Nws yog kom huv si poob phaus, tsis zoo rau hauv cov teeb meem ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tib neeg ntseeg tias kev noj zaub mov zoo dua yuav pab lawv yuag sai dua. Tseeb, ib qho kev txo qis ntawm cov calorie noj ua ke pab poob ntawm cov rog, txawm li cas los xij, kev txo qis hauv calorie cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov muaj cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Kuv txiav txim siab los txiav txim siab seb tus qauv kub ntawm cov qauv kub nyob rau hauv daim ntawv ntawm 1200 calories tau txais los ntawm cov neeg nyiam ua kom ntseeg tau lub cev.
Yuav suav tus lej Calorie
Ib qho kev pom zoo rau qhov hnyav yog kom txo cov calorie tau los ntawm 500-750 calories ib hnub. Feem ntau nws ua rau muaj kev noj zaub mov muaj calorie tsawg: 1200-1500 calories ntawm cov poj niam laus, raws li kev ua zaub mov muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus, muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev ruaj ntseg hnyav nyob rau hauv Rog dhau thiab cov neeg rog rog ". Ntxiv mus, 1200 calories yog qhov tsawg kawg nkaus, uas muab tus yam ntxwv siv rau ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb ntawm tus poj niam. Txhawm rau npaj kom raug cov kev siv Calorie, koj yuav tsum yauv mus rau lub cev ntsuas kev ntsuas. Feem ntau, nws hloov tawm tias qhov kev cai koj xav tau yuav tshaj 1200 calories - qhov siab dua ntawm cov leeg hauv lub cev thiab cov rog tsawg dua, qhov ntau dua cov calorie koj xav tau.
Txheeb xyuas cov calorie cov ntsiab lus siv siv bioimpessane kev soj ntsuam
Yees duab: unsplash.com.
Qhov kev puas tsuaj no puas yuav pab tau?
Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua noj tsawg, suav nrog 1200-calorie, tuaj yeem pab txo qis. Piv txwv li, kev kawm "kev ua tshuaj tua kab mob ntshav qab zib, muaj txiaj ntsig ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib, muaj kev rog tsawg dua nrog 1200 calories hauv kev kho mob Kev saib xyuas ua rau qhov nruab nrab poob ntawm cov rog los ntawm 4.7% rau 12 lub hlis. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam yog qhov tsis zoo li ntawd. Cov kev tshawb fawb tau pom tias yog tias kev poob ceeb thawj zaug siv cov zaub mov tsis muaj calorie, xws li ua ntej muaj 1200 qhov tseem ceeb nrawm nrawm, tab sis nws feem ntau ua raws li qhov hnyav rov qab mus rau cov cai dhau los. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb "poob phaus thiab kev ua tiav thaum lub sijhawm noj cov zaub mov hnyav, lossis cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg, cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias kev nrawm Lub cev yuag thaum thawj × 3 hlis nyob rau hauv cov ncauj lus nyob rau hauv ntau kis tau nrog qhov hnyav rov qab thaum lub sijhawm × 9 lub hlis. Hauv lwm txoj kev kawm, 57 cov neeg rog dhau los yog rog dhau los ua kev ua raws li qhov nruab nrab ntawm 50% ntawm qhov hnyav , uas lawv poob hauv 10 lub hlis. Qhov no coj mus rau qhov tseeb tias ntau tus kws kho mob pom zoo cov teeb meem hluav taws xob uas siv txo qis me ntsis rau kev hloov kho me me ntawm kev hloov kho metabolic.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm 1200-calorie noj
Ua raws li 1200 calories zaub mov tuaj yeem cuam tshuam nrog cov kev txwv tsis pub muaj calorie nyob rau hauv dav dav thiab tsis cuam tshuam nrog lub zog npaj ntawm 1200 calories. Kev siv cov calorie ntau dua li qhov koj xav tau rau koj lub cev, tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev noj qab haus huv, suav nrog kev pheej hmoo hnyav, muaj kev pheej hmoo siab txaus ntshai, nce qib kev pheej hmoo thiab ntshav qab zib. Qhov ploj ntawm ntau dhau lub cev nyhav thiab cov khoom siv ntawm koj lub cev nrog cov nyiaj muaj nqi calorie xav tau yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho.
Tus poj niam laus tau pom zoo kom haus 2000 calories ib hnub twg
Yees duab: unsplash.com.
Qhov tsis zoo ntawm cov kab ke
Qhov kev xav tau rau calories yog yam uas tib neeg thiab nyob ntawm ntau yam, suav nrog kev loj hlob ntawm lub cev thiab qhov hnyav, hnub nyoog thiab theem kev ua si. Kev noj haus 1200-calorie tsis haum rau cov neeg laus feem coob. Txawm hais tias calorie xav tau txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, thiab cov kev xav tau muaj tseeb ntawm tus poj niam tshwj xeeb, thiab ib tug txiv neej yog kwv yees li 2500 Cov calories yog tsawg rau cov neeg feem coob thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo, nkees, mob taub hau, mob taub hau thiab pob zeb hauv busty npuas. Calorie kev txwv ua rau cov teeb meem hloov pauv hauv koj lub cev. Cov no suav nrog kev nce qib ntawm cov tshuaj hormones, xws li grethin thiab cortisol, uas ua rau kev tshaib plab, nrog rau kev txo qis hauv cov so (RMR). Qhov no ua rau muaj kev txo qis hauv kev txo qis nyob rau lub sijhawm, ua raws li kev rov qab yuag, uas muaj ntau tus neeg zaum ntawm kev noj haus. Cov kev tshawb fawb tau pom tias rov ua zaub mov noj thiab muaj zog ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo noj muaj txiaj ntsig zoo, hom 2 kev cia siab ntau dua.