntsej muag. Tsis txhob tsis quav ntsej lawv nyob rau hauv thawj workouts - ntau yam yuav tau poob.
Tsis txhob tsis kam lees lub nra
Sai li koj tus tswv cov txheej txheem, mus rau kev cob qhia kev cob qhia. Sim tsis txhob nyob hauv txoj haujlwm zoo li qub thiab tsuas yog nqis los ntawm txoj kab nqes - lean, "wag" thom khwm hauv cov kev qhia sib txawv nrog zigzag taw. Tsum yeej qhov sib txawv sib txawv - ntau dua lub kaum sab xis ntawm txoj kev sib tw ntawm cov kab mob ntawm lub duav tau koom nrog - cov chaw uas lawv hypertophy yog sim ua kom tau ib tus ntxhais. Ntawm lwm yam, nws qee zaum muaj txiaj ntsig zoo kom nce cov nqes hav nws tus kheej, thiab tsis tsuas yog ntawm kev nqa. Muaj tseeb nyob rau hauv cov cheeb tsam uas nws tau tso cai ua - saib kom zoo zoo ntawm ob sab thiab nrhiav cov cim ceeb toom.
Tom qab kev cob qhia koj yuav tsum tau noj
Cov Khoom Noj Kom Zoo
Tom qab ib lub zog ua haujlwm, koj xav noj Burger thiab Haus Cawv? Qhov kev ntshaw no tau piav qhia: thaum kev cob qhia, cov leeg tau noj los ntawm glycogen, tsim los ntawm cov piam thaj. Muab cov peev xwm, lub cev xav sau lawv. Muaj tseeb es tsis txhob khoom qab zib nws yog qhov zoo dua los noj ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab berries - cov txiaj ntsig yuav tau ntau dua. Thiab rau cov leeg kev loj hlob, nws yuav pab tau noj lub steak thiab zaub xam lav - tua ob tug neeg tuag ib zaug. Thiab tsis txhob hnov qab txog cov dej haus kub - peb noj cov thermos nrog tshuaj yej lossis kas fes ntawm txoj kab nqes. Yog li tom qab skiing, koj yuav nkag siab dab tsi tshaib plab, thiab tsis yog xav kom haus.