Cov ntaub ntawv sau npe tsis muaj kev ua npau suav ua rau cov npau suav uas tau teeb tsa McDonald: nws tau tsaug zog 453 h 40 min, uas yuav luag 19 hnub. Peb tsis qhia koj kom rov ua tib qho kev sim, vim tias tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau mob taub hau, detheration ntawm kev zom, qhov cuam tshuam ntawm cov kev tawm tsam thiab lwm yam kev tsis zoo. To kev nkag siab tias nws tsaug zog thaum muaj kev sib zog los ntawm kev tshaj tawm, los ntawm tus kheej lub neej, los ntawm kev pab nrhiav cov kev tshawb fawb txog kev kho mob kom txaus thiab poob pw tsaug zog.
Qis chav sov
Thaum lub sijhawm pw tsaug zog, qhov kub ntawm koj lub cev hloov: lub plab thiab lub plab thiab rov txias, thiab txhais ceg thiab txhais tes ua kub. Cov txiaj ntsig ntawm kev kawm "thermoregulation raws li kev pw tsaug zog signaling signaling" qhia tau yooj yim rau kev pw tsaug zog yog qhov kub ntawm 15-2-23 degrees hauv chav pw. Nruab qhov ntsuas kub hauv chav kom khij ntsuas kub ua ntej mus pw. Yog tias koj tsis nyiam tsaug zog hauv qhov txias, qhib lub qhov rai mus rau qhov cua tshuab, thiab mus rau da dej sov. Thaum koj rov qab los, koj lub cev yuav txias sai dua vim yog txoj kev tshawb fawb no tau muaj pov thawj los ntawm txoj kev tshawb no tau ua pov thawj, kev pw tsaug zog, thiab thermosensitivity "rau 2011.
Chav tsev yuav tsum tsis txhob kub
Yees duab: unsplash.com.
Ua pa sib txawv
Txoj kev "4-7-8" yog kev ua pa nrov nrov hauv tebchaws Asmeskas, uas ua rau muaj kev so kom txaus thiab li qub ntawm lub siab lub ntsws. Nws tsis muaj pov thawj ntawm qhov ua tau zoo ntawm cov qauv no, tab sis raws li kev piav qhia, nws tau ua haujlwm kom meej meej zoo dua li ib tus lej tsis muaj nyob hauv ib lub qhov muag kaw. Lub ntsiab ntawm "4-8" txoj kev yog thaum lub sij hawm exhalation thiab nqus tau cov ntshav siab uas tau ua rau lub cev uas poob pw tsaug zog. Nws yog ib qho tsim nyog ua pa zoo li no:
Ua ntej tshaj tawm cov lus ntxeev ntawm lub ntsis rau sab saud hniav.
Tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thiab ua lub suab whistling.
Kaw lub qhov ncauj thiab ua pa los ntawm lub qhov ntswg, lub hlwb suav mus rau plaub.
Tuav koj ua tsis taus pa thiab lub hlwb suav rau xya.
Qhib koj lub qhov ncauj thiab tso tawm kom zoo, ua rau xuav thiab lub hlwb suav suav rau yim.
Rov ua lub voj voog no tsawg kawg yog peb zaug ntxiv.
Teeb Daim Npav
Koj lub cev muaj nws tus kheej txoj kev cai lij choj system, uas yog hu ua lub circadian atherosclerosis. Cov watches sab hauv no muab lub teeb liab rau koj lub cev kom koj muaj zog nyob rau yav tsaus ntuj thiab muaj kev paub tseeb los ntawm kev paub "Qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog zoo. Cov lus pom zoo thiab yav tom ntej ua ntej rau 2015. Hauv tib txoj kev kawm nws tau hais tias cov neeg laus tau pom zoo kom pw tsaug 7-9 teev ib hnub. Cov kws kho mob pom zoo kom sawv thiab poob rau tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones - melanin thaum hmo ntuj thiab cortisol thaum sawv ntxov. Ua raws li kev pw tsaug zog yog pom tias txoj kev zoo rau kev sim ua kom lub hlwb, thiab cov kws tshawb fawb kev ua haujlwm ntawm kev ntsuam xyuas tau 36 teev ntawm kev ua kom taug qab lawv lub hlwb kev ua si. Nws yog ib qho tseem ceeb thaum nruab hnub koj ua haujlwm nrog lub hnub ci ci lossis lub teeb pom kev zoo, thiab mus pw hauv qhov tsaus ntuj, txwv tsis pub cov kev sib dhos circadian tawg.
Tsis txhob hnov qab txog kev ua si
Thaum nruab hnub, cov kws kho mob pom zoo rau kev ua kis las ua si nquag siv zog, thiab yav tsaus ntuj kom them lub sijhawm yoga lossis kev xav. Cov kev coj ua no pab kom tawm tsam kev ntxhov siab, uas yog ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb rau kev pw tsaug zog zoo thiab ua tau zoo rau cov laus ". Raws li sau hauv cov ntawv ntawm kev ua haujlwm scientific, thaum tib neeg ua pa kom zoo thiab maj mam, tshem tawm cov nrhav kom nruj - tag nrho cov no ua rau poob sai sai. Nyob rau tib lub sijhawm, kev xav tuaj yeem nce qib melatonin thiab pab lub hlwb ua tiav lub xeev ntawm kev ua haujlwm ntawm kev pw tsaug zog "kev tshawb fawb. Kev coj ua ntawm ib lossis tag nrho cov kev qhia no yuav pab koj tsaug zog zoo thiab sawv kev zoo siab.
Kev xav thiab muaj kev pab yoga
Yees duab: unsplash.com.
Tsis txhob saib lub sijhawm
Txawm hais tias koj sawv thaum tsaus ntuj, tsis txhob saib lub moos. Cov cwj pwm zoo li no, raws li kev ua haujlwm ntawm "nocturnal lub sij hawm xyuas cov tsos mob (" Moos Dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev ua kom tsis tu ncua yam tsis tau tsaug zog yuav ua rau koj lub hlwb yuav ua haujlwm rau txhua lub sijhawm thaum ib tag hmo. Yog tias ua tau, tshem tawm lub xov tooj deb ntawm koj - muab tso rau hauv lub thawv ntawm lub rooj txaj lossis tawm ntawm lub desktop kom tsis muaj kev sim siab los xyuas lub sijhawm. Cov kws kho mob tseem yuav tawm tsam kom tsis txhob siv lub xov tooj 30- feeb ua ntej pw tsaug zog thiab muab tso rau ib qho kev xaiv uas ntsiag to - xws li kev xaiv nyob hauv txhua lub smartphones niaj hnub.