Qhov tseeb ntawm lub cev yog hu ua ib tus neeg ntawm tus neeg sawv ntsug uas muaj peev xwm khaws lub cev thiab lub taub hau tsis tsim nyog muaj kev ntxhov siab. Tus neeg uas muaj lub cev muaj cai yog lub xub pwg nyom, cov xub pwg nyom, lub hauv siab tau muab pov tseg, lub plab tau nruj, ob txhais ceg tau tawg hauv lub hauv caug pob qij txha.
Vim li cas thiaj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws tseem ceeb?
Ib tug neeg uas tsis paub yuav ua li cas kom nws lub cev kom zoo, sawv ntsug ntawm txhais ceg txhais ceg, kov nws lub taub hau thiab xub pwg, tso nws lub plab. Qhov no tsis yog dab tuag xwb, tab sis kuj muaj kev phom sij. Nrog tsis yog tus kav ncauj, lub curvature ntawm tus txha nqaj qaum (asphosis, kyphosis thiab pob kws ua haujlwm, cov haujlwm ntawm cov thiab sab hauv uas pom nws nyuaj. Cov kab ke yog tsim nyob rau hauv thaum yau, tab sis qhov no tsis txhais tau tias ib tus neeg laus tsis tuaj yeem txhim kho nws. Txhawm rau txhim kho kom raug cai thiab kev tiv thaiv kev ua txhaum, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau qhia cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab plab. Peb qhia seb cov kev tawm dag zog yuav pab koj kom tau txais cov kev cai zoo nkauj thiab noj qab haus huv hauv 30 hnub.
Peighture yeej txhim kho hauv cov neeg laus
Yees duab: unsplash.com.
Dab tsi yog lub ntsiab lus ntawm cov chav kawm
Cov haujlwm ntawm cov kev tawm dag zog no yog txhawm rau nce lub zog thiab cov kev ua kom ntev li qub ntawm cov leeg nraub qaum thiab lub plab - tom qab ntawd lawv yuav muaj peev xwm tuav tus txha nqaj qaum ntev nrog lub taub hau ntev. Kev tawm dag zog yuav tsum tau muab tsawg kawg 20 feeb nyob rau ib hnub. Koj yuav tsis xav tau cov khoom siv tshwj xeeb lossis simulators tshwj xeeb.
Kev tawm dag zog "miv". Sawv ntsug rau txhua plaub (zoo dua ntawm daim ntaub pua plag). Ua kom koj lub taub hau ncaj. Tsa sab nraub qaum thiab nyob hauv txoj haujlwm no 2-3 vib nas this. Rov qab mus rau txoj haujlwm qub thiab rov ua qoj ib ce 5-7 zaug.
Pose ntawm spysynx lossis cobra. Pw ntawm lub plab, maj mam nqa rooj plaub thiab nyas rau hauv pem teb caj ces. Kev tshem tawm tshwm sim vim yog deflection nyob rau hauv lub nqaj qaum, koj yuav tsum xav tias lub qhov nruj me ntsis ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum. Ua 2-3 txoj kev mus rau 30-60 vib nas this.
Qoj ib ce ua luam dej. Pw ntawm lub plab, nqa sab nraud thiab ko taw yog qhov siab tshaj plaws, lingering nyob rau hauv lub nroog sab saud rau ob peb feeb. Nco ntsoov tias lub hauv siab, plab thiab pelvis tseem nyob hauv pem teb. Tsis txhob lim koj caj dab thaum nce tes, nws yuav tsum so thiab dawb, qhia. Qhib koj lub hauv caug los ntawm hauv av, txhais ceg yuav tsum ncaj. Ua 20 repreitions rau ib sab.
Kev tawm dag zog ib txwm yuav tau tshem ntawm koj los ntawm kev mob nraub qaum
Yees duab: unsplash.com.
Nqa cov vaj tsev nrog kev txhais tes diluted. Dag ntawm lub plab, kis mus rau koj ob txhais caj npab rau ob sab, khoov lawv hauv lub luj tshib los ntawm 90 degrees. Tshem lub mis los ntawm hauv pem teb, tso ob txhais tes khoov thiab diluted, lub plab tseem nyob hauv pem teb. Tsis txhob muab koj lub taub hau pov tseg thiab tsis txhob ua koj lub caj dab, qhov zoo saib yog coj. Ua 30 lub hau.
Nqa lub tsev nyob nrog tes tom qab koj lub taub hau. Qhov pib txoj hauj lwm yog tib yam li hauv kev tawm dag zog dhau los, tsuas yog koj yuav tsum hla koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Lub hauv siab yog nraus kom siab li ntau tau los ntawm hauv pem teb, lub plab tseem nyob ntawm daim ntaub pua rooj. Nias cov leeg yuav tsum nruj. Ua tib 30 nqa.
Kev cob qhia zoo siab!