Tus ntsuas nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm cov plaub hau noj qab haus huv yog 1.25 cm ib hlis, uas yog, txog 15 cm ib xyoos. Cov tsos ntawm cov plaub hau cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces, ib puag ncig thiab cov khoom noj muaj tib neeg. Ntau tsawg rau kev saib xyuas - nws ua rau ntawm cov plaub hau cuticic, pom smoring cov nplai, tab sis tsis cuam tshuam rau lub zog ntawm cov plaub hau. Yog li, tsuas yog qhov tseeb uas koj tuaj yeem cuam tshuam lub hom phiaj ntawm kev hloov qhov zoo ntawm cov plaub hau kom zoo dua - muab cov zaub mov puv ntoob. Qhia dab tsi cov khoom muaj feem cuam tshwj xeeb tshaj yog hauv kev tawm tsam rau cov ceg tawv tuab.
Qe
Nqaij qaib, quail los yog lwm lub qe yog qhov chaw ntawm cov protein thiab biotin - ob qho tshuaj uas ua rau cov plaub hau loj hlob. Biotin, lossis Vitamin B7, yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov protein los ua cov plaub hau, hu ua Keratin, yog li cov biotinous nyias siv rau cov plaub hau kev loj hlob. Txoj kev kawm 2017 nyob hauv qab nqe "Kev tshuaj xyuas kev siv biotin rau cov plaub hau ploj", pom los ntawm cov neeg muaj txiaj ntsig ntawm cov plaub hau ntawm cov plaub hau thiab ntsia thawv loj hlob. Qe kuj yog ib qho chaw zoo ntawm zinc, selenium thiab lwm cov plaub hau muaj txiaj ntsig zoo. Qhov no ua rau lawv ib qho ntawm cov khoom lag luam zoo tshaj plaws los tuav kev noj qab haus huv plaub hau.
Npaj qe zaub mov noj tshais
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Yagoda
Xijpeem koj nyiam, lawv txhua tus pab tau rau koj txoj kev noj qab haus huv. Piv txwv li, nyob rau hauv berries, vitamin C - ntuj antioxidant cov ntsiab lus. Piv txwv li, 1 khob (144 g) cov txiv pos nphuab muab tau zoo tshaj 141% ntawm koj cov vitamin C txhua hnub xav tau, raws li lub laij lej ntawm Kev Siv Khoom Noj Khoom Siv Rau Tus Kheej. Antioxidants tiv thaiv cov hauv paus plaub hau los ntawm kev puas tsuaj rau cov kev puas tsuaj rau cov lwg me me, hu ua cov dawb radicals. Ib qho ntxiv, lub cev siv cov vitamin C rau kev tsim cov tshuaj collagen - protein uas pab ua kom cov plaub hau ntxiv. Ntxiv mus, vitamin C Pab lub cev nqus hlau los ntawm kev noj haus. Qib cov hlau tsis muaj peev xwm ua rau tsis muaj tshuaj daj, lub txim ntawm uas yuav ua plaub hau.
Zaub ntsuab
Spinach yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv cov as-ham xws li folic acid, hlau, vitamins A thiab C, uas tuaj yeem pab txhawb cov plaub hau kev loj hlob. Vitamin yuav pab cov qog nqaij daim tawv kom tsim cov tawv nqaij ua rau tawv nqaij - cov roj av no noo noo noo ntawm lub taub hau, khaws cov plaub hau kev noj qab haus huv. Lub khob (60 g) ntawm cov zaub ntsuab muab cov kev xav tau txhua hnub rau cov vitamin A, raws li cov laij lej tib yam. Spinach kuj tseem muaj cov dej ua kua dej zoo tshaj plaws uas yuav tsum muaj rau cov plaub hau kev loj hlob. HLAU pab erythrocytes nqa oxygen thoob plaws lub cev, nrawm metabolism thiab txhawb nqa kev loj hlob thiab rov qab los.
Rog ntses
Rog ntses, xws li salmon, herring thiab mackerel, muaj cov as-ham uas tuaj yeem pab txhawb rau cov plaub hau kev loj hlob. Lawv yog cov khoom zoo ntawm Omega-3 fatty acids uas tau ua pov thawj lawv cov hauj lwm zoo rau cov plaub hau kev loj hlob. Kev Tshawb Fawb "Cov nyhuv ntawm kev noj haus ntxiv rau cov plaub hau poob rau hauv cov poj niam" 2015, pom ntawm 120 tus poj niam muaj omega-3 thiab anteysids, nrog rau antioxidants, txo cov plaub hau thiab nce siab lawv qhov ntom ntom. Cov ntses rog kuj yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein, selenium, vitamins d3 thiab b, assient uas tuaj yeem pab cov plaub hau ntxiv.
Noj ntses tsis pub tsawg tshaj ib zaug ib lub lim tiam
Yees duab: unsplash.com.
Avocado
Avocado yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog muaj txiaj ntsig. Lawv muaj cov vitamin E, uas ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov plaub hau: ib nrab ntawm cov vitamado (kwv yees li vitamin E thiab cov tshuaj tua kab mob niaj hnub, uas yuav pab tua oxidative kev ntxhov siab los ntawm neutraling dawb radicals. Hauv kev tshawb fawb "Cov teebmeem ntawm Tocottrienol Supplemation ntawm cov plaub hau kev loj hlob ntawm cov neeg tuaj yeem pab cov plaub hau los ntawm 34.5% tom qab tau txais Vitamin E ntxiv rau yim lub hlis. Vitamin E kuj yuav pab kho cov tawv nqaij: kev puas tsuaj rau saum tawv taub hau tuaj yeem ua rau lub zog tsis zoo hauv cov plaub hau zoo thiab txo qis ntawm cov hauv paus plaub hau. Ntxiv mus, avocado yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov roj ntsha tseem ceeb. Cov rog no tsis tuaj yeem tsim tawm hauv lub cev, tab sis yog lub tsev tsim nyog tsim nyog ntawm koj lub hlwb.