Txhawm rau ua pa cov huab cua tshiab thiab ua tib zoo xav rau cov nkauj uas ntxim hlub thaum lub neej Monotonous yuav tsis hloov ib qho chaw dhia ua si. Ntawd yog nyob rau ntawm txoj kev mus rau qhov kev tawm tsam ntawm koj kev npau suav koj tuaj yeem tos ntau cov nyom. Cov ntsiab lus tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob no muaj nqis rau txoj kev hauv lub caij txias.
Tsuas yog cov khaub ncaws qhuav xwb
Thaum koj nkawm khau lossis lub tsho ntub, lawv tso tawm tam sim ntawd. Cua txias lub cev thaum lub sijhawm chav kawm yog txoj hauv kev ncaj rau cov leeg nqaij thiab txias. Txhawm rau zam cov teeb meem no, tsheb nqaj hlau ua cov tsho khuam thiab windings los ntawm cov khoom noj dej-pleev cov ntaub ntawv, lossis impregnate lawv nrog tus neeg sawv cev tshwj xeeb - nws tuaj yeem yuav hauv khw muag khau. Tib yam siv rau khau: kos tias tsis muaj kab nrib pleb ntawm ib leeg thiab thom khwm cov khau khiab yog cov hlua khau khiab, uas tiv thaiv ceg ntawm kev ntub dej. Nrog koj mus ua haujlwm ib qho hloov tau cov thom khwm - tuaj yeem ua ke.
Ntaub ntawm cov nqaij uas yuav tsum yog dej tshuaj
Yees duab: unsplash.com.
Tswj tawm txoj kev kub
Thaum tus pas ntsuas kub ntog hauv qab -15, nws raug txwv ntawm txoj kev. Nrog xws li kev poob ntawm lub cev kub thiab ib puag ncig, workout tsuas yog ua kom txaus siab vim kev ntxhov siab dhau los ntawm lub cev. Qhov kub tshaj plaws rau kev khiav thiab ua cov kev tawm dag zog anaerobic nyob rau lub caij ntuj no yog los ntawm 0 txog -10 degees. Kuj tseem tsim nyog taug qab cov cua ceev: nrog cov cua muaj zog koj tuaj yeem ua rau lub ntsej muag lossis txias. Yog tias koj tseem nyiam ua hauv cov huab cua ntshiab, kev xaiv zoo yuav yog qhov chaw qhib tsev - tab sis koj yuav tsis muaj kev noj qab haus huv tshiab.
Tsis txhob hnov qab txog cov pa pa
Thaum lub sij hawm kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav ua pa kom raug: nqus tau lub qhov ntswg, tso pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Ntawm cov pa, koj lub ntsws tau qhia tawm thiab nce ntxiv hauv cov vesses uas cov hlab ntsha thiab tso cai rau koj kom sai li oxygen. Thaum ua pa ntawm lub qhov ntswg, cov cua nkag mus rau hauv lub ntsws me me thiab sijhawm kom sov thaum nws mus rau ntawm lub qab ntuj kab noj hniav thiab Larynx. Thaum ua pa ntawm lub qhov ncauj, koj tam sim ntawd nqa ib qho dej txias loj, thiab tom qab ntawd ua kom cua sov tso cua sov tso cua sov. Qhov kub sib txawv tuaj yeem ua rau lub spasm ntawm cov hlab ntsha los ntawm cov neeg ncaws pob pib - nws tsis tsim nyog txaus ntshai.
Nqus tau los ntawm lub qhov ntswg thiab tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj
Yees duab: unsplash.com.
Koom nrog ib tug pare
Nws yog qhov zoo tshaj plaws uas thaum lub sij hawm jogging ntawm koj nrog ib tus neeg tsawg kawg. Yog li koj tuaj yeem paub tseeb tias thaum muaj teeb meem tsis pom zoo, kev kho mob yuav raug muab rau raws sijhawm. Nws tuaj yeem cia siab rau txoj hmoo thiab nws cov kev sov siab, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov neeg mob frostbite ntawm txoj kev lossis lawv lub neej xaus nrog kev ua neeg tuag taus. Yog tias tsis muaj leej twg tuaj yeem ua rau koj lub tuam txhab, pom zoo nrog tus phooj ywg lossis tus hluas nkauj uas koj yuav hu lawv thaum pib thiab kev ua haujlwm thaum kawg. Qhia txog lub sijhawm ntawm zaj lus qhia thiab qhov chaw uas koj qhia nyob rau hauv cov ntaub ntawv koj tsis teb raws sijhawm.