Npau suav txog lub neej tom qab yug tus menyuam rau cov poj niam los ntawm kev xav tsis thoob: Yuav ua li cas faib sijhawm rau koj tus kheej? Cov kws kho mob qhia kev zam zam txim - kev tawm dag zog, uas koj tus menyuam yuav vwm es tsis txhob ua rau dumbbells. Kev cob qhia tuaj yeem ua tau nyob rau hauv tsev, ua kev tawm dag zog nyob rau hauv cov sib nrug ntawm kev ua haujlwm hauv tsev. Cia peb ua mus?
Workout. Taug kev ntawm qhov chaw
Ua ntej kev cob qhia, ua cov workout ncig - ncig ua ke nrog ob txhais tes, tilting rau pem hauv caug-rov qab thiab sab xis, sov ntawm tes txhuam. Coj tus me nyuam mus rau ntawm tes, tig rov qab rau koj tus kheej. Ib sab tes tuav ib tug menyuam hauv qab nas, lwm tus yog nruab nrab ntawm ob txhais ceg. Sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav - yog li tus me nyuam yuav pom nws xav hnov thiab luag ntxhi rau nws, thiab koj tuaj yeem ua qoj ib ce. Pib taug kev hauv qhov chaw, tom qab ntawd coj cov kauj ruam rau pem hauv ntej, koj tuaj yeem tawm me ntsis thaum mus tom ntej. Sai li koj xav tias nws tau los ua me ntsis kub thiab mem tes yog nquag, pib ua kev tawm dag zog.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom them lub sijhawm sov.
Yees duab: Pixabay.com/ru.
Kev Tawm Tsam 1. Nrov nyob rau hauv cov lus tsa suab
Kev qoj ib ce cuam tshuam nrog cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab pob tw, tso cai rau koj tswj hwm cov mem tes hauv cov kev cob qhia. Kev ua kom muaj zog zaum, yog li lawv yuav tsum tau ua thaum pib ntawm kev ua haujlwm. Sawv ntsug rau ntawm qhov chaw, ob txhais ceg raug kaw, kom tus menyuam, thaum thaum ua haujlwm. Ua ib kauj ruam txoj cai, ob txhais ceg yog me ntsis dav dua lub xub pwg nyom, thiab zaum khooj rau qib thaum lub duav yog sib npaug rau hauv pem teb, tom qab ntawd muab tso sab laug sab laug. Ib yam li ntawd, ua kev tawm dag zog ntawm sab laug, ua ib ruam nrog kuv txhais taw. Rov ua dua hauv 2-3 txoj hauv kev mus rau 10-15 zaum. Tsis txhob ua ib qho kev tawm dag zog thaum koj xav tias peb nkees.
Tus me nyuam yuav zoo siab rau cov kev paub tshiab
Yees duab: Pixabay.com/ru.
Kev Tawm Tsam 2. Nce tes rov qab
Kev tawm dag zog cuam tshuam cov leeg ntawm ob txhais tes, rov qab thiab lub hauv siab. Sawv khov kho, ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xwb pwg. Khaws koj tus menyuam ob sab hauv qab nas, txhais tes raug rho tawm. Tsa menyuam menyuam, tsis khoov ob txhais tes. Rov ua dua hauv 2-3 ze 10-15 zaug. Tom qab ntawd nias tus menyuam rau koj tus kheej ntawm cov tes bent. Tus menyuam nyob rau hauv tib txoj hauj lwm. Tsa ob txhais tes ua, ncaj lawv. Tus naj npawb ntawm cov kev los thiab rov ua dua yog tib yam.
Tes nqa yuav pab txhawb nqa rov qab
Yees duab: Pixabay.com/ru.
