Sab qaum ntawm txhais tes yog ib qho ntawm cov chaw teeb meem tseem ceeb ntawm tus poj niam. Ua ntej tshaj, hauv thaj chaw no feem ntau muaj cov tso nyiaj rog hauv cheeb tsam uas nws yuav nyuaj rau kev daws tau cov khoom noj. Txij li thaum muaj kev tawm tsam hnyav, tshwj xeeb tshaj yog hauv cov neeg mob thaum muaj hnub nyoog 40+, muaj qhov tsis hnov tsw, nws yuav muaj kev hnia ntawm cov tawv nqaij, thiab tias qhov no tsis muaj tshwm sim rau kev ntsuas tsim nyog - ib qho kev ua si ntaus pob ncaws pob nquag, lossis coj kom zoo dua cov hauv kev uas muaj cov tshuaj zoo nkauj. Qhov tseeb, kom tau txais cov tes zoo nkauj heev ntawm tes, nws yog qhov zoo dua los ua ke tag nrho peb txoj hauv kev: kev noj haus + kev ua si nawv + tshuaj pleev ib ce.
Yas kws phais neeg Alexander VDOVIN
Yoo mov
Kom poob phaus, koj yuav tsum tau noj, tab sis txoj cai! Saib xyuas cov calories dawb, tsis txhob overeat - tseem ceeb. Tab sis lwm qhov tseem ceeb: kom soj ntsuam cov hom thiab noj tib lub sijhawm kom muaj kwv yees li cov sijhawm noj mov. Qhov tseeb ib txwm muaj ntawm lub hnub kom tsis txhob muaj khoom noj txom ncauj, kev ntxhov siab thiab hmo ntuj. Raws li rau cov kev noj haus ntau ntxiv, tom qab ntawd nws yuav tsum tau coj mus rau txhua tus loj. Xav los ntawm cov ntawv qhia zaub mov rau ob peb hnub ua ntej, kho cov khoom lag luam kom raug thiab ua raws li cov ntsiab lus muaj calorie ntawm cov tais diav. Qhov no tuaj yeem koom nrog ntawm nws tus kheej lossis ntseeg tau tshwj xeeb cov zaub mov tshwj xeeb rau cov uas ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo. Cov kev pabcuam zoo li no saib xyuas koj cov zaub mov noj, nqa koj cov tais diav rau peb pluas noj loj rau hnub. Yog li, nws txuag lub sijhawm rau kev ua noj thiab tsis muaj qhov tsis xis nyob ntawm lub siab, uas feem ntau muaj thaum muaj kev xav tau txwv nws tus kheej. Cov tais diav tsis tsuas yog sib txuas rau ib qho tseem ceeb, tab sis kuj muaj qab, tseem ceeb thiab cov khoom noj khoom haus, uas tseem ceeb. Lub cev yuav tsis siv nyiaj! Nws yog tsis yooj yim sua kom dag koj lub plab. Koj yuav tsum tau muaj los ntawm zaub mov noj. Cov mis ntawm kev sib haum xeeb yog, ua ntej ntawm txhua yam, uas yuav tsum xav txog cov vitamins thiab microelements, muaj cov carbohydrates uas tsim nyog rau lub hlwb.
Yog tias koj txoj hauj lwm meej rov pib dua qhov hnyav, koj tuaj yeem sim cov kab nrib lossis kev sib tw luv. Nrov cov kev xaiv tsis pub dhau lub sijhawm sib nrug zoo li no 16/8 thiab 20/4: Qhov twg yog qhov yuav tsum tau ua zaub mov noj, thiab muaj hnub nyoog 16 thiab 4 thiab 4 teev yog cov kev sib nrug uas koj xav tau muab khoom noj kev nkag tau. Yog tias koj xaiv 16/8 kev xaiv fais fab, tom qab 16 teev koj yuav muab rau kev yoo mov (tshaib plab), seem 8 yuav tsum nteg 2-3 pluas mov. Lub sijhawm kev tshaib plab ua ntu zus ntawm cov qab zib, hmoov nplej, cov qos yaj ywm, nplej zom, cov khoom noj dawb huv thiab cov khoom noj ceev. Yog tias koj xaiv txoj kev xaiv 20/4 (20 teev ntawm kev hloov kho, 1-2 pluas mov, koj txwv tsis pub nws tus kheej tau hlawv nrog txhua qhov calories tau txais ua ntej kev teeb tsa.
