Hauv cov xwm txheej, thaum mus xyuas lub gym ua tsis tau, nws tsis yooj yim sua kom pov kev qhia nyob rau hauv txhua rooj plaub, vim tias nws nyob tsis tau tsawg lub sij hawm ua ntej lub caij ntuj sov. Peb yuav qhia koj seb yuav hloov cov neeg muaj kev kawm tshwj xeeb li cas hauv tsev.
Dumbbells
Qee qhov nrov tshaj plaws hauv tsev dumbbells yog cov hwj yas ntim dej. Qhov ntim ntawm fwj nyob ntawm koj ib txwm load: Cov pib pib yuav tsum pib nrog lub ntim ntawm 0.5 liv. Yog tias koj xav ua ib qho kev ua haujlwm tau ntau dua, ntim lub raj mis tsis muaj dej, thiab ntub xuab zeb, yog li lub zog ntub dej ntawm cov leeg yuav nce ob peb zaug. Yog tias tsis muaj xuab zeb ntawm tes, cov ntsev li ib txwm haum.
Thauj khoom ntawm cov xovxwm
Qhov koj nyiam tshaj tawm rau cov xovxwm tuaj yeem hloov nrog cov ntaub pua rooj uas siv tau nrog cov kaus mom. Xws li lub tshuab qoj ib ce yuav muab lub nra tau zoo rau ntawm cov xovxwm. Ib qho ntxiv, koj yuav ua haujlwm cov leeg ntawm txhais tes, hauv siab, ob txhais ceg thiab nraub qaum. Ua ntej siv cov yeeb yaj kiab zoo li no, nco ntsoov muab cov ntaub pua roj tso hauv qab nws.
Peb ua tiav qhov kev tawm dag zog, sawv ntawm koj lub hauv caug, dov rov qab thiab tawm mus, tuav cov leeg nruj.
Tsis txhob nres ntawm txoj kev mus rau lub cev ntawm kev npau suav
Yees duab: www.unsplash.com.
Cov leeg leeg thauj khoom
Peb yuav tsum tau tsuas yog ob peb daim phuam, nrog lawv pab peb ua cov kev tawm dag zog "xaim". Peb muab cov phuam rau hauv av, mus rau koj lub hauv caug, muab koj txhais tes rau ntawm txoj phuam. Thaum lub sij hawm thawb-ups peb rub txhais tes rau ob sab (khoov lub luj tshib thiab tsav ncig nrog koj txhais tes ntawm ob txoj haujlwm.
Thauj khoom ntawm cov xovxwm
Feem ntau cov yuav, koj tsis muaj simulator nyob hauv tsev ua kev tawm dag zog rau cov kev tawm dag zog rau cov nias rau cov nias rau hauv ncoo lossis pob hauv ncoo lossis pob. Peb xaiv lub tog hauv ncoo nrog cov plaub, raws li tus neeg khiav dej tsis pom zoo rau cov kev sim no. Ncaj koj lub nraub qaum, nqa pob lossis hauv ncoo hauv tes. Tig lub tsev nyob, khoov nrog lub tog hauv ncoo lossis pob rau ntawm txhais ceg, tso rau sab nraud thiab nce lub plhaub rau theem qhov muag. Rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Siv txoj kev tawm dag zog, koj tuaj yeem tshem tawm "cov ntoo sib ceg".
Tes Siv Tes Load
Tes tsim nyog them tshwj xeeb saib xyuas, vim tias peb feem ntau tsis hnov qab txog lawv, thiab tsis muaj ib qho koj daim duab yuav tsis saib zoo. Kom ua kev tawm dag zog, peb xav tau lub rooj zaum ib txwm muaj. Nrog nws, peb ua thim rov qab laub rau hauv Triceps. Peb tau tso koj sab nraub qaum mus rau lub rooj zaum, muab koj txhais tes rau ntawm nws ob sab ntug, peb tuav lub ceg ncaj rau pem hauv ntej. Hauv txoj haujlwm no, peb txo lub plab mog, dhau ntawm txoj kev thiab hloov koj txhais tes. Peb rov qab ua qoj ib ce 15 zaug.