Yoga tis cov chav kawm ua raws li peb lub hom phiaj. Thawj - Qhov no yog, ntawm kev noj qab haus huv nce qib. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tau ua pov thawj tias kev luag zoo tiag lub neej thiab nce nws cov kev tsis zoo, ua rau muaj kev tiv thaiv.
Lub hom phiaj ntawm yoga luag - Qhov no yog kev puas siab ntsws. Thaum lub sij hawm luag, endorphin yog tsim - txoj kev xyiv fab, uas, raws li, muaj qhov muaj kev cuam tshuam zoo, muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab.
Vim li cas rau Yoga luag - Kev sib haum xeeb thoob ntiaj teb. Nws tau paub tias tus neeg uas lub neej muaj kev xyiv fab thiab qhov zoo, yuav tsis muaj kev sib cav sib ceg zuj zus, kev sib ntaus lossis ua rog. Thiab yoga tis tsuas yog pab txhawb rau kev tsim cov kev xav zoo thiab puv lub neej ntawm tus txiv neej nrog kev xyiv fab.
Cov leeg ua haujlwm dab tsi thaum lub ntsej muag yoga kev qoj ib ce?
Yeej, tau kawg, cov leeg cov leeg tau koom nrog. Thaum kev luag, ib tug neeg nquag tso tshuaj, raws li ib qho ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm (ncaj, oblique) thiab cov leeg ntawm kev ua haujlwm tom qab. MIMIC cov leeg yog nquag koom tes nrog, cov ntshav nrog lub ntsej muag, thiab daim tawv nqaij yog rejectructated vim muaj tshwm sim ntawm lub ntsej muag.
Hauv cov tub ntxhais kawm hauv chav kawm, cov tub ntxhais kawm tseem dhia, dhia, lav, yog yuav luag txhua pab pawg.
University of California ua cov kev tshawb fawb, cov txiaj ntsig ntawm uas tau qhia tias 15 feeb ntawm kev luag nyav yog sib npaug ntawm kev ua haujlwm ntawm kev sim sim. Nyob rau nruab nrab, 500 kilocaliories ploj nyob rau hauv lub sij hawm ntawm kev luag ntawm kev tshwm sim ntawm cov haujlwm ntawm lub cos hlawv.
Mitya Efimov
Puas yog nws ua tau kom hloov cov chav kawm hauv chav ua si yoga luag yog luag?
Nws nyob ntawm dab tsi tshwm sim ib tug neeg xav tau. Yog tias lub hom phiaj yog los ua tus Champions Olympic, tom qab ntawd, tau kawg, tsis muaj, hauv qhov no, tsis tuaj yeem ua haujlwm hloov chaw. Tab sis yog tias peb tab tom tham txog cov chav kawm tawm dag zog, ces kev them nyiaj txhua hnub hauv Yoga tis yuav pab tau zoo heev. Niaj hnub no nyob rau hauv ntau lub tebchaws, thiab hauv Is Nrias teb yuav luag txhua qhov chaw, txhua tag kis thiab txhua tus neeg nyob rau hauv cov tiaj ua si mus ua Yoga luag. Ntau ntau tus ua ke ua ke cov kev ua si sib tw nrog cov kev xyaum no.
Thaum kuv pib xyaum yoga tis, tus tsim ntawm cov txheej txheem no - Indian Tus kws kho mob madan catari - luag rau kuv: luag 40 hnub uake rau ib hnub. Nyob rau lub sijhawm no kuv poob yim phaus. Kuv lub cev tau txais kev tawm dag zog txaus tsuas yog los ntawm kev luag. Thaum kuv tab tom ua kev tawm dag zog, Kuv tsis tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig.
Yuav ua li cas tsis ua phem rau koj tus kheej, ua yoga luag?
Nws yog qhov nyuaj rau kev ua phem rau koj tus kheej kev luag, ntawm chav kawm, txij li ntau dhau koj tseem tsis tau luag. Tsis muaj kev phiv los ntawm yoga ntawm kev luag, tab sis muaj cov contraindications. Nws yog tsis yooj yim sua kom cov neeg muaj kab mob plawv thiab ua pa ua pa, txij li cov kab ke ua haujlwm thaum qoj ib ce. Nws yog tsis yooj yim sua kom koom nrog cov neeg nrog hernias, tshwj xeeb tshaj yog cov hernias ntawm sab nraub qaum, vim tias cov leeg nqaij ntshiv tau txais lub nra loj dua. Cov neeg uas nyuam qhuav ua haujlwm tsis ntev los no tsis tuaj yeem ua yoga luag. Cov uas muaj mob nrog ib qho kab mob viral thiaj li hais tias lawv tsis kis nrog ib tus neeg, txij li kev luag yog ib pab pawg. Nws yog tsis yooj yim sua kom nquag koom nrog cov neeg muaj mob vwm, vim yog yog kev tawm tsam yog kev tawm tsam, thiab kev tawm tsam tuaj yeem pib nrog epilepy. Txhua tus so nyob rau txhua lub hnub nyoog them nyiaj yog qhov zoo.
Kuv puas yuav tsum tau ua dab tsi "txoj cai" ua pa kom pib ua yoga luag?
