Txawm hais tias kev tshawb fawb kev tshawb fawb ntawm "slags" hauv lub cev tsis muaj pov thawj thiab cov kws kho mob tsis lees paub tias cov khoom lag luam cuam tshuam rau peb kev noj qab haus huv thiab tsos. Yog tias koj haus cov zaub mov uas muaj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates thiab cov protein tsawg kawg nkaus, txhua yam no yuav cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, los ntawm kev ntxuav cov quav cawv thiab hloov mus rau lub zog kom zoo rau lub sijhawm, qhov teeb meem daws tau daws teeb meem. Cov khoom siv no yuav qhia txog cov khoom lag luam uas yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus.
Rye bran
Yog tias koj tsis muaj teeb meem nrog lub plab zom mov, 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam yog ib tug puv tes ntawm Rye Bran, haus dej lossis ntxiv rau khoom noj - porridge, kua zaub lossis lwm yam lauj kaub tais diav. Ntxhib fibers, ntawm uas muaj lub plhaub nplej, cia li nqus tau cov hnyuv phab ntsa, ntxuav nws los ntawm cov khoom seem hauv cov quav. Cov neeg muaj kev sib tw ua ntej, cov kws kho mob qhia ua ntej pib noj mov, ua kom tiav rau hauv lub plab me me thiab ua rau muaj kev tshaib plab loj.
Noj cov txiv qaub rau ib pluas noj
Yees duab: unsplash.com.
Txiv qaub
Citrus muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo acids, uas maj mam ua rau kev zom, ceev kom nce thiab pab kev sib cais ntawm cov zaub mov seem. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kua qaub kua qaub ntawm lub txiv qaub ua rau muaj kev haus dej ntau, uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev zom. Nws yog txaus kom noj ntawm slicker txiv qaub nrog cov mov noj kom pab txhawb kev ua haujlwm ntawm kev zom zaub mov.
Oatmeal
Tsis muaj nyob rau hauv vain nyob rau hauv cov menyuam yaus txhua tus neeg qhia kom noj porridge rau pluas tshais - ib qho chaw ntawm cov carbohydrates qeeb. Tsis tas li ntawd, oatmeal yog ua yeeb yam ntawm cov hnyuv li rye bran: nws muaj tsis muaj cov ntxhib tsawg dua. Peb qhia koj los yuav oatmeal los ntawm cov nplej uas muaj tagnrho cov nplej ntawm kev ua noj qeeb - qhov koj xav kom npau npau rau 20-25 feeb. Yog tias koj muaj lub plab uas tsis muaj zog, bal porridge rau mis, hauv lwm qhov xwm txheej nws yog qhov zoo dua los ua noj ntawm dej.
Freshly squeezed kua txiv nrog nqaij - Siv dej haus
Yees duab: unsplash.com.
Txiv nkhawb
Cov kua txiv nrog pulp los ntawm plum tsis yog tsuas yog ib qho ntawm cov vitamins, tab sis kuj tseem muaj kev ua haujlwm zoo ua haujlwm. Ua cov kua txiv tshiab tsawg kawg ib zaug ob peb hnub thiab haus nws tam sim ntawd sai li sai tau thaum lawv siav. Ib qho kev cuam tshuam zoo sib xws ntawm cov hnyuv tsim kua txiv los ntawm carrots, celery, txiv lws suav, txiv duaj ntog tom qab nyem.