Lub caij nplooj ntoo hlav yog lub sijhawm ntawm cov hloov tshiab, thiab qhov no tseem siv tau rau peb lub cev. Txhua lub tshuab tawm ntawm lub tsev "nuv ntses" thiab pib ua haujlwm ntau dua. Nyob rau lub sijhawm no, nws tsis muaj qee cov ntsiab thiab cov vitamins, uas tuaj yeem ua rau tsis ua tiav. Feem ntau cov feem ntau peb tau muaj kev qaug zog tag nrho uas tsis tso cai rau lub neej zoo siab tag nrho. Niaj hnub no peb tau txiav txim siab los qhia me ntsis txog cov vitamins, nrog qhov tsis txaus siab ntawm uas peb feem ntau ntsib lub caij nplooj ntoo hlav.
Vitamin A
Ib qho ntawm cov vitamins tseem ceeb tshaj plaws rau peb lub cev. Sai li nws ua tsawg dua li cov qauv, teeb meem nrog daim tawv nqaij pib, o thiab txhua tus mob ntev "yog tabkaum ntau ntau. Sau cov vitamin A pab cov khoom xws li cov khoom qaib, nplooj siab, qee hom ntses thiab butter. Ntxiv rau, ntxiv ntau cov zaub rau koj cov zaub mov: taub dag, carrots thiab cov vitamins ntev, tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws vitamin a rau kev txhim kho ntawm tus menyuam, yog li sim tswj theem ntawm ib qho tseem ceeb hauv lub cev ntawm tag nrho tsev neeg.
Sim ua kom muaj kev sib txawv koj cov zaub mov noj
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Vitamin B.
Ib pab pawg loj ntawm cov vitamins, nrog qhov tsis muaj uas peb feem ntau ntsib. Tus txiv neej muaj cov vitamin b tsis muaj kev chim siab, nws pib chase zoo kawg tsis muaj zog yuav luag txhua. Yog tias koj pom cov tsos mob zoo li no, tes kuaj ntshav thiab sim noj mis nyuj, tsev cheese, lub siab, cov nqaij liab thiab txiv ntoo. Tsis tas li ntawd indulge koj tus kheej nrog cov phaj uas muaj, uas yuav tsum muaj melon, txiv kab ntxwv, kua thiab txiv hmab. Qhov tsis zoo tshaj plaws - cov vitamins ntawm cov pab pawg B tau yooj yim ntxuav tawm hauv lub cev, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom saib xyuas lawv qib ntau dua li lwm cov vitamins.
Vitamin E.
Tseem Ceeb Vitamin rau cov poj niam kev noj qab haus huv. Nws cov teeb meem tseem tuaj yeem cuam tshuam rau lub permeability ntawm cov hlab ntsha - ntau zaus, zoo ib yam li moles, qhov tseeb, qhov teeb meem yog mus ua thessels. Txawm li cas los xij, feem ntau cov tsos mob ntawm vitamin e Qhov tsis txaus ntseeg tau tshwm sim hauv tib neeg cov neeg mob sib deev ntawm yuav luag txhua tus neeg mob kos rau ib qho vitamin e hauv lub cev. Vitamin muaj nyob rau hauv grain, zaub roj, noob thiab rosehip. Sim me ntsis los txhawb koj cov zaub mov kom txo cov kev pheej hmoo ntawm qhov tsis muaj cov vitamin E thiab tsis yog tub nkeeg ua qhov kev tshawb fawb tsawg kawg ib xyoos ib zaug.
Vitamin D.
Tau txais Vitamin D yog qhov nyuaj heev nyob rau hauv cov khoom uas tsim nyog rau ib tus neeg laus, tshwj xeeb yog nyob rau hauv cov neeg laus, qhov twg lub hnub yog tus qhua infreten. Tab sis cov tshuaj ntsuab yuav pab sau cov vitamins tsis txaus, txawm li cas los xij, qhia koj tus kws kho mob. Vitamin D nyob rau hauv lem pab txhawb kev tiv thaiv kev pab tswj cov pob txha muaj zog thiab koom nrog txoj cai ntawm cov txheej txheem metabolic. Feem ntau ntawm tag nrho cov vitamin d muaj nyob rau hauv cov ntses rog, nceb thiab khoom cheese.