Nws yog qhov nyuaj rau koj mus pw tsaug zog thaum hmo ntuj, tab sis txawm tias koj tau pw tsaug zog, tsis tau pw txaus, vim tias muaj kev sib tw txaus kom koj tuaj? Postpone lub tshuaj yaig thiab pw tsaug zog ib sab. Sim kho qhov teeb meem no nyob rau hauv ib txoj kev ntuj uas tsis muaj chaw yuav pab noj tshuaj.
Txoj kev zoo nkauj ntawm kev pw tsaug zog hauv lawv qhov nrawm, tab sis tom qab qee lub sijhawm koj yuav tau txais koob tshuaj, uas tau npau taws nrog lub txim rau lub cev. Cia peb pib nrog qhov pom tseeb: tsis tas noj hmo ua ntej yuav mus pw. Koj tuaj yeem siv sijhawm ntau ntawm plaub teev ua ntej pw tsaug zog. Nws yuav tsum to taub tias tag nrho lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm kom tiav, tab sis yuav tsum tau zom zaub mov, tsis muaj kev xav. Thaum koj noj hmo ntuj, cov kabmob puav leej tuaj rau hom kev ua haujlwm, yog li ua rau lub cev pw tsaug zog thiab so hauv qhov dav dav.
Nws tsis tas yuav kho cov cawv hauv plab, koj yuav tsuas yog ua mob rau cov leeg ntshav. Cov nyhuv sasticing ntawm cawv yuav dhau, thiab koj tseem sawv thaum ib tag hmo. Caffeine, uas tseem muaj nyob hauv cov tshuaj yej, kuj tsis pom zoo kom siv ua ntej koj mus pw. Nws txoj kev ua siab zoo yuav tig koj hmo ua npau suav phem.
Cia tham txog cov khoom tau pom zoo kom ua tiav kev pw tsaug zog zoo.
Stepping ntawm lub nkoj ntawm kev ua tsov ua rog nrog conconima, them sai sai rau cov khoom High carbohydrate Cov. Nws tau raug pov thawj tias cov hlab ntsha ua haujlwm tsawg dua thaum muaj qhov zoo ntawm cov carbohydrates tuaj rau lub cev. Siv daim ntawv qhia, paub zoo txij li thaum yau: sov mis nrog zib mu. Cov dej haus no yog txoj kev zoo tshaj plaws los txo kev ntxhov siab thaum kawg ntawm lub hnub.
Mis nyuj txig txo kev ntxhov siab
Yees duab: Pixabay.com/ru.
Nkag mus rau cov khoom lag luam rau koj cov khoom noj Nrog cov ntsiab lus ntawm cov vitamins B3 thiab B6 Cov. Cov ntsiab lus no muaj nyob hauv cheese thiab qhob cij. Kuj pab tau zoo heev hauv kev tawm tsam Besseni, zaub, nplooj siab thiab nqaij nyuj. Cov kab ke tsim nyog yog cov txiv ntoo nplua nuj nyob hauv cov ntsiab lus magnesium, ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, cov hnub ntawm cov amino acids, uas tau txais txiaj ntsig rau cov hlab hlwb.
Cov khoom tau pab tau thiab hauv kev tawm tsam rau kev npau suav zoo.
Yees duab: Pixabay.com.
Cov neeg raug kev txom nyem los ntawm insomnia, nws yog ib qho tsim nyog los ua kev noj haus los ntawm cov khoom lag luam ntawm ib txwm pw tsaug zog. Koj yuav pw tsaug zog zoo dua yog tias koj ntxiv rau cov ntawv qhia zaub mov: Zib ntab, Cherry, mis thiab fermented mis khoom noj, oatmeal, ntses tsis muaj roj.
Txawm li cas los xij, tsis yog rau txhua tus carbohydrates yuav dhau los ua kev daws teeb meem zoo tshaj plaws - qee tus tsis zoo nqus tau. Cov neeg zoo li no zoo dua los xaiv cov khoom lag luam protein ntau - rau noj hmo cov kev xaiv tsim nyog tshaj plaws. Zoo ib yam almond thiab hau qe ua ntej mus pw yuav dhau los ua kev daws zoo heev. Xws li cov txiv hmab txiv ntoo zoo li tsawb yog qhov cuam tshuam zoo los ntawm cov leeg kom txaus. Peb coj mus rau koj daim ntawv qhia txog cov txiv tsawb: ncuav ib khob mis rau hauv rab txiv ntoo thiab ntxiv cov txiv tsawb crushed. Cov neeg ua protein ntau yuav yog kev pab zoo hauv kev sib ntaus tawm tsam lub txaj tawg.
Siv kashi ntau zaus
Yees duab: Pixabay.com.
Peb pom zoo kom sim ua kev kho thiab Cherry kua txiv, uas yuav muab cov kabmob nrog Melatonin. Thiab nyob rau hauv tsis muaj rooj plaub tsis siv qab zib dhau ib hmo nyob rau hauv ntau ntau. Hloov nws ntawm cov txiv ntoo tshiab lossis qhuav.