Ib tug conquered lub roob nkaus xwb, lwm lub lim tiam nyob hauv hav zoov, thib peb fled yam tsis tau nres ob hnub - txawm tias cov kev ua tiav no tuaj yeem nkag siab koj thiab ua rau koj qhov kev kawm tsis txaus. Nov yog cov kws tshaj lij kev ua haujlwm tsis tshua muaj kev sib tham txog lub txim ntawm kev thauj khoom ntau, yog li muaj lub tswv yim cuav tias kev muaj lub cev ntawm tus neeg yog tsis muaj dab tsi tsis pom zoo. Piav qhia tias koj tuaj yeem tos yog tias koj txiav txim siab tsis txhob khuv xim koj tus kheej:
Lub sij hawm los rov ua kom lub zog
Nruab nrab ntawm kev cob qhia fais fab yuav tsum yog 2-3 hnub, tsis muaj tsawg dua. Nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau ua raws li lub sijhawm ua ntej thaum koj nyuam qhuav mus ua si ua si - koj cov leeg tsis muaj zog thiab tsis muaj peev xwm rov qab tau sai. Tom qab kev cob qhia, lawv tau nchuav nrog cov ntshav, thiab cov khoom sib txuas tshiab muaj protein ntau yog tsim rau ntawm cov chaw uas puas ntsoog - Myofibrils. Cov thaub qab no nce rau hauv thickness thiab ntau, vim tias cov leeg hypertrophy yog tsim, uas yog, cov leeg loj hlob. Yog tias koj kaw koj lub qhov muag ntawm kev pom zoo, tau txais kev mob leeg mus tas li thiab kev puas tsuaj loj li ncab lossis cov leeg tawg.
Cov leeg yuav tsum muaj sijhawm los rov qab
Yees duab: unsplash.com.
Kev Ntsuas Lub Hlwb
Yog tias hauv thawj lub lim tiam koj yuav sawv thaum 6 teev sawv ntxov txog kev xyiv fab, ces rau lub lim tiam thib ob koj lub zog. OverVoltage - kev ntxhov siab rau lub paj hlwb, uas yog poured rau hauv kev tsim cov adrenaline thiab kev xav tsis meej. Kev ua si nawv yuav tsum muaj nyob hauv kev xyiv fab, yog li tsis txhob noj ib lub sijhawm zoo nkauj ntawm kev pib du tshiab thiab xaus kev cob qhia nrog cov thawj coj ntawm cov ntaub ntawv Olympic. Kev qoj ib ce rau koj tus kheej thiab tau siv rau lub nra, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem pib npaj rau kev sib tw, thaum nyuam qhuav kawm ntawv yuav dhau los ua kev sib tw - txhua yam yog koj lub sijhawm.
Mob yog lub teeb liab
Tsis txhob zam kev mob - Nco ntsoov nws rau lub neej! Hauv cov lus qhia rau koj yuav yog zaj dab neeg ntawm tus neeg ua yeeb yam ntawm Emilia Clark, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv "kev ua si ntawm lub zwm txwv". Thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws hnov tsis zoo, tab sis tseem raug mob rau mob - los ntawm cov kis las nrog tus mob stroke tsav tsheb thauj neeg mob tsheb thauj neeg mob tsheb thauj neeg mob. Peb lub cev tsis yog nyob rau hauv cov txheej txheem txhim kho nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm evolutute: nws paub yuav ua li cas paub txog kev mob mob thiab kis cov phiajcim rau koj lub hlwb los ntawm lub paj hlwb. Lub hauv caug mob - nws tsis zoo ua tog lossis ua tsis ncaj ncees lawm, lub caj dab mob rau cov menyuam thiab muab cov leeg mus rau lub taub hau thiab koj tsis tas yuav muaj caij so.
Kev zam kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev tiv thaiv
Nyob rau hauv phau ntawv "Cov neeg tseem ceeb khiav: los ntawm nruab nrab nrug rau kev ua haujlwm hauv lub sijhawm ntev dua 90 hnub tom qab kev cob qhia txo tus kab mob tiv thaiv kab mob kev ntaus kis las. Yog li txhua tus neeg nyiam ntawm marathons thiab ntau cov kev sib tw sib tw yuav tsum tau mloog ntau rau lawv kev noj qab haus huv. Cortisol thiab adrenaline, hu ua kev ntxhov siab cov tshuaj hormones, nce ntshav siab thiab roj (tswj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Cov nyhuv muaj feem cuam tshuam nrog kev sib kis tau ntau dua rau kev kis tau tus kab mob los ntawm kev ua kis las tom qab ua cov kev tawm dag zog nyuaj.
Nrog kev tiv thaiv kev tiv thaiv, ntes tus mob khaub thuas kom muaj sijhawm yooj yim dua
Yees duab: unsplash.com.
Ntawm kev ua siab zoo
Kev sim uas tib neeg muab tso rau lawv tus kheej tuaj yeem txhawb koj kom ua cua sov ntau dhau. Yog lawm, thaum cov kis las tom ntej raug kaw rau sab saum toj ntawm lub roob lossis ua yeeb yam rau kev lom zem rau muaj kev lom zem 20 npaug ntawm cov kab uas muaj ntau dua 50 kg. Qhov ntawd tsuas yog nco ntsoov: kev noj qab haus huv cov ntaub ntawv tsis coj lawv - lub peev xwm los kov yeej lawv tus kheej kev ntshai dua li ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob. Tsis txhob saib lwm tus thiab ua hauv koj qhov kev sib tw.
Koj puas tau pom tus cwj pwm no? Sau koj cov dab neeg hauv cov lus.