"Thaum lub neej ntawm ib tug neeg, lub hlwb ntawm tag nrho cov kab mob tau kho dua tshiab, thiab txhua tus tshiab uas tau ua rau lub cev qub, yog, kom muaj kev sib cav, lossis, yog tias koj hais Ntau meej dua, nrog degraded, ntug xaus, shortening siab thiab customentitive xyoo. Lub neej ntawm ib tus neeg. Dab tsi yuav yog lub cell tshiab khiv, feem ntau yog nyob ntawm txoj kev ua neej. Tom qab tag nrho, cov kev tawm dag zog lub cev yog kev ntxhov siab rau lub cev thiab nws cov neeg pw tsaug zog, uas muaj tsawg tus neeg yuav tsum muaj kev ntseeg nws, tsuas yog rau cov neeg tua rog tawm tsam cov Lub sijhawm tam sim no, muaj lub cev tsim thiab kev txhim kho tas li.
Coco Chanel ib zaug hais tias ntev dhau los ua tus tis thiab uas yog qhov ncaj ncees: "thaum muaj hnub nyoog nees nkaum xyoo, koj muaj ib tus neeg uas tau ua rau tus neeg; Peb caug koj muaj lub ntsej muag uas sib tsoo koj lub neej; Thiab tsib caug koj muaj ib tus neeg uas koj tsim nyog.
Tib yam tuaj yeem hais txog lub cev! Nws yuav tsum nco ntsoov tias muaj hnub nyoog, nqaij cov leeg kom hloov cov roj, yog li lub cev thiab hais lus pib kom tsis txhob poob ntawm qhov zoo dua. Lub plawv tsis muaj kev txwv tsis pub siv lub plawv dhia, thiab lub diaphragmal - ntim, tag nrho cov ntaub tau txais kev noj haus tsawg dua rau cov pob txha pelvic. Daim duab tsis zoo, puas yog? Tab sis nyob rau hauv txhua yam xwm txheej, txoj kev muaj feem ntawm cov hluas thiab kev zoo nkauj muab peb lub cev pob txha. Kuv xav kom nco ntsoov rau koj tias txhua qhov kev zoo nkauj ntawm cov ntawv embossed yog kev sib tw tau cov leeg nqaij! Lub khauj khaum hauv daim ntawv ntawm tawv thiab kev coj noj coj rog tsuas yog ua dua cov leeg ntawm cov leeg! Thiab tsis muaj cov roj twj yuav tsis ua rau lub ntsej muag thiab lub cev zoo nkauj dua! Nws lom zem los sib cav tias nyob rau hauv cov rog cov leeg ua thiab lawv tsuas yog tsis pom qhov no, thiab kuv yuav tsis ua cov kis las. Muaj hmoo - tsis txhais tau tias zoo nkauj thiab "kos".
"Kuv xav muab koj cov kev tawm dag zog rau koj ntawm cov kauj ruam. Cov kauj ruam yog ib qho kev simulator zoo heev, dhau ntawm kev nkag tau rau txhua tus! Piv txwv li, tus staircase ntawm ib lub tsev lossis theem hauv lub tebchaws. Kev sib tw ntawm cov theem sib txawv "chawlings" uas yuav ntxiv dag zog thiab ua rau koj ob txhais ceg, plab, ncab ncos lub plawv nqaij. Ntawm cov kauj ruam tuaj yeem muab zuaj ntawm cov ces kaum sib txawv. Push-ups "tsa" lub hauv siab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm txhais tes - txhua yam koj xav tau rau lub caij puam rau txhua tus. Yuav ib txwm hluas, zoo nkauj thiab noj qab haus huv! "
1. Sab Nyem. Ua cov kab ntawm sab nraud ntawm tus ncej puab (lub duab loj).
Evgenia Mazur. Yees duab: Natasha Khramova.
2. Hla zwm. Cov ntaub ntawv thiab ntxiv dag zog rau sab hauv ntawm tus ncej puab.
Evgenia Mazur. Yees duab: Natasha Khramova.
3. Saib dav dav. Cov foos txhua qhov chaw ntawm cov leeg ntawm tus ncej puab, thiab kuj tseem ntxiv dag zog thiab tsa cov pob tw.
Evgenia Mazur. Yees duab: Natasha Khramova.
4. Qaij rau pem hauv ntej. Ntxiv dag zog thiab qauv tag nrho cov leeg nqaij ntshiv: lub duav, pob tw, nraub qaum.
Evgenia Mazur. Yees duab: Natasha Khramova.
5. Lub tshuab nqus rov qab. Lub pob tw nce tau zoo heev, ua ib txoj kab ntawm kev hloov pauv ntawm lub ntsag
Rau pob tw.
Evgenia Mazur. Yees duab: Natasha Khramova.
6. Nias rau tom ntej hauv cov kauj ruam ntau qib. Ntxiv dag zog rau cov leeg mis, ua rau lub hauv siab khoob, rub tawm lub plab. Kev tawm dag zog yooj yim.
Evgenia Mazur. Yees duab: Natasha Khramova.
7. Sab rau ntawm plank rau ntau qib kauj ruam. Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab npoo av, ntxiv rau cov leeg ntawm nruab nrab ntawm lub cev. Los ntawm txoj haujlwm no tuaj yeem nias.
Evgenia Mazur. Yees duab: Natasha Khramova.
8. Thawb rov qab ua ntau qib ntau. Lawv tsim cov kab ntawm txhua cov leeg ntawm sab nraub qaum, ntxiv dag zog thiab "tuaj tos" peb-dag leeg (Triceps).