Rau tus neeg ua yeeb yam valeria, Kozhevnikova Kev ua si nawv yog kev lav ntawm kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab. Nws nyiam cov kev xav ntsiag to, yoga thiab pilates. Thiab kuv nyuam qhuav sim SUP-YOGA chav kawm - cov kev coj ntawm no yog nrov heev, nws cov neeg muaj nyob ntawm cov dej dav dav, ruaj khov.
Ob peb cov lus pom zoo rau SUP-yoga:
1. Tsis txhob maj. Ua tag nrho cov kev qoj ib ce ob zaug kom qeeb dua ntawm thaj av, sim ua pa yooj yim thiab maj mam.
2. Tsis txhob hnov qab txog lub rooj tsavxwm. Qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm lub rooj tsav xwm feem ntau yog nyob rau hauv kov (ntxig rau sab saum toj ntawm lub rooj tsavxwm), yog li sim kom tusyees faib koj qhov hnyav nyob ib ncig ntawm qhov no.
3. Saib ntawm lub qab ntug. Kev ploj ntawm qhov sib npaug nyob rau hauv ntau kis yog vim nrawm nrawm mus deb. Tsom rau qee qhov taw tes ruaj khov, nws yuav pab koj kom tau txais kev sib npaug.
Sawv ntawm koj lub hauv caug ntsej muag rau sab xub ntiag ntawm lub rooj tsavxwm, ncaj, kho koj cov ntiv tes rau koj txhais taw kom ncab lawv (daim duab tseem ceeb). Sim ua pa rau lub diaphragm, them nyiaj rau kev tshee me me tshee ntawm cov laug cam ntawm cov vuag. Yog tias los ntawm kev ncab ntau dhau nrog koj txhais taw yuav tsis xis nyob, tsuas yog sawv ntawm txhua plaub yam kom tsis muaj zog.
Asana 2.
Muaj ib yam dab tsi uas tsis txaus ntseeg hauv Ntug Pigeon Ua rau hauv dej. Zaum ncaj nraim, thawb ib lub hauv caug ua ntej, muab nws tso ntawm caj npab posed ntawm lub rooj tsavxwm. Koj tuaj yeem txhawb txoj kev ncab, txhawb nqa lub ci ci me ntsis rau pem hauv ntej. Sim so: mloog zoo rau lub suab nrov ntawm vuag los tsoo lub rooj tsavxwm. Txhawm rau nkag mus rau ntau qhov ntau dua, koj tuaj yeem khaws cia thiab pw, ncab koj txhais tes.
Asana 3.
Sib pauv Tus nyuj - txoj kev zoo kom sov thiab lim tus nqaj qaum. Sim ua kom tiav nws thaum pib ntawm zaj lus qhia kom tau siv rau pawg thawj coj saib. Ntawm cov pa, tsav tsheb hauv sab nraum qab ntawm lub plab cia, thaum nqa tau saib, sab nraub qaum yuav tsum tau arched los ntawm koov, thiab tus mob plaub hau tau ncab. Hauv kev tso pa tawm, nias lub puab tsaig mus rau hauv siab, puag pem nraub qaum, khoov nws, rub lub ntaws rau saum ntuj. Txo koj tus kheej nrog txhais tes los ntawm lub rooj tsavxwm kom ncab thaj tsam ntawm cov hniav.
Asana 4.
Thaum koj xav tias muaj kev ntseeg siab ntxiv ntawm lub rooj tsavxwm, sim ua raws li hauv qab no Tus choj Cov. Txhawm rau ua qhov no, pw ntawm sab nraub qaum, nqa lub duav rov qab, pib koj txhais tes rov qab thiab muab lawv tso rau hauv qab koj lub taub hau. Los ntawm txhim kho qhov sib npaug, sawv ntawm cov thom khwm thiab nqa lub duav tseem siab dua.
Asana 5.
Pose ntses - Ib txoj hauv kev zoo kom tau tshem ntawm qhov mob hauv caj dab thiab nraub qaum, txhim kho cov ntshav ncig thiab qhia koj cov leeg nqaij hauv siab. Pw ntawm koj sab nraub qaum, muab tes tso rau hauv qab pob tw. Txav lub lauj tshib kom ze rau ib leeg. Khoov koj ob txhais tes nyob rau hauv lub luj tshib thiab kawm ntawm forearm, nias lawv mus rau pawg thawj coj saib.
Tsa lub hauv siab tuaj, rushing nyob tom qab. So koj lub caj dab thiab sab hauv koj lub taub hau rov qab txog thaum koj kov lub rooj tsavxwm. Kos rau hauv txoj haujlwm no thiab ua kom tsawg kawg peb lub sib sib zog nqus pa.
Asana 6.
Thaum koj kawm tau li cas tuav koj cov nyiaj tshuav, tsa koj ob txhais tes saum koj taub hau, ua raws txoj haujlwm no rau ntau sighs. Piv txoj haujlwm, kaw koj lub qhov muag. Hla ntawm koj tus kheej tag nrho cov kev xav tshiab uas koj yuav muaj kev paub, tig ntawm cov dej hiav txwv.