Nquag ntxuag nias thiab ceg, feem ntau ntawm cov poj niam tsis quav ntsej ntawm txhais tes, tab sis tsis muaj ib qho kev hloov pauv zoo nkauj ntawm tus tes nws tsis yooj yim sua kom tau txais ib tus neeg zoo nkauj tag nrho. Tsis txhob ntshai mus muab koj ob txhais tes, rau qhov no koj yuav tsum nyiam ntau dua qhov nyhav thiab ntev-lub sij hawm workouts, nyob rau hauv cov ntaub ntawv koj txhawb cov nqaij laus hauv tsev tsis muaj ntxiv luj, koj yuav tsum tsis txhob worry. Peb yuav qhia txog kev qoj ib ce zoo tshaj plaws los ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tes kom koj tau npaj rau lub caij ntuj sov dhau nrog cov txiaj ntsig ntau tshaj.
Zaj ntawm caj npab
Ua cov kev tawm dag zog no, ua ib qho kev tawm dag zog, thaum nws yog qhov tsim nyog los kov hauv pem teb nrog tes. Nyob rau hauv cov kauj ruam me me ntawm lub xib teg peb dhau los rau pem hauv ntej kom txog thaum koj pom koj tus kheej hauv "planck" txoj hauj lwm. Chaw thau khoom rau ob peb feeb thiab tsuas yog rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub.
Ua ib ce muaj zog nyob rau hauv ntau txoj hauv kev
Yees duab: www.unsplash.com.
Plankk nyob rau hauv cov lus tsa suab
Peb tau sawv hauv cov ceg classic, peb muab cov ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, lim cov leeg thiab nqis ntawm koj lub forearm. Tom qab ntawd, peb rov qab los ncaj ob txhais tes dua. Ua ib ce 6-7 zaug. Thaum lub sij hawm qoj ib ce, peb lim lub plab thiab pob tw kom tau txais qhov txiaj ntsig ntau dua.
Thawb kev sib tsoo
Peb dhau los ua nyob rau hauv cov bar classic. Peb muab xibld ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg ua ntej ntawm koj tus kheej. Ncaj lub plab thiab pob tw, nqes mus kom tsawg li sai tau rau hauv pem teb, tom qab ntawd nce ntawm txoj haujlwm pib. Ua 6-8 txoj hauv kev, tseem ceeb tshaj, tsis muaj maj.