Qoj Ze 3. Lub Cev Dabtsi Yog Khoov Sawv
Kev tawm dag zog cuam tshuam cov leeg rov qab thiab txhais ceg. Sawv khov kho, ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xwb pwg. Nws yog qhov zoo dua los tig mus rau sab nraud mus rau daim iav kom tswj tau qhov tseeb ntawm cov txheej txheem tua. Ib sab tes tuav tus menyuam hauv qab nas, lwm tus nruab nrab ntawm ob txhais ceg, raws li thaum lub sijhawm sov siab. Txoj siav ncaj rov qab mus rau tom ntej rau cov parallels ntawm sab nraub qaum nrog hauv pem teb, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Rov ua dua hauv 2-3 ze 10-15 zaug.
Tus me nyuam yuav luag nrov nrog nws xav txog ntawm daim iav
Yees duab: Pixabay.com/ru.
Kev tawm dag zog 4. nqes rau sab xis
Kev tawm dag zog cuam tshuam cov leeg ntawm cov xovxwm thiab nraub qaum. Sawv khov kho, ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xwb pwg. Ib sab tes tuav ib tug menyuam hauv qab nas, lwm tus yog nruab nrab ntawm ob txhais ceg. Nyiam lwm sab laug-sab laug, ua ib qho kev ncua ntawm qhov pib. Kev tawm dag zog maj mam ua kom cov leeg kom zoo dua thiab tsis txhob ua kom tus menyuam ntxhov siab. Rov ua dua hauv 2-3 ze 10-15 zaug.
Kev Tawm Tsam 5. Yooj Yim Qhov Rooj Zaum
Kev tawm dag zog cuam tshuam cov leeg ntawm cov xovxwm. Pw rau hauv av nyob sab nraum qab, muab cov ntaub pua rooj cob qhia lossis plaid. Khoov ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug, txhais ko taw so hauv hauv pem teb. Yog hais tias tus menyuam twb zaum, ces booty kom muab tso rau hauv kuv lub plab kom lub nraub qaum ntawm tus menyuam tso siab rau koj ob txhais ceg. Yog tias tus me nyuam tseem tsis yog zaum, mam li muab tso rau lub plab rau koj lub plab, ntsej muag rau koj. Hauv ob qho tib si, tuav tus menyuam yaus nrog ob txhais tes. Viav vias cov xovxwm, khoov lub duav. Rov ua dua hauv 2-3 ze 10-15 zaug. Ua raws li kev txav ntawm lub tsev: lub kiv tig hloov mus rau sab xis thiab sab laug. Tus naj npawb ntawm cov kev los thiab rov ua dua yog tib yam.
Viav cov xovxwm los ntxiv dag zog rau lub plab
Yees duab: Pixabay.com/ru.
Hitch. Lub laub
Thaum kawg ntawm workout peb qhia 5-7 feeb los them cov cim ncab kom tshem tawm cov nro ntawm cov leeg. Tso tus menyuam nyob hauv lub txaj menyuam. Zaum ntawm cov ntaub pua taw rooj thiab ua kev nco txog koj ob txhais ceg pem lub taub hau koj - xov rau cov thom khwm. Tom qab ntawd raus ob txhais ceg rau ob sab thiab ncab rau txhua ceg sib txawv, ua kom rov qab. Zaum ob txhais taw thiab txav ntawm ob txhais ceg rau lub plab mog - muab ntawm koj lub hauv caug rau lub cev thiab rub rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, nqa cov kab rau ob tog. Tom qab ncab, ncab ntawm cov ntaub pua plag, so cov leeg, thiab dag hauv txoj haujlwm no nrog lub qhov muag kaw 2-3 feeb.
Qhov loj tshaj plaws hauv kev qhia yog lub siab zoo thiab kev noj qab haus huv nrog koj tus menyuam. Nws yog tau pib thaum tus menyuam tig 3-4 lub hlis, yav tas los sab laj nrog tus kws kho mob hauv niam thiab txiv neej thiab kws kho mob. Thaum tus menyuam loj tuaj, nws qhov hnyav yuav loj hlob tuaj, yog li ntawd, koj tuaj yeem tsa lub thauj khoom, cov leeg nteg ntom nti.