Peb lub cev tau npaj kom thaum cov mem tes tau nce mus rau 120-140 rau siv lub zog ib feeb, nws pib siv lub zog ib txwm muaj ntawm cov txheej txheem ntawm cov subcutaneous yog nquag hlawv , uas pab peb dhau los ua slimmer. Ntxiv mus, txhua hom aerobic load yog sib txawv ntawm kev khiav hauv lub tiaj ua si thiab chav tsev tu, yog tias koj ua haujlwm tsis dhau ntawm cov mem tes.
Tu ntxiv rau txhua tus leeg
Yees duab: Pixabay.com.
Qhov twg pib tu
Yog tias koj tseem txiav txim siab sib txuas ua ke thiab tu, tom qab ntawd ua ntej txhua yam kev ua si, koj yuav tsum ua kom sov cov leeg thiab ua kom lub plawv dhia. Pib cov workout: ua kev sib tw ncig lub taub hau, tom qab ntawd nrog txoj siv xub pwg, tes, ncej puab, hauv caug thiab pob taws. Ib qho ntxiv, siv sijhawm 8-10-lawv siv feem ntau ntawm cov leeg thiab ceev nrhav lub cev vim kev hloov pauv ntawm lub cev. Tom qab cov workout, mus ntxuav. Them sai sai rau cov npe hauv qab no - nws piav qhia cov leeg ua rau muaj kev tawm dag zog. Xaiv cov load nyob ntawm seb koj siv los tshem tawm lub tsev thiab cov leeg yog "lagging tom qab."
Kev tawm dag zog thaum lub sij hawm sau qoob
- Kev tu nrog lub tshuab nqus tsev. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm yuav ua li cas koj tshem tawm cov khib nyiab los ntawm hauv pem teb, koj ua haujlwm koj txhais tes, uas koj tau txav mus thaum lub sijhawm tu - koj rog, zaum thiab lwm yam. Rau cov nyhuv loj dua thaum lub sij hawm lub txiv tsawb lub tshuab nqus tsev, nyiam nws rau koj tus kheej, rub tus hniav kom ze li sai tau - cov leeg ntawm sab nraub qaum yuav ua haujlwm.
- Ntxuav iav. Yog tias koj tsis siv mop siv rau tu hauv pem teb, tab sis ib ce, ces ib nrab ib teev tuaj yeem hlawv ntau ntawm calories. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm rubbing hauv pem teb manually, cov leeg ntawm sab nraub qaum, txoj siv xub pwg thiab xovxwm yog koom nrog. Peb qhia koj zoo li no: sawv ntsug thiab ntshiv daim ntaub mus rau hauv pem teb, rov qab mus rau txoj hauj lwm ntawm plank - lub cev yog sib piv rau hauv pem teb - thiab rov qab. Qhov kev tawm dag zog no rau cov neeg ua kis las uas tau ntsib cov neeg ua yeeb yam, cov neeg tshiab tuaj yeem ntxuav lawv ob txhais ceg dav thiab sab laug, rubbing hauv pem teb nrog chaotic txav.
Pem teb ntxuav tshuab lub cev nqaij
Yees duab: Pixabay.com.
- Rubbing tsom iav. Thaum koj lwv ntawv luam tawm, txaws thiab sib nrauj nrog tsom iav thiab tsom iav, cov leeg, cov leeg thiab nias tau ua haujlwm nquag. Ntxiv mus, kev txav tau ua tau zoo - ob qho tib si ncig thiab nce-nqis, sab xis-sab laug. Txhawm rau ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm ntawm txhais tes, nias ntau ntxiv rau ntawm lub khob thiab nce qhov nce amplitude ntawm kev txav ntawm tes.
- Rubbing hmoov av. Hauv qhov kev tawm dag zog no, tib leeg leeg tau cuam tshuam li thaum lub sijhawm txhuam tsom iav. Tsuas yog koj ua ib daim npav loj cardio, raws li koj yuav tsum tau ntxhua khaub ncaws ntawm cov av, yog li ntawd, taug kev. Txhawm rau kom cov leeg nqaij mis, ua tib zoo nias cov khaub ncaws crude.
- Ntxuav tais diav. Thaum koj ntxuav tais diav, koj txhais tes thiab lub xub pwg ua haujlwm. Txhawm rau siv ob txhais ceg, peb qhia koj kom tig mus ua suab paj nruag nquag thiab pib seev cev. Qhov no tsis ua mob rau cov txheej txheem, tab sis koj tuaj yeem kho cov lus sib dhos ntawm lub siab, thiab yog li ntawd hlawv ntau calories.
Qhib cov nkauj kom ntxuav cov tais diav
Yees duab: Pixabay.com.
- Defindjate lub tub yees. Cov poj niam feem ntau zam tsis tau cov ntaub ntawv no, thiab hauv vain. Cov txheej txheem no suav nrog txhua hom kev thauj khoom - ob qho tib si aerobic, thiab anaerobic, uas yog, hwj chim. Thaum koj tau txais cov khoom lag luam los ntawm tub yees, koj ua ntau cov kauj ruam thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais tes. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntxuav los, txhais tes, lub xub pwg thiab relov haujlwm.
Ib yam ntawm cov txheej txheem txheem uas tau ua los ntawm cov tsev nyob hauv tsev thaum ntxuav, muaj ntau tus leeg. Yog tias koj ua tag nrho cov chav ntxuav ntawm chav, ces nco ntsoov siv ntau calories nyob rau lub sijhawm no. Tau zoo ua tib zoo thiab siab, tom qab ntawd lub tsev yuav ci, thiab daim duab yuav flawless.