Kev ntaus pob ncaws pob Pavel Pavel Zanoran paub txog yuav luag txhua yam. Thiab nws tus kheej yuav zoo siab sim nws tus kheej hauv ntau yam. Txawm nyob hauv qhov tsis tshua muaj. Mloog zaj dab neeg ntawm Paul txog nws txoj kev ua neej thiab sau ob peb cov lus qhia muaj txiaj ntsig.
Kuv ua tsis tiav los ua tus kws ncaws pob ua haujlwm. Txawm hais tias, ntawm chav kawm, nyob rau hauv thaum yau kuv xav tau mus rau hauv kev ncaws pob loj. Tab sis kev hlub ntawm kev ua si nawv tau sai sai nrog kev hlub rau TV, uas kuv tau txais thaum cuaj xyoos. Los ntawm cov symmiosis muaj kev npau suav los ua cov kev ntaus pob ncaws pob uas tau pom nrog kev yeej hauv kev sib tw hauv 2007. Yog li no, tag nrho kuv cov kev ua si tau raug txwv rau yeej hauv tsev kawm ntawv thiab kev sib tw pw hav zoov ntawm kev khiav luv.
Kuv ib txwm xav sim ua tej yam tshiab. Thawj thawj zaug kuv kawm txog squash thawj zaug ntawm cov kev sib tw piav qhia rau cov neeg sau xov xwm ob xyoos dhau los. Nws muab tawm tias qhov kev ua kis las no muaj tseeb heev rau kuv tus cwj pwm: muaj txhua lub sijhawm koj yuav tsum muaj nyob hauv kev tsa suab. Qhov no yog lub zog feem ntau siv kev ua si nawv ua si - nyob rau hauv teev ntawm kev ua si koj tawm sab nraud lawv tus kheej li tag nrho cov kev pab cuam. Cov pob tw ua haujlwm tshaj plaws, vim tias yuav luag txhua qhov kev txhaj tshuaj tau ua hauv kev thuam. Tab sis feem ntau ua rau tag nrho lub cev. Tsawg kawg ib zaug ib asthiv nrog phooj ywg thiab cov npoj yaig, kuv ncaws pob. Nrog pob tawb pob tawb, sib chwv nrog ib feem, tab sis yog tias ua tau, Kuv kuj ua si nrog kev lom zem. Kuv nyiam kev ua si nawv caij ntuj no yog Kerling. Nws lub caij ntuj sov analog yog petank - kuj zoo kawg nkaus haum rau lub tuam txhab ua phooj ywg. Thaum kuv hais tias kuv yog fond ntawm cov kev ua si, ob peb nkag siab qhov peb tab tom tham txog. Tab sis nws tsim nyog sim - thiab tib neeg ua cov kiv cua cerling thiab patank.
Kira, tus ntxhais Paul thiab VLAD, me ntsis dhau ib xyoos, tab sis cov niam txiv twb tab tom xav txog ntu kis las rau cov menyuam yaus
Txog kev ua kis las, Kuv ib txwm yuav tsum tau sab laj nrog leej twg. Kev Ntaus Pob Tawb Kuv muab kuv tus phooj ywg zoo Svetlana abrosimova, tus thawj coj ntawm Lavxias pab pawg neeg. Cov lus nug ntaus pob tesniv ib txwm nug Anna Chaakvetadze. Hauv cov golf Kuv tau qhia kuv mus ua si peb lub hnub qub tseem ceeb hauv kev ua si nawv maria verchonov. Thaum kawg, cov npoj yaig yuav pab tsa cov qib ncaws pob: Alexander Kerzhakov, Dmitry Burykin, Evgeny Savin. Squash-Tusovka hauv Lavxias tsis ntev heev, muaj txhua tus sib paub. Yog li ntawd, kuv sim ua cov lus qhia kom ntau li ntau tau los ntawm lub teb chaws zoo tshaj plaws squashists.
Kev ua si nawv rau kuv yog ib tsev neeg kev lag luam. Nrog kuv tus poj niam, peb tau pib kawm cov ntaus pob tesniv ua ke. Tam sim no kuv vam tias yuav coj nws thiab zuaj. Kuv tus ntxhais Kire tseem yog ib xyoos ntxiv, tab sis nws twb qhia cov kev ua kis las. Kuv xav tias peb yuav tau xaiv ib ntu rau nws.
Vlad, tus txij nkawm, zoo siab txhawb nqa kev ua yeeb yam kev ua yeeb yam ntawm TV tus tswv tsev. Ua ke lawv tau pib ua ntaus pob tesniv. Thiab tam sim no Paul tseem tabtom ua kom ntxim hlub nws tus poj niam los ntawm taub
Lub cev cov cai tswjfwm thiab kev ua neej nyob rau kuv noj thiab haus txhua yam uas koj tus ntsuj plig. Piv txwv li, Kuv tsis tuaj yeem nyob tsis muaj nqaij, cov cheese zoo thiab khoom qab zib. Ib qho ntxiv, kiag li tag nrho ntawm kuv nrog mov ci. Txawm Lapau. Kuv nyiam ua kuv tus kheej kev ua lag luam omelet nrog cov txiv lws suav thaum sawv ntxov rau tag nrho tsev neeg. Kuv tuaj yeem ua noj spaghetti nrog nqaij nruab deg lossis kib nqaij. Tab sis ntau zaus rau kev ua noj nyob hauv peb tsev neeg, Vlad tus poj niam yog lub luag haujlwm. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws: Steak nrog roasted qos yaj ywm thiab ib khob caw. Nws zoo li kuv tias qhov tseem ceeb yog kom tau txais kev txaus siab los ntawm kev noj mov. Thiab tsis txhob overeat, tau kawg. Ib daim duab zoo me me muaj cov neeg uas tau sawv ntawm lub rooj nrog kev xav ntawm yooj yim tshaib plab.
