5 Hnav cov cwj pwm ntawm Natalia Lesnikovskaya:
Kuv yeej tsis tau tom qab waking. Kuv pib thaum sawv ntxov los ntawm ib khob dej sov kom "pib" lub cev. Nws tseem tuaj yeem yog dej nrog txiv qaub thiab tshuaj yej diav ntawm zib mu. Thiab noj tshais feeb tom qab 30-40 feeb.
Nco ntsoov kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom. Kuv niam thiab tus niam pog ib txwm ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo, yog li kuv tau nco qab txij li thaum yau, uas tuaj yeem ua ke nrog cov khoom lag luam, thiab tsis yog. Piv txwv li, mis nyuj sib xyaw ua ke tsuas yog nrog kua txiv. Qhov zoo tshaj plaws sab tais diav - nyias, spinach, zaub qhwv, asparagus, taub zucchini, taub dag, radishes, dib. Tab sis cov qos yaj ywm nyiam los ntawm peb cov poj niam txiv neej yog lub satellite phem rau cov tais diav nqaij. Nws yog qhov zoo dua rau pab nws nrog zaub ntsuab lossis zaub.
Yuav ua li cas thiaj li mus ko taw kom ntau li ntau tau. Taug kev nrog cov me nyuam nyob hauv lub tiaj ua si yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Thiab peb nyob rau ntawm lub tsev thib tsib ntawm lub tsev uas tsis muaj elevator. Cov chaw nyob tsis tu ncua thiab nqa tau ntawm cov ntaiv hloov cov phiaj xwm kev tawm dag zog.
Kuv sim ib txwm ua raws li kuv lub cev. Feem ntau, peb nco ntsoov nws, tsuas yog thaum peb tso cov khaub ncaws zoo nkauj thiab khau ntawm luj taws. Qhov nyuaj tshaj plaws yog ua raws li cov kev tshaj tawm hauv lub sijhawm ntawd koj, tau ua tsev neeg. Kuv qhia kuv tus kheej taug qab cov sij hawm no txawm nyob hauv cov xwm txheej yooj yim, hauv tsev. Txhawm rau txhim kho lub cev, koj tuaj yeem ua qhov yooj yim, tab sis kev tawm dag zog zoo nkauj: maj mam taug kev ncig ntawm chav tsev nrog cov ntawv ntawm koj lub taub hau. Ntawm no yog lwm qhov kev tawm dag zog uas piav qhia los ntawm Konstantin Stanislavsky hauv phau ntawv "Ua haujlwm ntawm tus neeg ua yeeb yam ntawm koj tus kheej": Koj yuav tsum tau pib lub lauj kaub tais diav, thiab taug kev nrog nws rau 10-15 feeb.
Tsis yog 3 teev ua ntej pw thiab haus dej kom ntau. Kuv qhia kuv tus tub thiab kuv cov tub rau qhov uas nqhis dej yuav tsum muaj dej uas yooj yim, tsis muaj roj av.
Kuv sim haus tsis haus thaum noj mov , thiab 20 feeb ua ntej thiab tsis muaj ntxov tshaj ib teev tom qab. Txawm hais tias muaj khoom noj khoom haus, qhov twg, ntawm qhov tsis tooj, txhua daim yuav tsum tau haus. Kuv tus kheej tau sim ob qho kev xaiv ntawm kuv tus kheej thiab tuaj txog qhov xaus tias nws tsis haum rau kuv lub cev kom haus dej haus.
Thiab kuv cov lus qhia tseem ceeb: Tsis txhob ua rau lub sijhawm "kom raug" hauv lub neej. Vim tias feem ntau tseem ceeb - tau txais kev txaus siab los ntawm nws!
Kev tawm dag zog los ntawm yoga "aub muzzle up". Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev hloov pauv ntawm tus nqaj qaum thiab ua pa ntawm kev ua pa. Nws tseem raug suav tias yog cov nyom ntawm ob Asan yog tus dev muzzle down thiab tus dev muzzle - tso cai rau koj kom tshem tau qhov kev tshaib plab.
Ncab kev tawm dag zog los ntawm cov ballet classic. Kev ncab ib txwm zoo nkauj heev thiab ua poj niam, ntxiv rau nws yog qhov tseem ceeb heev, tshwj xeeb yog koj siv lub zog kev cob qhia. Hauv qhov no, tom qab ntuav cov leeg, lawv yuav tsum yog ncab. Hloov lub tshuab tuaj yeem yog qhov chaw uas haum rau thumping.
Lub cev nrov heev niaj hnub no - Classic Squat Nrog txoj haujlwm tshaj plaws ntawm lub plab mog rov qab. Nov yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws rau cov neeg zoo nkauj thiab elastic pob tw.
Ib qho ntawm cov classic Asan hauv yoga - Tsob Ntoo Zaum Ib Tug (Persoonasana) Cov. Nws tuaj yeem ua ob qho tib si hauv txoj kev ua haujlwm thiab sib cais. Raws li kev ywj pheej Asana, nws siv los txhim kho qhov kev xav ntawm qhov sib npaug, mloog zoo mloog thiab txawm txhim kho kev zom zaub mov.
Koj tuaj yeem ua qhov bar nyob qhov twg. Pib los ntawm kev tawm dag zog yooj yim, nrog classics, thiab tom qab ntawd ua kom tiav. Cov kev xaiv nrov tshaj plaws yog lub reservoir ntawm lub luj tshib. Plhank yog universal nyob rau hauv uas nws thauj khoom thiab ntxiv dag zog rau ntau pab pawg ib zaug.