Ncab yog cov neeg nyiam kev qhia ntawm kev cob qhia. Ncab hloov mus kom muaj txiaj ntsig tsis yog tsuas yog nyob rau hauv thiaj li yuav tuaj yeem zaum ntawm lub twine. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg nqaij zoo tiv thaiv cov teeb meem ntawm cov teeb meem nrog cov pob qij txha, mob hauv lub cev xeeb tub thiab yug menyuam. Peb qhia cov cai ntawm kev muaj peev xwm ncab ncab.
Yuav npaj dab tsi rau cov chav kawm
Rau cov chav kawm koj xav tau cov ntaub pua rooj ua los ntawm cov roj hmab lossis ua npuas dej, ob lub teeb liab rau yoga, elastic pos hniav thiab qhov chaw pub dawb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom xyaum ncab ncab hauv chav muaj pa zoo ntawm chav tsev kub - 25-28 degrees. Hauv cov leeg txias yog txo qis, thiab lawv tau so hauv qhov sov sov, yog li koj yuav pom sai sai tshwm sim los ntawm cov chav kawm. Dhia lub cev muaj zog yooj yim, tsis txwv kev txav. Hauv peb lub tswv yim, qhov yooj yim tshaj plaws yog kev ua kis las saum toj thiab cov thom khwm nyias nyias lossis boofoot ntawm ob txhais ceg.
Ntau npaum li cas yuav tsum tau kawm kawg
Zoo dua, yog tias ncab koj yuav ua tom qab lub ntsiab workout. Tshwj xeeb tshaj yog siv tau kom ncab cov leeg tom qab khiav lossis taug kev nrawm. Tsis txhob pib ncab yam tsis muaj cov leeg ua ntej sov, tsis li koj tuaj yeem ua rau lawv raug mob. Ua kom muaj kev ua yeeb yam articularics: los ntawm caj dab mus rau ko taw thiab tes. Tom qab cov workout, dag ntawm cov ntaub pua rooj thiab viav vias cov xovxwm - yog li koj lub cev tau npaj rau lub nra, nce cov mem tes thiab siab. Peb qhia koj kom tawm dag zog txog ib teev - 10 feeb kom sov thiab nias, 40 feeb ntawm kev ncab nws tus kheej thiab 10 feeb los ua kev xav. Txhawm rau kom nrawm rau ntawm lub twine, ua txhua hnub.
Ua kom sov ua ntej
Yees duab: Pixabay.com.
Yuav ua li cas ce
- Nres ncab los ntawm qhov sov ntawm lub caj dab thiab txoj siv sia ntawm lub xub pwg - ua cov taw kev thiab cov txee rau cov ntaub pua rooj. Nco ntsoov khaws koj sab nraub qaum, sim txuas cov hniav tuaj: ib qho zoo kos yog qhov muaj kev nyab xeeb.
- Tom qab ua cov kab nqes mus rau ob sab ntawm qhov chaw zaum: Tso lub chaw pw ntawm lub luj tshib, rub sab dawb tes rau sab uas peb leaned. Koj yuav tsum muaj kev ncab ntawm ob sab thiab tes.
- Tom qab ntawv ua "Npauj npaim": Txuas ko taw, sim txav lawv ze li sai tau rau lub puab tais. Tuav tus xib teg rau sab laug skunks, thiab lub luj tshib muab tso rau hauv koj lub hauv caug. Koj tuaj yeem ncav cuag koj txhais tes rau pem hauv ntej, ua kom qis dua lub plab ntawm ko taw.
- Tom qab ntawd ua kom ncab hauv qhov muaj zog - nws yog qhov ntau dua li qub dua li qub li qub. Sawv ntawm koj lub hauv caug thiab rub ib txhais taw mus rau pem hauv ntej, muab tso rau ntawm pob taws thiab ncaj hauv caug. Pov mus rau sab ceg ncaj, poob rov qab zoo. Koj tuaj yeem caij nplooj ntoo hlav me ntsis, sim txhua 15 feeb los nqis siab rau txhua qhov qis dua.
- Khoov txoj hlua ncaj hauv lub hauv caug thiab txav lub cev hnyav rau nws. Khoov lwm txhais ceg, thawb thom khwm nrog koj txhais tes, thiab rub nws mus rau lub pob tw. Nruab lub sijhawm ntawm koj lub xov tooj: 1 feeb tuav ntawm txoj haujlwm no.
- Ncaj ob txhais ceg, zaum hauv lub twine. Yog tias koj tsis tshem tawm koj txhais tes rau hauv pem teb lossis ntswj koj sab nraub qaum, nqa cov block rau yoga thiab mus rau lawv. Qhov hnyav ntawm lub cev yuav tsum tau puab sabciab - cov leeg ntawm lub plab ncab. Txwv tsis pub, koj yuav ncab lub caj dab poob, uas yuav tsis nqa tus twine.
- Ua tib ce ua ke nrog lwm txhais ko taw.
- Tom qab ntawd tig rau pem hauv ntej. Khoov koj lub hauv caug thiab npaj lawv dav li koj ua tau. Tso koj lub luj tshib rau hauv pem teb lossis cov block thiab maj mam txav mus rau tom ntej. Koj yuav tsum xav tias qhov nro ntawm cov leeg ntawm lub plab mog.
- Straighten ib ko taw thiab txuas ntxiv ua qhov kev tawm dag zog rau 1 feeb. Hloov koj txhais taw thiab rov ua kom cov kev tawm dag zog.
- Ncaj ob txhais ceg - tuav ntawm txoj haujlwm no 2 feeb.
Ib ce muaj zog tsawg kawg yog ib pliag.
Yees duab: Pixabay.com.
Cov Cai Ncab
Thaum lub sij hawm qoj ib ce, koj yuav tsum xav tias yooj yim muaj kev ntxhov siab hauv cov leeg. Tsis tas yuav ua kom ncab los ntawm kev quab yuam thaum koj hnov mob, nws yuav ua rau raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom ua kev tawm dag zog tsis tu ncua tias cov leeg tau siv rau lub thauj khoom thiab maj mam so. Sai li koj pom tias lawv tau yooj yim los ncab, hais kom ib tus phooj ywg pab koj - tso rau sab nraub qaum kom nce cov leeg.