Nyob rau hauv lub caij ntuj sov, peb yeem muaj peev xwm lossis hloov pauv tau peb cov zaub mov noj, sim ua kom npaj cov zaub mov rog tsawg thiab muaj cov zaub mov muaj rog tsawg. Txawm li cas los xij, hauv phiaj los nqis tes, hauv lub tebchaws lossis tsuas yog taug kev ntev, peb feem ntau tsis hnov qab txog kev noj zaub mov, yuav khoom noj ceev lossis cov khoom nrawm. Tab sis "cov zaub mov nrawm" kuj tseem tuaj yeem pab tau thiab.
Cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws
Yuav ua li cas xaiv: Apple lossis Kiwi? Kiwi. Ob lub txiv thiab kiwi muaj cov vitamin C, uas ua rau cov tawv nqaij collagen - protein ua cov tawv nqaij nrog ywj. Ntxiv rau cov vitamin C yog ib qho muaj zog antioxidant, uas qeeb qeeb. Apples muaj 10 mg vitamin C - 11.1% ntawm tus nqi txhua hnub. Ib lub Kiwi muaj 2000 MG vitamin C - 200% ntawm tus nqi txhua hnub.
Yuav ua li cas xaiv: txiv laum huab xeeb lossis kuragu? Kuragu, uas muaj cov vitamin, A - 583 μg, uas yog 64.8% ntawm tus nqi txhua hnub. Nyob rau hauv cov txiv laum huab xeeb ntawm cov vitamin, tab sis tsis yog. Tsis tas li ntawd, Kuraga tsawg dua li qhov calorie: 232 kcal tiv thaiv 522 hauv cov txiv laum huab xeeb.
Yuav ua li cas xaiv: raisins lossis txiv apples? Qhuav txiv apples. Hauv cov txiv ntoo qhuav muaj tsawg dua li hauv cov rais. Yog li, qhov hnyav ntxiv thiab mob ntshav qab zib tsis txaus ntshai nrog cov khoom txom ncauj. Tsis tas li ntawd, hauv cov txiv ntoo qhuav muaj ntau pectins tshaj li hauv Raism. Thiab pectins txhim kho kev zom zaub mov thiab cov roj (cholesterol) los ntawm lub cev.
Yuav ua li cas xaiv: oatmeal ncuav qab zib lossis muesli? Muesli. Lawv muaj cov txiv hmab txiv ntoo, uas txhais tau ntau dua fiber ntau dua li hauv oatmeal ncuav qab zib. Thiab cov fiber ntau txhim kho plab zom mov.
Yuav ua li cas xaiv: chocolate lossis caramel? Qhob noom xim kasfes. Vim tias Chocolate muaj cov piam thaj tsawg dua li Caramel. Yog li, vim yog nws, kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav tshaj thiab cov ntshav qab zib yog qis dua vim tias nqus cov khoom qab zib. Ib qho ntxiv, thaum noj cov tshuaj chocolate, cov khoom siv hormones endorphine yog tsim tawm, uas muaj zog tiv thaiv thiab txhim kho lub siab.
Yuav ua li cas xaiv: kua txiv lws suav lossis kua txiv carrot? Kua txiv lws suav. Hauv kua txiv lws suav tsawg cov suab thaj yooj yim dua li hauv cov zaub ntug hauv paus. Uas yog, cov suab thaj yooj yim ua rau muaj qhov hnyav dhau. Tsis tas li ntawd, ntawm cov kua txiv lws suav, cov glycemic index tsawg dua li ntawm cov zaub ntug hauv paus (lws suav - 15, zaub ntug hauv paus - 15, zaub ntug hauv paus - 15, zaub ntug hauv paus - 45). Qhov no txhais tau tias txoj kev xav ntawm saturation tom qab kua txiv lws suav yuav nyob ntev dua tom qab zaub ntug hauv paus.
Yuav ua li cas xaiv: khov lossis curd cheese? Curd cheese. Hauv cov cheese muaj protein ntau dua li hauv cov mis nyuj khov. Thiab cov protein muaj txiaj ntsig rau kev zom. Ib qho ntxiv, muaj cov piam thaj tsawg dua hauv tsev cheese dua li hauv cov mis nyuj khov.