Yog lawm. Cov chav kawm piav qhia kev ua pa kom raug. Yoga luag yog kev ua pa yog ib qho kev ua pa. Nws zoo heev li yoga pranayama.
Yog tias koj piav txog cov ntsiab cai ntawm kev ua pa yoga kev luag yoga hauv lub qhov ntswg, tshuab koj ua tsis taus pa, ncua rau kaum (uas tau txais), thiab Tom qab tso pa tawm tag nrho cov cua.
Yuav ua li cas luag raug? Qee cov lus qhia yooj yim.
Qhov tseeb, txhua tus neeg tuaj yeem luag. Peb pib luag ntawm peb lub hlis. Txhua tus muaj nws tus kheej luag style. Txhawm rau luag tau yooj yim dua, Kuv rov ua pa, kom muaj pa, ncua koj ua tsis taus pa, sim xam kom xam txog kaum thiab ua pa tawm tag nrho cov cua. Thiab thaum lub sijhawm ua pa tawm - luag. Txhawm rau kom nws yooj yim dua, hais tsab ntawv A thiab pib luag, tej yam zoo li no: "Ha ha ha ha tes". Nyob rau tib lub sijhawm, sim tsis txhob "pov" luag ", tab sis kom ci mus rau qhov kawg. Txo lub plab kom tag nrho cov huab cua puv yuav raug tso tawm, tom qab - ua tsis taus pa - nqus pa, txhawm rau txhawm rau lub cev nrog oxygen tshiab.
Thaum kawg, Kuv xav nug koj tam sim no pov ib lossis ob feeb thiab luag. Xav txog koj tus kheej li cas koj txoj kev hloov pauv. Nws yog qhov ua tau rau xav txog qee yam "teev ntawm kev xyiv fab" rau 10 cov ntsiab lus thiab ntsuas nws qhov xwm txheej thiab tom qab. Kuv lav tau tias tom qab kev luag, txoj kev xyiv fab, loj hlob "tsawg kawg yog ob chav.
Ntawm qhov nruab nrab, 500 kilocaliories ploj nyob rau hauv lub sij hawm tis - yuav luag ntau npaum li nws hlawv nyob rau hauv lub sij hawm ntawm chav kawm ntawm treadmill
Txhawm rau kom nws yooj yim dua los pib xyaum kev ua yoga luag, peb muab qee qhov kev tawm dag zog uas yuav pab pib luag.
"ALOHA". Ua txhua txhua hnub thaum sawv ntxov, nws yuav pab txhawb nqa koj tus kheej nrog kev xav zoo.
Sawv ntsug, ob txhais ceg yog ib lub xub pwg me me, khoov rau pem hauv ntej, sim mus rau hauv pem teb, sib sib zog nqus pa thiab pib nce. Nyob rau lub sijhawm no, hais "aloooooooo", thiab tom qab ntawd, ncaj, hais tias "Ha Ha Ha!", Tes kis dav rau ob sab. Yog li koj txais tos hnub tshiab. Kev tawm dag zog xav tau yim zaug.
"Zaj sawv co co co." Xav tias koj muaj ob lub tsom iav hauv koj txhais tes thiab hauv ib qho ntawm lawv yog zaj sawv. "Tshaj tawm" Tus zaj sawv ntawm lub khob rau hauv lub khob, ces, zoo "co", "haus" tus zaj sawv. Thaum "haus" luag. Xav txog yuav ua li cas tus zaj sawv ua rau koj, thiab koj ci thiab muaj kev xyiv fab. Ua peb lossis plaub xws li "caj pas".
"Magnifier". Xav tias ib tug neeg hu koj. Siv lub xov tooj rau lub pob ntseg thiab xav tias ib tug neeg hais rau koj ib yam dab tsi lom zem. Koj tuaj yeem teb, tsis yog "mloog" xwb. Thiab, ntawm chav kawm, luag. Sib tov li ntawm ib pliag, thiab lub siab ntsws yuav ua tau ntau yam ntxiv, thiab kev nyob zoo yog qhov zoo dua.
Lwm qhov kev qoj ib ce cuam tshuam nrog xov tooj yog "McSchams". Ntawm no koj twb tsis xav xav txog tus neeg hlub hauv lub raj ntawm cov neeg txheeb ze ntawm tus raj, tab sis muab koj txoj kev luag nyav rau tib neeg. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tau nqa xov tooj, qhib ib tus neeg xa xov, hais dab tsi zoo li: "Niam luag nyav), Kuv tau luag luag ntawm lub xov tooj, sau koj txoj kev luag. Thiab tom qab xa cov lus no rau tus neeg xa khoom. Muaj tseeb, muaj tau txais cov lus zoo li no, koj tus neeg nyob ze yuav luag nyav thiab zoo siab dua, thiab koj yuav muaj kev zoo siab los ntawm qhov tseeb uas koj tuaj yeem ua rau lwm tus.
Kev xyaum luag hmo ntuj thiab yav tsaus ntuj, koj yuav noj qab haus huv ntau thiab ua rau koj lub neej ruaj khov thiab ua rau koj cov menyuam nyob hauv lub neej.