Koj tuaj yeem sib ntaus nrog kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab thiab qis cov zaub mov thiab tseem ceeb tshaj plaws - pab tau. Tej zaum, ntau tus paub tias cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kev tsim kho ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab - serotonin thiab endorphine. Nws yog lawv qhov tsis txaus uas ua rau muaj kev nkees nkees thiab kev nyuaj siab.
Cawv chocolate. Cov kws tshaj lij pom zoo tau hais tias muaj chocolate txhua hnub, tab sis tsis muaj ntau tshaj peb zaug ib hnub thiab ib lub xwmfab los ntawm tag nrho cov nplais ib txais tos. Raws li koj paub, cocoa nplej muaj cov kuab huv cov kuab tshuaj, uas ua rau muaj kev pab txhawb rau kev txhim kho ntawm endorphins. Ib qho ntxiv, hauv cov qhob noom xim kasfes tam sim no muaj cov magnesium cuam tshuam rau cov leeg hlwb thiab ua rau nws ruaj khov.
Txiv tsawb. Muaj sucrose, fructose thiab qab zib hauv cov txiv tsawb, ua tsaug uas ib tus neeg tam sim ntawd tau txais lub zog. Thiab Alkaloid Harman ua rau Euphoria, kev zoo siab thiab kev zoo siab. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias nws tsis yooj yim sua kom tsim txom cov khoom lag luam qab zib. Txij li tom qab ib thiab ib nrab teev ntawm lub zog ib txwm yuav poob qis. Yog li ntawd, cov khoom qab zib zoo dua rau siv tsuas yog nyob rau hauv cov neeg mob hnyav. Raws li cov kws kho mob, qhov zoo tshaj plaws yog ob tug txiv tsawb.
Lws suav. Txiv lws suav uas siv los ua "kev hlub txiv apples." Lawv muaj cov khoom uas zoo ib yam li serotonin hauv nws qhov kev txiav txim. Thiab yog li ntawd, los ntawm kev ua si lws suav lossis zaub xam lav ntawm lawv, ib tus neeg yog so, thiab nws lub siab txhim kho.
Cheese. Cov khoom no tsis tsuas yog txhim kho kev xav vim yog cov amino acids, tab sis kuj tseem ntxiv dag zog rau cov hniav txha hniav. Yog li ntawd, cheese zoo dua rau noj thaum xaus ntawm cov pluas noj ntawm 50 g ib hnub.
Oatmeal pab kom tsis txhob muaj kev chim siab
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Oatmeal. Cov kws kho mob xav txog oatmeal zoo noj tshais, raws li nws tau zom thiab pab kom tsis txhob muaj kev poob siab, uas tshwm sim vim tias tus phooj ywg tau yooj yim. Tsis tas li ntawd hauv oatmeal muaj thiamine, uas yog hu ua "vitamin kev cia siab".
Dos. Cov dos tsis muaj tshuaj xwb, tab sis kuj tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv tiag tiag. Vim yog cov roj tseem ceeb, cov dos txig nce siab lub siab, thiab tseem muaj cov txiaj ntsig zoo siab.
Cabbage. Nws tuaj yeem siv nyob rau hauv ib daim ntawv: cheese, stew, qab ntsev, thiab lwm yam vitamin C thiab folic acid yuav pab tau kom muaj kev cia siab thiab tsis zoo.
Ib tug ntses. Txhawm rau tawm tsam kev nyuaj siab, salmon - trout, pink, pink salmon, Keta, tus Salmon yog qhov zoo tshaj plaws. Qhov tseeb yog tias lawv feem ntau yog cov muaj ntau yam muaj vitamin D. Ntxiv rau, muaj ntau omega-3 - acids hauv cov ntses rog, uas tau txig kev daws kev ntxhov siab.