Kev lig kev cai, nyob rau hauv lub caij nplooj ntoo hlav hauv chav ua si thiab hauv chav kawm qoj ib ce, tsis txhob thawb ib puag ncig, vim tias yuav luag txhua tus muaj kev txhawj xeeb nrog tib yam - poob phaus. Yuav ua li cas kom poob phaus sai li sai tau thiab coj koj tus kheej mus ua ke nrog lub cev ce uas tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog hauv tsev? Ib qho qub, cov ntawv cog lus zoo los cawm. Tom qab tag nrho, qhov tseeb tias, ua 2 feeb hauv bar, peb siv sijhawm 2 zaug ntxiv cov calories nrog lwm cov kev tawm dag zog.
Planks - kev tawm dag zog tshwj xeeb. Nws tau los rau lub neej ntawm tus txiv neej niaj hnub los ntawm yoga. Muaj, cov plank yog Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), uas yog qhov tseem ceeb ntawm cov tho kev ntawm 4 kev txhawb nqa. Niaj hnub no, cov pob zeb yog siv txhua qhov uas yog ib txoj kev uas tso cai rau koj kom ua tiav qhov kev ua tau zoo tsuas yog hauv kev poob phaus, tab sis kuj ua rau muaj zog ua rau cov leeg ntawm lub cev tag nrho.
- PlanCk yog kev tiv thaiv ntawm kev tiv thaiv nyob tom qab, caj dab, lumbar department, raws li nws pab txhim kho lub xeev ntawm cov cheeb tsam ntawm cov cheeb tsam.
- Nws muaj qhov cuam tshuam rau cov leeg ntawm lub plab, sib sau cov xovxwm, thiab tib lub sijhawm txhim kho kev zom.
- PlanCk yog ib qho ntawm kev ua kom muaj calorie zoo tshaj plaws.
- Txhim kho cov ntshav ncig thiab qhov zoo cuam tshuam rau cov ua pa ua pa.
- Nrog kev pab ntawm plank, koj tuaj yeem nqus cov leeg ntawm txhais tes thiab txhais ceg.
- Ua cov posture zoo nkauj thiab yog qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm osteochondrosis.
Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab tias, nyiam ib ce muaj zog ntawm lub xeev siab, pab txhawb kev lom zem, ua rau muaj kev lom zem thiab nquag rau tag nrho ib hnub.
Nina Kolomiyceva
Raws li cov tsis tau muaj nuj nqis thiab cov neeg tshiab, cov chaturanga ntawm Dandasan yog qhov kev tawm dag zog yooj yim - nws zoo li yog ib qho me ntsis 2 feeb hauv "log ncej", nws tsis yooj yim ua pa. Tab sis kev tua ntawm cov plank yuav tsum tsis txhob tsuas yog confentration thiab kev siv zog: kom tau txais cov nyhuv xav tau, qhov yuav tsum yog ua kom raug. Nov yog qee cov lus qhia tseem ceeb:
1. Txij thaum Plank - kev tawm dag zog nyuaj Koj xav tau kev tswj hwm. Yog li ntawd, nyob rau theem pib, ua ib qho bar nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav lossis sau koj tus kheej rau koj lub smartphone kom pom koj qhov yuam kev.
2. Tsis txhob sim sawv ntsug hauv qhov bar rau ntau tshaj 20 vib nas this thaum thawj zaug. Nce lub sijhawm maj, ntxiv rau 10 vib nas this txhua txhua hnub thiab maj mam koj tuaj yeem ua ke muaj cov ntawv sau 20 feeb hauv nws.
3. Ua ib qho bar ib txwm - Zoo dua txhua hnub lossis txhua lwm hnub kom lub cev tau siv los, thiab cov leeg "nco qab" lub nra.
plaub. Coj txoj hauj lwm pib - Dag ntawm lub plab, xibtes muab tso rau ntawm ob sab ntawm lub cev hauv lub hauv siab, ob txhais ceg nyob twj ywm thiab tsa ntawm cov lus qhia ntawm cov ntiv tes. Nqa lub cev los ntawm kev ua kom muaj siab tshaj plaws ntawm koj cov ntiv tes thiab ceg thiab xib teg. Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev raws li txhais tes khoov hauv lub luj tshib thiab elongated ob txhais ceg sawv ntawm cov lus qhia ntawm cov ntiv tes yuav tsum zoo li txoj kab ncaj nraim. Nco ntsoov tias qhov nres hauv pem teb yog nqa tawm siv cov ntiv taw thiab xib teg, thiab tsis tshib.
tsib. Taz Mus saib xyuas mus rau hauv av Sim tsis txhob tsa lub pob tw. Tig du - khoov hauv thaj chaw zag ua si yuav tsum yog yog li qoj ib ce yog ua nrog "lub plab" (zawm lub plab). Lub taub hau yuav tsum tau qis dua, lub xub pwg nyom ntawm ntes los ntawm pob ntseg.
6. Peb txuag nyob rau hauv lub plank tob, txawm tias ua pa.
Pib ua ib qho bar, koj yuav nkag siab tias nws nyuaj npaum li cas thiab yuav luag tsis muaj kev sib tham hauv nws txawm 15 vib nas this. Tab sis tsis txhob tag kev cia siab. Ua ntej, nco ntsoov tias cov ntawv plank yog Asana, thiab nrhiav nws yuav tsum xis nyob, tsuas yog tias nws tau txais txiaj ntsig lub cev. Yog li ntawd, kho nyob rau hauv bar thiab nrhiav txoj haujlwm uas koj ua nws yooj yim. Qee tus pab compressing tes hauv cams. Yog tias nws tsis ua haujlwm tsom rau xibtes / cams, ua kom nws zam rau lub luj tshib.
Chaturanga Dandasana tuaj yeem sib txawv los ntawm ib pawg ntawm cov khoom uas yuav pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg kom tuav lub bar rau lub sijhawm ntev dua. Thaum nyob hauv bar, sim tsa nws sab laug hloov, tom qab ntawd ob txhais ceg xis. Ua rau kev hloov mus rau saum toj kawg nkaus (lub pov thawj ntawm plank rau ntawm txhais tes elongated) rau qhov no koj yuav tsum tau tshuab thiab khoov lub luj tshib pob qij txha. Koj tuaj yeem muab cov complex nrog xws li asanas li "tus dev muzzle" thiab "aub muzzle", thiab cov "ntses dolphin".