Ua neeg nyob hauv peb lub ntiaj teb yog qhov tseem ceeb heev. Tsuas yog koj thiaj ua tiav thiab muaj kev zoo siab. Yog koj zaum tseem, tsis muaj dab tsi yuav tshwm sim. Kev noj zaub mov zoo pub rau kev noj qab haus huv, qhov tsis muaj "kev xav tsis zoo - kev sib raug zoo, kev ua si sab hauv, pw tsaug zog - so. Kuv tau siv rau cov ntug, thiab kuv lub cev zoo siab rau kuv. Ntawm chav kawm, ib qho ntawm cov xwm txheej tseem ceeb ntawm tus duab zoo - kev ua si. Ntawm no yog qhov loj tshaj plaws - tas li. Kuv tsis yuam kuv tus kheej thiab nyiam. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kuv tias cov leeg yog nyob hauv lub suab nrov. Txwv tsis pub, Kuv ua sluggish. Rau cov chav kawm, Kuv feem ntau tsis xav tau cov neeg sim tshwj xeeb. Treadmill txaus rau workout. Thiab tom qab ntawd kuv ua ntau ce ua kev tawm dag zog rau cov pab pawg sib txawv. Nov yog qee qhov ntawm lawv.
Kev nqes hav nrog dumbbells
Ko taw ntawm qhov dav ntawm lub plab mog, lub duav thawb tawm me ntsis rau pem hauv ntej, lub xub pwg kom nyob rov qab. Ntawm qhov exhalation, peb ua ib txoj kab nqes ntawm qhov chaw tos txais thiab ncab koj txhais tes rau lub hauv caug khob. TSEEM CEEB - HIPS heev, tsis txhob hloov, txhua qhov hauv qab ntawm lub duav thaum lub sij hawm ua kom muaj zog. Peb nqa tes tsuas yog nrog koj txhais tes, compressing ib sab ntau li ntau tau. Nyob rau hauv cov pa peb leaning lwm txoj kev.
Ntau txoj hauv kev ntawm nees nkaum nqes hav. Qhov hnyav ntawm cov dumbbells yog 1-3 kg.
Nqa ntawm dumbbells rau ob sab
Ko taw ntawm qhov dav ntawm lub plab mog, lub duav thawb tawm me ntsis rau pem hauv ntej, lub xub pwg kom nyob rov qab. Tsa koj txhais tes nrog dumbbells mus rau ntawm lub xub pwg theem, tes yog me ntsis khoov duav hauv lub luj tshib.
Ntau txoj hauv kev ntawm nees nkaum lub sij hawm. Qhov hnyav ntawm cov dumbbells yog 1-3 kg.
Tsa txhais ceg dag nyob sab
Mus rau sab du, peb so hauv av. Ntawm cov pa peb tau sab saum toj taw kom ntau li ntau tau. Ceg ncaj. Tshawb nrhiav rau ob peb feeb thiab txo qis hauv exhalation. Peb ua peb caug repetition thiab tig mus rau sab tod.
Peb txoj kev rau txhua ceg.
Sloping sawv ntawm lub hauv caug
Tau ntawm koj lub hauv caug, peb nqa tes rau koj lub taub hau. Peb nqa tawm ntawm txoj kab nqes ntawm cov pa, cov leeg ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm, lub plab yog kos. Thaum lub sij hawm ua tiav ntawm ib sab tes, cov presses tau nce mus rau sab tod, rau lwm yam, nws yog txo. Exhalation thaum rov mus rau nws txoj haujlwm qub. Peb ua 15 -20 toj, tom qab ntawd ua lub caij nplooj ntoo hlav tsib zaug (peb quav nyob rau ib xaub, tsis rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub). Tib yam yog ua nyob rau sab tod.
Peb txoj kev nyob rau ib lub ntsej muag.
Ko taw sawv ntawm txhua plaub
Sawv ntsug ntawm tag nrho plaubs, nws yog qhov ua tau los so ntawm lub luj tshib. Tig du, me ntsis flashed nyob rau hauv qab rov qab. Ntawm cov exalation ceg khoov hauv lub hauv caug ntawm 90 degrees thiab tsa nce. Nrhiav rau 1-2 vib nas this thiab rho tawm ntawm cov pa, tsis kov hauv pem teb. Peb rov ua 15-20 zaug, tom qab ntawd hloov koj txhais ceg.
Peb plaub txoj hauv kev.