Kuv tsis mus rau Chav Fitness. Kuv tsis nyiam ua haujlwm nrog hlau. Squash kev cob qhia lossis taug kev mus rau hauv pas dej yog ntau ntxiv qab ntxiag rau kuv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev ua si nawv yuav tsum zoo siab. Ua kom dhau los ntawm kev mob - deb ntawm zaj dab neeg zoo tshaj plaws. Kuv nyiam cov tshuaj pleev thiab rub tawm. Sawv ob peb feeb hauv qhov bar kuj ib txwm zoo.
Tej kev ua si nawv yog teeb meem. Qhov no yog kev ua haujlwm nyuaj. Koj yuav tsis pom ib tus neeg ncaws pob uas tsis muaj dab tsi. Rau lawv lub yeeb koob, nyiaj thiab yeej HID qhov nyuaj tshaj plaws ua haujlwm. Thiab tsis yog txhua tus neeg muaj peev xwm tiv nrog kev thauj khoom ntawm cov kis las tshaj lij. Tab sis pib xyaum ua si thiab kis las ua si yog ib qho teeb meem sib txawv. Tab sis nws yuav tsum tsim nyog rau cov chav kawm no. Txhua yam yog qhov zoo hauv kev sim.
"Kuv nyiam nias thiab rub tawm. Sawv ob peb feeb hauv qhov bar kuj ib txwm zoo. "
Workout nrog pavel zanosic
Tej kev ntaus pob ncaws pob yuav tsum ua haujlwm zoo kom tsis txhob raug mob. Ntawm no yog ib qho ntawm nws cov kev xaiv.
Kev qoj ib ce
Lawv yuav tsum tau ua nyob rau ntawm qhov kev ncua deb ntawm 15-20 meters. Kev txiav txim siab ntawm kev tawm dag zog:
- Khiav "hauv caug rau hauv siab" (sim nias lub hauv caug rau hauv siab) - ib feeb;
- Khiav nrog o ntawm Tibia (kov cov heels ntawm sab nraub qaum) - ib feeb;
- Hla (koj tau ua tus ntoo khaub lig, thiab ob txhais ceg sib hloov, rooj plaub yuav tsum tau tig rau hauv kev coj ua ntawm cov ceg coj ntawm txhua kauj ruam) - ib feeb;
- Jogging nrog txuas txuas ntawm rooj plaub hauv ntau cov lus qhia hauv cov txheej txheem - ob feeb;
- Mahi ntsia (khoov cov ceg hauv lub hauv caug thiab ua semicircular txav ntawm tus ncej puab) - ob feeb;
- Khiav nrog dhia (dhia, nrog grill thiab lub hauv caug zawm rau lub hauv siab) - peb feeb.
Workout Justov
Ua kom muaj kev sib nraws txav mus rau ib qho, tom qab ntawd mus rau sab tod. Pib ntawm lub taub hau, mus rau lub xub pwg, txhais tes, vaj tsev, vaj tse, phiab, pob taws.
Ncab
Pib nrog qaij forwards. Me ntsis hauv caug, thiab xib teg yuav tsum siv zog kov cov av. Yog tias koj ua txhua yam zoo, koj yuav twv yuav raug zoo li cov leeg nyob sab nraum qab ntawm tus ncej puab sab nraub qaum thiab lub plab hlaub plab zom zaws. Tom qab ntawd, muab koj txhais taw dav dav li sai tau thiab khoov ib qho hauv caug. Txhawm rau rub sab xub ntiag ntawm tus ncej puab, khoov txhais ceg, muab sab nraub qaum rau pob luj taws thiab rub tus ceg mus rau tsib.
Yees duab: Pixabay.com/ru.
Tsev Protein Cocktail
Tus neeg ncaws pob no tsis tu ncua. Yog tsis muaj protein, kev loj hlob ntawm cov leeg yog tsis yooj yim sua. Tam sim no koj tuaj yeem yuav cov protein cocktails, tab sis koj tuaj yeem npaj lawv tus kheej.
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav xav tau: peb puas grams ntawm tsev cheese, peb puas txhiab, kaum walnuts thiab txiv maj phaub chips ntawm ib rab riam taub hau.
Los npaj ib cocktail, tsuas yog ntxiv tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab rawg thiab kom huv si nws rau homogeneous loj. Kwv yees cov ntsiab lus ntawm cov as-ham hauv no cocktiets hauv no cocktail: 65 grams protein, 35 grams cov rog thiab 21 gram ntawm carbohydrates.