Tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov zoo yog yug hauv menyuam yaus, txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam txiaj ntsig zoo rau cov menyuam yaus. Peb qhia, kev noj ntawm cov khoom lag luam twg nws muaj nqis rau kev txwv - qee tus yuav ua rau koj xav tsis thoob. Hauv cov npe, ob qho khoom siv uas paub txog kev rog thiab cov uas muaj txiaj ntsig zoo, tab sis yog kev haus rau menyuam yaus lub cev.
Khob noom
Nws yog qhov xav tsis thoob uas muaj ntau ntau tus ntseeg tias cov khoom qab zib nrawm nrawm ua haujlwm los ntawm cov carbohydrates yooj yim, ntawm qhov tsis sib xws, qeeb txoj kev xav. Ntxiv mus, lawv yog ib qho ntawm cov ua dhau ntawm qhov hnyav tshaj - lub zog tau los ntawm cov khoom lag luam no tsis muaj sijhawm los siv sijhawm tsawg. Them sai sai rau cov muaj pes tsawg leeg - feem ntau muaj cov tshuaj tiv thaiv ntau dua nyob rau hauv nws tshaj li cov khoom xyaw ntuj. Hloov cov kab chocolate chocolate, qhov sib xyaw uas tsis yog cov xim kasfes ntshiab, thiab cov khoom qab zib, ua rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav Pob zeb sib tov hauv cov npas me me thiab txiav hauv sesame lossis cocoa.
Khoom qab zib - qhov chaw ntawm cov txheej txheem carbohydrates
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Lub laub
Qos yaj ywm hauv nws tus kheej - ib qho ntawm cov carbohydrates yooj yim thiab cov hmoov txhuv nplej siab, uas, es tsis txhob siv cov plaub hau thiab tawv nqaij, coj tau cov roj ntsha hauv ob sab. Tsis tas li ntawd, cov chips yog me me, thiab yog li ntawd noj, zoo li tej khoom noj txom ncauj, sai sai. Raws li qhov tshwm sim, hloov ntawm ib qho qauv ntawm 30-40 grams, koj tuaj yeem noj tag nrho ntim sib npaug zos. Yog tias cov me nyuam nyiam kev ua mob, muab lawv cov khoom noj txom ncauj uas tau muaj txiaj ntsig los ntawm cov txiv ntoo - cov txiv nkhaus taw txiav tawm ntawm cov qauv khoom muag ntawm cov khw muag khoom noj. Kuj muaj txiaj ntsig ntxiv yuav chips los ntawm batate, beets, taub. Yuav cov khoom kim dua - nyob rau hauv lawv muaj pes tsawg leeg muaj tsis muaj dab tsi superfluous, tsuas yog zaub, roj thiab ntsev.
Xis nkaus
Muaj ntau hom zom "hauv kev ua lag luam, suav nrog menyuam yaus, liam tias tau pom zoo los ntawm kws kho hniav. Qhov tseeb, tsis muaj tus kws tshaj lij cai tshwj xeeb yuav ua rau tus me nyuam haus rau ua ntej tsis noj mov. Firstly, muaj ntau cov piam thaj hauv kev zom zom zom - es tsis txhob muaj cov piam thaj dawb, nws tsis muaj qab hau, fruction, fruction thiab lwm hom suab thaj hloov, uas tsuas yog muaj kev phom sij. Qhov thib ob, cov qab qab qab qab zib provokes kev xaiv ntawm cov kua txiv plab zom mov - lub cev xav tias lwm qhov khoom noj ntxiv rau tam sim no, tab sis raug dag los ntawm peb. Raws li qhov tshwm sim, cov kua txiv tsim tau nce cov acidity ntawm cov nruab nrab thiab dhau lub sijhawm ua rau mob plab, suav nrog tus mob plab, suav nrog kev ua kom muaj mob plab.
zom zom cov pos hniav yog qhov zoo dua tsis tau
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Zaub mov ntawm hiav txwv
Nws ntseeg tau tias cov neeg ua si hiav txwv yog ib qho chaw ntawm cov ntshiab cov protein thiab ib qho tseem ceeb tshaj plaws, xws li iodine, magnesium, cov hlau nplaum. Thiab muaj. Txawm li cas los xij, cov protein hauv nqaij ntses yog li 15-30 grams ib 100 grams ntawm cov khoom, nyob ntawm seb pom, uas yog ntau dhau rau tus menyuam. Lub plab zom mov ntawm tus me nyuam tsis muaj zog tshaj nyob rau hauv ib tus neeg laus, yog li "hnyav" cov zaub mov muaj lub nra hnyav rau lub cev. Yog tias cov rog thiab cov carbohydrates yog cov txheej txheem tsuas yog ua tiav, cov protein tau ua tiav rau 6-8 teev. Xav txog dab tsi yuav tshwm sim yog tias tus menyuam yuav noj ib feem ntawm cov ris tsho hnav lossis cov cw ua noj hmo. Tsis tas li ntawd, nyob hauv cov ntses hiav txwv muaj cov roj cholesterol yog cov roj ua kom haum, uas txuas ntxiv txhim kho lub nra ntawm cov plab hnyuv siab. Tus menyuam zoo dua tau txais cov protein nrog cov nqaij muaj roj tsawg thiab dej nyab. Muaj ob peb zaug hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem muab cov ntses hiav txwv, thiab cia cov ntses hiav txwv tsis muaj kev zam rau lub hiav txwv - thaum taug kev mus rau lub hiav txwv lossis taug kev noj hmo.
Zaub ntsuab
Hauv cov ntim me me, cov zaub mov xws li celery, zaub xas lav nplooj, zaub txhwb lav thiab lwm tus tau txais txiaj ntsig. Muaj tseeb, tus yuam sij ntawm no yog "hauv ib qho me me". Zaub ntsuab tuaj yeem ua rau muaj kev sib txuam ntawm cov ntsev ntawm lub cev uas yuav cuam tshuam rau tus me nyuam kev tshuaj xyuas tus menyuam - tus kws kho mob yuav xav tias yuav tsum tau tshuaj xyuas ntxiv. Tsis tas li, cov zaub ntsuab yog qhov tsis yooj yim uas siv tau los ntawm cov menyuam cov kab mob, muaj cov kua txiv ntoo uas tsis zoo, yog li zom rau hauv daim ntawv tsis hloov pauv. Nws yog qhov zoo dua los ua ib tus menyuam yaus zaub xam lav ntawm cucumbers thiab txiv lws suav - yuav pab tau ntau dua.
Zaub ntsuab yog qhov nyuaj rau kev zom los ntawm cov menyuam lub cev
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