Kev ua si
Tsis muaj kev ua kis las lossis kev tawm dag zog tsis tu ncua, nws yog tsis yooj yim sua kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus! Kev ua si nawv pab hlawv calories, tswj lub cev hauv lub suab, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij - qhov no yog qhov peb yuav tsum tso koj txhais tes. Cov chav kawm yuav tsum yog txhua hnub thiab pib nrog kev sov me me. Yog tias koj muaj lub hom phiaj kom nqus tau koj txhais tes, tom qab ntawd nyiam yuav tsum tau kho nrog kev tawm dag zog. Dumbbells (hnyav los ntawm 0.5-2 kg), expendine lossis cov pa yas yas yas ntim (0.5 thiab 0.7 liters siv tau raws li cov tes taw hnyav.
Ntawm cov kev tawm dag zog los ntxiv rau cov leeg ntawm sab qaum ntawm txhais tes, nws yog qhov ua tau kom tau txais kev pab rau pem hauv ntej ntawm cov leeg dumblells thiab lub rooj ntev zaum dumbbells los qhia cov biceps. Lub rooj ntev zaum tuaj yeem ua ob qho tib si sawv thiab zaum, khoov ob txhais tes hauv lub luj lub sijhawm lossis hloov. Ob ce ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv 3 txoj hauv kev tsawg kawg 10-15 zaus xav tau txhua hnub lossis txhua lwm hnub. Tsis tas li, cov leeg ntawm sab qaum ntawm ob txhais tes tuaj yeem raug cob qhia siv kev tawm dag zog zoo li cov plank, tsawg kawg 10 zaug) thiab thim rov qab). Nws yog rov qab laub uas tau txiav txim siab yog ib ce zoo tshaj plaws rau cov poj niam los qhia rau sab qaum ntawm txhais tes. Hom kev thauj no yooj yim los ua ob qho tib si hauv tsev thiab hauv chav ua si - qhov tseem ceeb yog nres tom qab: nws tuaj yeem yog lub txaj, ib lub rooj zaum, ib lub rooj zaum, ib lub rooj zaum lossis lub rooj zaum lossis lub rooj zaum lossis lub rooj zaum lossis lub rooj zaum lossis lub rooj zaum lossis lub rooj zaum lossis lub rooj zaum lossis rooj zaum hauv lub chaw dhia ua si. Kev tawm dag zog zoo heev uas yuav tsum yog ib tug cwj pwm zoo thaum sawv ntxov. Yuav kom ua tiav qhov tshwm sim, nws yuav tsum tau ua 10-15 zaug.
Daim duab kom huv
Peb pib peb kev sib tham nrog qhov tseeb tias sab qaum ntawm txhais tes yog ib qho ntawm cov nyom. Cov teeb meem tseem ceeb yog qhov kev liam ntawm cov ntaub thiab muaj cov rog ntxiab rog hauv thaj chaw no. Kev kho mob kom zoo pab daws cov haujlwm zoo nkauj sai sai. Txawm li cas los xij, qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau kev tshem tawm cov teeb meem hauv daim teb ntawm sab saum toj ntawm tes yog qhov tawm ntawm qhov hnyav thiab kis las. Ntxiv mus, hauv kev txwv hauv kev noj zaub mov thiab kev siv lub cev tawm, koj yuav pab koj kom ua tiav cov tshuaj pleev ib ce ua tiav koj lub hom phiaj - tsim kom muaj kev pab zoo nkauj thiab ua kom lawv cov ntawv zoo nkauj yav tom ntej.
Ntawm cov txheej txheem ntawm cov tshuaj pleev ib ce tsom rau ntawm cov tawv nqaij tuaj yeem hu tau xov tooj cua wave nqa ntawm cov cuab yeej li morhpeus8, FRAORA THIAB LUB CEV FX. Yog tias cov teeb meem nyob hauv daim duab ntawm cov ntaub, tab sis kuj muaj cov subcutaneous fiber ntau, uas yog, nws ua rau kev nkag siab mus rau liposuction. Koj tuaj yeem xaiv ob qho kev phais mob classic, thiab xov tooj cua ntsau ntawm lub cev tsoos, uas pab tsis txhob tsuas yog tau tshem ntawm txhais tes, tab sis kuj tau rub tawm ntawm daim tawv nqaij. Qhov no yog ib qho yooj yim los daws ob qho teeb meem ib zaug. Hauv cov ntaub ntawv uas cov Saging ntawm cov ntaub tom qab kev poob phaus yog qhov tseem ceeb, uas pab tau excisisle fab thiab phais ua ib daim ntawv zoo nkauj.