Raws li koj paub, Vitamin D yog synthesized nyob rau hauv peb lub cev ua tsaug rau lub hnub ci tshav ntuj, yog li nws hu ua "hnub ci vitamin". Tsis tas li, lub hauv paus ntawm cov vitamin tseem ceeb no yog ntses ntawm cov roj ntau yam thiab zoo mis thiab cheese. Ntawm kev pom zoo ntawm cov kws kho mob txhua hnub, ib tus neeg yuav tsum tau txais txog 600 metres vitamin D. Qhov no tuaj yeem ua tiav yog tias muaj ntses rog txhua hnub. Piv txwv li, hauv 150 g ntawm salmon muaj 400 kuv, tib koob tshuaj muaj yuav luag ib phaus. Thiab, ntawm chav kawm, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nyob rau hauv lub hnub. Nws yog qhov tseeb tias cov lus pom zoo no rau cov neeg Lavxias nyob rau lub caij ntuj no tsis ua haujlwm. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau sim kom tau txais vitamin d cov zaub mov. Nyob rau hauv cov zaub mov ntawm tsev cheese, qe, nqaij, butter, cov cheese, cod lub siab, tuna, mackerel. Rau pluas tshais, ob peb zaug ib lub lim tiam noj tshuaj oatmeal, uas tseem muaj vitamin D. thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov ntau vitamins thiab nyob rau hauv qhov ntau koj yuav tsum tau coj mus rau lub caij ntuj no.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenter tus cev-khoom noj khoom haus:
- Caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no tsis txaus siab, tsis txhob ua haujlwm, kev sib deev, tsis muaj kev ntxhov siab, nquag muaj kev ntxhov siab yog txo qis, Koj tsis tuaj yeem tsim cov tswv yim ntxiv lawm, nws tseem tuaj yeem sib tham txog cov vitamin D tsis txaus. Cov vitamin no ua rau peb cov leeg muaj zog thiab ywj. Yog vim li cas thaum lub caij ntuj no, thaum vitamin D ploj lawm, tib neeg muaj feem ntau yuav tau raug mob - ncab, cov leeg me me thiab cov leeg. Nrog rau qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov vitamin D, pob txha tawg yog zuj zus thiab maj mam hloov kho txhua qhov kev puas tsuaj. Yog li ntawd, yog tias koj xav ua kom muaj kev ua tau zoo, muaj peev xwm txav tau ib txwm muaj, nrog rau muaj kev xav tsawg dua, tau txais tsawg dua thiab nrawm nrawm rau koj cov zaub mov noj. Nyob rau hauv lub caij ntuj no, koj tuaj yeem pom zoo mus xyuas lub solarium. Thiab tom qab ntawd, yog tias cov zaub mov noj yog "cov roj ntsha tau zoo", Vitamin D yuav raug tsim hauv daim tawv nqaij. Yog tias koj tuaj yeem zaum ntawm cov tsiaj muaj ntau npaum li cas, ces koj muaj ntau npaum li cas koj lub hnub qub, Vitamin D yuav tsis muaj lawm ua.
Yog tias koj muaj 40 xyoo thiab ntau dua, nws raug nquahu kom dhau txoj kev ntsuas ntshav thiab kuaj xyuas cov vitamin D.
Nrog lub hnub nyoog, muaj peev xwm los txhim kho cov khoom muaj nqis no txo. Txawm li cas los xij, nws yog tsis yooj yim sua kom muab cov tshuaj koj tus kheej. Koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob.