Cov khoom dab tsi ntxiv kom zoo dua cov tawv nqaij? Nqaij qaib yolk. Ob lub taub dag thiab nqaij qaib muaj cov vitamin A, uas ua kom muaj kev ncaj ncees ntawm cov hlwb ntawm cov hlwb thiab hloov tshiab nws. Taub dag muaj nws 250 μg - 27.8% ntawm tus nqi txhua hnub. Ib tug qaib yolk yog 1100 μg, 122% ntawm tus nqi txhua hnub.
Cov khoom dab tsi zoo dua kev txhim kho cov plaub hau? Nqaij nyuj lub siab. Daim siab thiab cov kaus poom muaj cov vitamins b. Lawv txhim kho cov plaub hau kev loj hlob. Nqaij nyuj daim siab muaj yuav luag txhua pab pawg vitamins nyob rau hauv ntau ntau. Thiab hauv Bran muaj tsis yog txhua tus vitamins ntawm pab pawg, dhau ntawm hauv cov khoom me me.
Cov khoom dab tsi yog cov khoom siv tau zoo ntxiv dag zog rau nws cov kaus hniav? Herring. Tus metder thiab tuna muaj vitamin D. Nws ntxiv dag zog rau nws cov hniav. Cov pab pawg muaj 30 μg ntawm vitamin D - nws yog 300% ntawm tus nqi txhua hnub.
Cov khoom dab tsi yog cov khoom lag luam zoo dua li wrinkles? Sunflower roj. Txiv ntseej thiab sunflower roj muaj vitamin e, maj mam cov tsos ntawm wrinkles. Nyob rau hauv sunflower roj muaj 44 mg ntawm vitamin E - nws yog 293% ntawm tus nqi txhua hnub. Txiv roj roj muaj 12.1 mg - nws yog 80.7% ntawm tus nqi txhua hnub.