Daim ntawv ntawm koj lub pob tw yog txiav txim siab los ntawm noob caj noob ces, kev loj hlob ntawm cov leeg thiab tus naj npawb ntawm cov roj subcutaneous. Yog tias tus ua ntej hloov pauv yog tsis yooj yim sua, nrog tus thib peb uas koj xav tau los tiv thaiv kev noj haus, tom qab ntawd zaum ob ntawm koj tsuas yog nyob ntawm koj. Feem ntau cov phiaj xwm qhia kom qhia pob tw kab pob tw thiab ob zaug ib lub lim tiam nrog cov tes taw hnyav nrog cov cev tsis muaj kev ua haujlwm tau ua rau muaj kev sib deev insulating uas ua rau qee cov leeg. Txawm li cas los xij, peb tsis ntseeg tias koj muaj txhua yam khoom tsim nyog hauv tsev, yog li peb muab kev cob qhia siv cov neeg sawv cev theem qis - elastic roj hmab bands thiab fwj nrog dej.
Zaum kawg li Caij Nplooj Ntoos Hlav
Txhua tus paub txog cov xwm txheej classic, yog li peb muab cov qauv qub ntawm kev tawm dag zog. Los ntawm txoj haujlwm sawv uas koj tau txaus siab kom lub duav tau nyob rau hauv ib qho kev sib tw nrog cov thom khwm, raws li cov lus qhia txog cov txheej txheem no rau cov pob qij txha muaj kev tshawb fawb ntev ntev. Ua 10-12 rov ua dua tshiab, thiab tom qab ntawd nyob hauv qhov chaw zaum rau 10 vib nas this, ua haujlwm caij nplooj hlav tas li: me ntsis, thiab tom qab ntawd thiab tom qab ntawd qis dua. Tag nrho 3-4 txoj kev. Tsis txhob hnov qab lim lub pob tw kom hnov cov leeg. Yog tias koj tseem tsis paub yuav ua li cas rau kev taug kev hauv kev hnov, khoov koj cov ntiv tes rau lub pob tw: koj yuav tsum xav tias cov leeg raug txo. Yog tias qhov no tsis tshwm sim, koj yog mis tsis tsim nyog.
SSED - kev tawm dag zog yooj yim rau kev txhim kho ntawm berium leeg
Yees duab: unsplash.com.
Quav quav
Qhov kev tawm dag zog no feem ntau suav nrog kev qhia thev naus laus zis thiab nws cov txiaj ntsig vim yog cov leeg nruj ntawm txoj haujlwm zoo li qub. Txhawm rau ua "cov rooj zaum", mus rau ntawm phab ntsa thiab sawv ntawm nws sab nraub qaum kom cov luj taws tau kov los ntawm phab ntsa. Zaum los ua kom zoo rau hauv av thiab ncua rau hauv txoj haujlwm no rau 30-45 vib nas this. Rov ua 4-5 zaug. Txhawm rau tshem tawm kev tawm dag zog, nqa ib lub pob me me, thiab zoo dua lub pob ncaws pob ua si rau kev cob qhia. Muab tso rau sab nraub qaum thiab nias nws mus rau ntawm phab ntsa ntawm koj tus kheej kom nws tsis txhob poob rau thaum cov leeg nqaij - yog li koj lub cev yuav lim tag nrho cov leeg kom sib npaug.
Tus rooj ris
Muab tso rau ntawm lub duav ywj pheej elastic roj hmab band, sawv ncaj thiab ua rau ko taw sab xis mus rau sab. Zaum, nce thiab txiav koj sab taw mus rau sab xis. Peb mus toj hauv lub voj voog lossis hauv txhua qhov kev taw qhia kom txog thaum koj khiav 20 repetitioned. Tom qab ntawd so thiab hloov koj txhais ceg los ntawm kev pib qhov kev ncua ntawm sab laug. Tag nrho cov 4-6 txoj kev mus.
Tus qav
Siv lub pob ncaws pob kis las thiab pw ntawm nws lub plab. Pob yuav tsum nyob ntawm lub pob, thiab lub duav dawb nkaum ntawm nws. Saws tes taw lossis pob taws - xaiv yuav ua li cas nws yooj yim dua rau koj. Ob txhais tes muab tso rau hauv pem teb kom koj yooj yim sib npaug ntawm lub pob. Lub ceg dag rau hauv pem teb, tom qab ntawd, vim muaj lub zog ntawm cov leeg nqaij, koj tsa lawv mus txog qhov sib piv nrog rooj plaub. Ntes tau rau 1-2 vib nas this, tom qab ntawd qis dua thiab tsis tas, tsis tas yuav rov los, nce dua. Sim ua kom sai li sai tau tsa koj ob txhais ceg thiab maj mam qis dua lawv - cov txheej txheem no ua rau cov leeg nqaij kom nruj, vim lawv tau nrawm dua hauv ntim. Ua 20 repreitions thiab 3-4 txoj kev.
Koom nrog hnyav
Yees duab: unsplash.com.
Tom qab cov kev cob qhia ntawd, koj yuav hnov mob siab nyob hauv pob tw thiab ob txhais ceg, thiab muaj ob peb lub hlis, pom tias muaj pes tsawg koj lub nroog Yeiuxalees koj lub nroog Yeiuxalees koj lub nroog Yeiuxalees koj lub nroog Yeiuxalees koj lub nroog Yeiuxalees koj lub nroog Yeiuxalees koj lub nroog Yeiuxalees koj lub nroog Yeiuxalees koj lub nroog Yeiuxalees koj lub nroog Yeiuxalees koj li cas.