Tus lej cim 1.
Cov piam thaj xim av muaj txiaj ntsig zoo dua li dawb, peb xav. Tab sis cov kws tshawb fawb tau suav tias nyob rau hauv nws txawm tias ib tug kmelororia ntau dua li nyob rau hauv cov li ib txwm, qhov sib txawv tsuas yog nyob rau hauv saj. Yog tias koj txiav txim siab poob ceeb thawj, nws yog qhov zoo dua rau kev tso tseg qab zib txhua.
Hloov suab thaj, siv zib ntab
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Tus lej naj npawb 2.
Noj tshais - lub ntsiab noj mov. Tus cwj pwm ntawm kev noj porridge tsis muaj txiaj ntsig thaum sawv ntxov. Kev noj haus ntawm cov pa oatmeal yuav ua rau muaj qhov hnyav, vim tias muaj ntau cov carbohydrates hauv nws. Nyob rau hauv cov khoom tiav, cov tuam ntxhab nyiam ntxiv cov txiv ntoo thiab cov khoom qab zib, uas nce cov calories ntau ntxiv.
Npaj porridge sama
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Tus lej naj npawb 3.
Kev txhawb nqa ntawm cov khoom noj khoom haus khoom noj khoom haus huv hauv tsev. Yuav kom tawm tsam ntxivilrams, cov khoom yuav tsum tau cog rau hauv ib qho chaw huv uas tsis muaj tshuaj lom neeg. Thiab, ntawm chav kawm, nws yog qhov zoo rau xaiv cov uas haum rau koj. Qee tus swb thiab on qos yaj ywm, thiab lwm yam tsis haum txiv lws suav.
Tsis yog txhua yam zaub muaj txiaj ntsig
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Tus lej cim 4.
Peb txhua tus tau hnov txog cov txiaj ntsig ntawm cov txiv roj, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws. Yog lawm, nws muaj vitamin k, hlau, potassium, calcium, sodium, tab sis hauv cov khoom me me.
Cov txiaj ntsig ntawm cov txiv ntseej roj yog exaggerated
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Cov lej tshiab 5.
Nws yog ib qho yuav tsum tau noj cov mis tsis muaj ntsej muag. Piv txwv li, kefir yuav 1%. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tuaj txog qhov xaus tias nws tsis muaj tseeb. Nyob rau hauv lub chav kawm ntawm kev sim thiab kev soj ntsuam, nws tau pom tias kev noj rog ntawm cov rog cov khoom noj ua haus tsis muaj feem xyuam nrog kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab txawm txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev rog.
Tsis txhob ntshai cov khoom noj mis nyuj
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