Quarantine tsawg kawg tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws, tab sis nws yog lub sijhawm zoo los ua haujlwm ntawm koj tus kheej. Peb thaum kawg muaj sijhawm tsis yog rau koj cov haujlwm yam (tab sis nyiam ua haujlwm rau koj lub cev, uas tuaj yeem ua tau yam tsis tau tawm hauv chav tsev. Cov kev qhia ntau yam niaj hnub no tuaj yeem ua yeeb yam tsis meej pem, yog li peb tau ua yeeb yam ntawm kev ua yeeb yam rau peb cov kev ua yeeb yam tsib lub zog kom ua tiav lub tsev thiab qhia txog cov txheej txheem kev qhia ua haujlwm zoo tshaj plaws.
"Txhua qhov kev tawm dag zog koj xaiv, Kuv pom zoo kom koj ua lawv hauv cov txheej txheem nkhaus. Qhov kev qhia siv siab no tau tsim los ntawm tus xibfwb Nyij Pooj, Dr. Izumi tabat nyob rau hauv lub xyoo 1990s rau kev npaj ntawm Olympic skaters. Txoj kev no thaum lub sij hawm ua rau muaj kev ua tau zoo, yog li nrog kev ua kom zoo rau koj los ntawm quarantine hauv daim ntawv cim zoo tshaj plaws.
Lub kaw lus yooj yim nco tau: 20 feeb ntawm kev ua haujlwm, 10 vib nas this ntawm kev ua si thiab rov ua dua. Rau cov 20 feeb no nws yog ib qho tsim nyog los ua kom muaj kev rov ua tau ntau li ntau tau, kev paub koj tus kheej kom ua tiav.
Raws li qhov tshwm sim los ntawm luv luv luv luv luv, koj cov leeg tau txais lub nra tshiab ua ntej lawv ua tiav tom qab cov laj thawj dhau los vim li cas thiaj yog vim li cas thiaj ua rau mob gerobic thiab anaerobic. Tab sis muaj ib qho snag: koj yuav tsum ua koj tus kheej tuag - yeej nyuaj. Qhov sib txawv ntawm tobate thiab cov kev kawm ib txwm yog koj tsis tuaj yeem ua nws ntsuas.
Koj tuaj yeem qhia tau muaj txiaj ntsig hauv tsev
Yees duab: unsplash.com.
Nrog kev ua tiav zoo, tabata muaj lwm qhov zoo dua - tom qab tom qab. Qhov no txhais tau tias lub cev tseem hlawv cov calories hauv ob peb teev tom qab kev kawm sai sai. Cov nyhuv no tuaj yeem txuag tau txog 48 teev. Muab tag nrho cov no, tobate tsis yog qhov kev kawm zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab.
Nyob rau hauv thev naus laus zis ntawm tobate, koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog sib txawv, suav nrog dhia hla txoj hlua, thawb-ups, ntsws, thiab lwm yam. "
Dhia ntawm zaum zaum (xovxwm, pob tw, duav):
- Sawv ruaj khov, ceg ua ke, rub koj txhais tes saum toj koj taub hau.
- dhia thiab muab koj txhais ceg rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom.
- Peb ua zaum sib zog thiab kov cov av.
- Peb rov qab mus rau thawj txoj haujlwm.
Khiav ntawm lub xaib nyob rau hauv lub semi-txiv neej (caviar, pob tw, quadriceps):
- Peb sawv khov kho, ob txhais ceg muab cov dav hlau txuas, lub luj tshib raug nias tawm tsam lub cev, muab cov xib teg rau pem hauv ntej.
- Khoov koj lub hauv caug thiab, tsis hloov txoj haujlwm, khiav nrawm rau ntawm qhov chaw.
Cov ntsiab lus (xovxwm):
- Dag nyob sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg hauv lub hauv caug.
- Clutch Palms nyob sab nraum qab ntawm lub taub hau, luj tshib quaj rau ob sab.
- Hook ntxub ua lub mis kom ua rau lub hauv caug.
Mahi (HIPS, pob tw):
- Rau kev txhawb nqa, peb coj lub rooj zaum nrog lub siab rov qab.
- txhais tes nrog rov qab los tswj kev sib npaug.
- Ua rau ua pa maj mam muab cov ceg rov qab kom ntau li ntau tau, tom qab ntawd, ntawm kev ua kom sov, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Txiab:
- Dag nyob sab nraub qaum, ncab koj ob txhais ceg thiab khoov hauv lub hauv caug, tsim lub kaum ntawm 90 degrees.
- Maj mam divest ceg, zoo li yog sim kom tau txais lub duav mus rau hauv pem teb.
- Tau mus txog qhov siab tshaj plaws, rov qab mus rau txoj haujlwm qub thiab rov ua dua.