Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau ua ib txoj kev kawm thaum lawv pom tias cov kab mob niaj hnub, txhim kho lub cim xeeb thiab ntxiv dag zog rau cov hlab hlwb txhua hnub. Ntxiv rau qhov tau txais txiaj ntsig rau lub hlwb, cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab cov vitamin nplua nuj muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev. Tsis zoo li cov carbohydrates yooj yim, uas, cuam tshuam rau cov kev xav txog lawv cov txiaj ntsig, qeeb txoj kev xav tau teev ntxiv:
Lub zostxiv ntoo
Muaj txiaj ntsig zoo tib lub sijhawm rau lub siab, thiab rau lub hlwb, neeg rau yog qhov zoo ntawm cov muaj txiaj ntsig cov rog tsis muaj txiaj ntsig. Hauv Walnut Walnut, cov ntsiab lus siab ntawm alpha-linolenic acid yog ib hom ntawm Omega-3 fatty acids. Xyoo 2015, nyob rau hauv Asmeskas ua ib txoj kev tshawb fawb thaum lub sij hawm ntawm kev noj txhua hnub ntawm Walnut ntawm cov peev xwm ntawm kev txawj ntse tau sim. Ib pab pawg ntawm kev ntsuam xyuas, noj feem ntawm cov txiv ntoo txhua hnub, thaum kuaj cov txiaj ntsig tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Cov txiv ntoo muaj protein nplua nuj thiab cov rog
Yees duab: Pixabay.com.
Ntses liab
Rog ntses, xws li salmon, trout thiab salmon, kuj tseem nplua nuj nyob rau omega-3 fatty acids. Nws yog pov thawj tias lawv txo qib ntawm beta-amyloid peptide hauv cov ntshav. Beta-Amyloid yog cov protein yog cov qauv kev sib txuas lus txaus ntshai hauv lub hlwb hauv kev txhim kho ntawm Alzheimer tus kab mob thiab lwm yam kev pab cuam.
Tsob ntoo
Nws tau siv los ntseeg tias neurons hauv lub hlwb tau ploj zuj zus thaum lawv lub neej. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no ua pov thawj tias neurons txuas ntxiv los ua kev sib txuas tshiab txawm tias yog neeg laus. Ib qho ntawm lub ntsiab ntawm cov txheej txheem yog lub hlwb neurotropic. Qhov protein no, theem ntawm uas tuaj yeem tau nce los ntawm kev siv cov kev noj. Cov txuj lom yog nplua nuj nyob hauv cov microelements uas nce qib ntawm cov protein hauv cov ntshav.
Txiv hmab xiav
Nws hloov tawm tias cov txiv hmab txiv ntoo no yog qhov muaj txiaj ntsig tsis yog tsuas yog tswj tau acuity. Blueberry muaj cov nyhuv antioxidant ntawm cov neurons ntawm lub hlwb - kev siv tsuas yog ob lub lim tiam ib zaug qhia txog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab tiv thaiv kev tsis nco qab.
Noj tsawg kawg nkaus ob ntu ntawm berries tauj ib lub lim tiam
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Txiv lws suav
Txij li thaum lub hlwb lub hlwb yog 60% muaj cov rog, tom qab ntawd cov roj hmab-soluble muaj nyob hauv cov txiv lws suav ua haujlwm muaj kev tiv thaiv txiv lws suav muaj zog. Carotenoids yog ntuj antioxidants uas pab neutralize dawb radicals, nrawm txheej txheej ntawm kev laus lub hlwb.
Zaub cob pob
Kev Tshawb Fawb Cov Kws Kho Mob tau pom tias cov zaub ntsuab hauv kev noj haus tsis tu ncua tiv thaiv kev ploj. Broccoli muaj xws muaj txiaj ntsig micro- thiab macroelements xws li fiber ntau, Lutein, Folic acid, vitamins A thiab K.
Txiv av
Lub recetin muaj nyob rau hauv cov txiv av txiv ntoo tiv thaiv neurons hauv lub hlwb los ntawm kev tuag los ntawm kev ua antioxidant. Nws ntseeg tau tias cov tshuaj lom neeg no ua rau kev laus ntawm lub hlwb, qhov tshwm sim ntawm Alzheimer tus kab mob. Hauv xyoo 2006, cov kws tshawb fawb Asmeskas tau ua pov thawj ntawm cov kab no thaum lub sijhawm sim.
Txiv apples muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig
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Lub dos
Ntau yam ua rau kua muag tsis zoo li, tab sis nyob rau hauv vain! Cov dos muaj cov lim dej, nrawm kom ntshav ntws mus rau hauv lub paj hlwb vim muaj cov amino acid hu ua "Homocystein" hauv lub cev. Cov kws tshawb fawb tseem tau hais tias cov hneev ncaws pob zoo tshaj plaws cuam tshuam rau theem ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab - cov yeeb yam niaj hnub noj qab haus huv.
Flax noob
Noob muaj omega-3 fatty acids, suav nrog tseem ceeb alpha-lipoic acid, cov txiaj ntsig ntawm uas peb tau hais saum toj no. Kev noj cov noob hauv flax pab txhawb kom txo qis hauv siab, uas yuav txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, uas yog hlab ntsha ua.
Kas fes thiab tshuaj yej
Cov kev kawm 2014 tau ua pov thawj tias kas fes tias kas fes tiag thiaj li ceev nrawm lub hlwb thiab txhim kho lub sijhawm luv luv. L-Theanine muaj nyob hauv cov tshuaj yej tseem ua rau lub hlwb xav ntau dua thiab txhim kho kev tsis txaus siab thiab txo qis rau cov neeg neurons.