Ua ntej tshaj plaws, cia peb tham tsis hais txog cov kev noj haus uas cuam tshuam nrog cov kab mob, tab sis hais txog qhov thiaj li hu ua kev noj haus kev zam. Los ntawm thiab loj, lawv yog txhua yam tsis muaj qab hau, vim tias lawv luv heev: rau lub sijhawm tsawg kawg nkaus, tib neeg tab tom sim ua lawv cov teeb meem dhau.
Qhov twg yog qhov hnyav tshaj plaws los ntawm? Tau ntev heev - thoob plaws lub neej - tus neeg tsis yog. Vim tias qhov no, muaj ib tus neeg tsis raug noj zaub mov: Ib tus neeg noj cov calories ntau tshaj li nws ua tau thiab muaj sijhawm hlawv thaum nruab hnub. Zaum ntawm kev zam kev zam tom ntej, peb kho qee yam yog qee yam, peb kho qee yam, tab sis thaum kev noj haus xaus, peb rov qab los rau cov zaub mov qub thiab kev noj ntau dhau ntawm cov calories. Yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog los daws cov teeb meem tsis muaj kev noj haus tsis ntev, tab sis los ntawm qhov tsis muaj zaub mov thiab sib npaug ntawm qhov sib npaug hauv cov calories txhua hnub tau noj thiab hlawv.
Dab tsi yog qhov kev tsim ntawm no thiaj li hu ua kev zam kev noj haus? Tag nrho cov ntawm lawv, ib txoj kev los sis lwm txoj kev lossis lwm qhov, yog nrog cov lus tsis pub muaj los yog tsis muaj kev zam los ntawm cov khoom noj muaj ntau yam khoom noj. Qhov no ua li cas rau? Txog qhov tseeb tias lub cev nco ib qho ntau ntawm cov vitamins thiab minerals. Tsis tas li thaum noj zaub mov nyuaj sai uas peb poob ntau cov dej. Ib qho kev txwv tsis sib thooj hauv kev noj zaub mov peb lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab ntau yam kev hem thawj nws txoj kev tuag tiag tiag. Yog li ntawd, lub tshuab ua kom haum tau tsim tawm hauv lub cev. Kho kom haum rau kev ntxhov siab, lub cev qeeb qeeb hauv cov txheej txheem metabolic. Raws li kev tshawb fawb, twb muaj thawj 2-3 lub lis piam ntawm kev noj zaub mov tawv, lub cev qeeb qeeb ntawm cov metabolism ntawm 30-40%. Raws li, cov calories tau hlawv qeeb qeeb, thiab qhov ua tau zoo ntawm kev hlawv rog yog txo qis.
Vim li cas cov qeeb me me ntawm cov metabolism? Muaj qhov ntsuas, qhov thiaj li hu ua kev sib pauv yooj yim, uas tau txiav txim siab qhov tsawg kawg ntawm cov calories yuav tsum muaj rau kev ua haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev. Nws yog li 1,200 calories rau cov poj niam thiab 1500 calories rau cov txiv neej, nyob ntawm lub cev hnyav. Thaum tus naj npawb ntawm calorie noj tau qis dua hauv qab lub ntsiab sib pauv ntsuas, lub cev yuav muab lub teeb liab rau lub hlwb tias muaj kev hem thawj rau lub neej. Yog li ntawd, txhawm rau khaws tus kheej, nws pib ua kom qeeb cov txheej txheem metabolic kom tau siv nyiaj tsawg li me me. Thiab tus nqi txaus siab qeeb qeeb qeeb.
Cov kev noj haus xaus li cas? Feem ntau cov feem ntau, tus neeg rov qab los rau nws cov khoom noj khoom haus ib txwm muaj, thiab qhov hnyav uas tau ploj mus nrawm dua.
Kev tshawb fawb hauv Tebchaws Asmeskas tau qhia tias kwv yees li 98 cov neeg ntawm 100, uas tau zaum ntawm kev ua haujlwm hnyav, thiab ntau tus tau nce phaus ntau dua li kev pib. Los ntawm txoj kev, lub ntsiab cai no tau ua tiav hauv cov tsiaj cov txiv nyiam. Ua ntej cia cov heev nyuj mus rau tua, lawv cia lawv nyuaj, yuav luag noj haus tshaib plab. Thiab nyob rau hauv ib lub lim tiam lossis ob ua ntej tso cov nqaij, cov bulls pib nquag rov ua haujlwm ntxiv. Tom qab hais tias, lawv tau txais kev loj hlob nyob rau hauv qhov hnyav thiab tau loj dua li kev noj haus ua ntej pib.
Ib tus kws tshawb nrhiav thov cov ntsiab cai no ua haujlwm nrog nas: nws hloov cov khoom noj nruj - rau 2 lub lis piam - nrog cov zaub mov zoo tib yam. Raws li qhov kev sim, cov nas tau ntxiv rau ib nrab.
Yuav ua li cas rau txoj haujlwm ntawm lub hlwb thaum lub hlwb kev noj haus ceev? Lub hlwb yog feem ntau muaj hwj chim los ntawm cov piam thaj. Thaum lub sij hawm noj zaub mov, tus naj npawb ntawm cov calories tau noj, carbohydrates, thiab lub hlwb nco tu cov as-harient ntau. Raws li kev tshawb fawb ntsws kheej, lub hom phiaj ntawm uas yog los xyuas cov xim, hauv cov kev kawm uas tau zaum ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, lub hlwb kev ua tau zoo los ntawm 30-40%.
Vim li cas thaum kawg ntawm kev noj haus muaj kev rov qab los rau thawj zaug hnyav lossis ntau dhau ntawm nws? Qhov tseeb yog tias rau peb lub qab los noj mov thiab kev nkag siab ntawm salation yog teb los ntawm cov tshuaj tiv thaiv leptin, uas yog tsim los ntawm cov nqaij rog. Thiab nws ua haujlwm nyob rau hauv txoj kev no: Yog tias peb tau txais khoom noj muaj roj txaus, peb cov roj roj yog kwv yees li hauv lub xeev cov tshuaj, tom qab ntawd ib lub hlwb txaus txaus lawm thiab lub hlwb tau txais lub teeb liab muaj zog. Yog tias peb nquag hlawv roj, poob phaus, ces cov tshuaj no ua tau ntau tsawg dua, thiab cov neeg uas zaum ntawm kev noj haus tau muaj kev tshaib plab. Nov yog lub xeev tsis muaj incessant uas tsis ploj txawm tias tom qab noj mov. Yog li ntawd, nws tsis muaj txiaj ntsig los cuam tshuam nrog physiology - lub cev yuav yeej lawm. Thiab tib neeg, tau txais cov zaub mov noj, pib noj ntau dhau.
Yog tias peb tab tom tham txog xws li ib txoj kev zoo li kev tshaib plab, nws yog tus ua kom nruj dua li kev noj haus. Yog li ntawd, tag nrho cov txheej txheem uas tau piav ua ntej lawm, vim yog kev tshaib plab, yog qhov ua phem.
Tshaj tawm cov kab lus no, peb tuaj yeem hais tias kev noj haus thiab kev tshaib plab tsis yog kom poob phaus, tab sis kom nws tau txais nws.
Yog li, txoj cai yog tus thib ob: cov ntsiab lus muaj hnub nyoog txhua hnub yuav tsum tsis txhob nqis siab dua 1500 calories.