Kev nyuaj siab ua rau mob - thiab tsis yog tsuas yog kev xav, xws li kev tu siab, kua muag thiab kev tsis muaj kev cia siab, tab sis kuj lub cev. Cov kev tshawb fawb luam tawm tau luam tawm tias kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nws tus kheej mob li lub cev.
Kab lis kev cai sib txawv
Txawm hais tias peb tsis nquag xav txog kev nyuaj siab vim kev mob lub cev, hauv qee haiv neeg nws yog li ntawd, tshwj xeeb yog nyob rau hauv cov uas tabntov tham txog kev mob hlwb. Piv txwv li, hauv Suav thiab Kaus Lim Cegy, Kev Nyuaj Siab yog suav tias yog ib yam dab neeg. Yog li ntawd, cov neeg mob, tsis muaj kev xav tias lub cev mob yuav yog lub cim ntawm kev puas siab ntsws, tig mus rau kws kho mob los kho lawv cov tsos mob, thiab tsis txhob piav txog kev nyuaj siab. Tab sis khaws cia rau hauv siab cov tsos mob ntawm lub cev yog qhov tseem ceeb npaum li kev xav.
Nyob rau hauv Asia, lub cim ntawm kev ntxhov siab vim tsis muaj kev them nyiaj
Yees duab: unsplash.com.
Ua rau kom them sai sai rau cov cim
Ua ntej, nws yog ib txoj hauv kev zoo los tswj koj lub cev thiab lub siab. Cov tsos mob ntawm lub cev muaj peev xwm txog kwv yees kwv yees ntawm lub sijhawm nyuaj siab lossis qhia seb koj puas muaj kev nyuaj siab. Ntawm qhov tod tes, cov tsos mob lub cev ua yeeb yam kev nyuaj siab yog qhov tseeb tiag tiag thiab yuav ua rau peb muaj kev nyob zoo. Nov yog xya ntawm cov tsos mob ntawm lub cev feem ntau ntawm kev ntxhov siab:
1. Qoob loo lossis kev txo qis nyob rau hauv qib zog
Qaug zog - nquag muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Qee zaum peb tau muaj txhua qhov kev ua kom tsawg dua nyob rau theem ntawm lub zog thiab tuaj yeem hnov sluggish thaum sawv ntxov, cia siab tias yuav nyob hauv txaj thiab saib TV, es tsis txhob ua haujlwm. Txawm hais tias peb feem ntau ntseeg tias kev qaug zog yog qhov tsim nyog ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab kuj tuaj yeem ua rau qaug zog. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv qhov sib piv rau txhua hnub qaug zog, qaug zog cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, tuaj yeem ua teeb meem nrog kev saib xyuas, lub siab tsis muaj zog thiab apathy. Dr. Maurizio Fava, Tus Thawj Coj ntawm Cov Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb hauv Boston Tsev Kho Mob, hauv cov ntaub ntawv kev ua haujlwm tsis muaj kev pw tsaug zog, uas txhais tau tias lawv tau qeeb me ntsis txawm tias tom qab puv Hmo so. Txawm li cas los xij, txij li ntau yam kab mob ntawm lub cev, xws li kis tau tus kab mob thiab cov kab mob, tseem tuaj yeem ua rau qaug zog yog tias kev qaug dab peg yog txuas nrog kev nyuaj siab. Ib txoj hauv kev los ua pov thawj: Txawm tias muaj kev piam sij txhua hnub, lwm yam tsos mob, qhov tsis muaj kev lom zem los ntawm kev nyuaj siab.
2. Txo qhov mob puas kam rau (lossis, ntawm qhov tsis sib xws, txhua yam mob hnyav dua li ib txwm)
Koj puas tau muaj lub siab xav tias koj cov leeg leeg tab tom hlawv, tab sis koj nrhiav tsis tau ib qho laj thawj ntawm koj lub cev? Raws li nws tau muab tawm, kev nyuaj siab thiab mob feem ntau uake. Ib txoj kev kawm txog 2015 qhia tau ib txoj kev sib txheeb ntawm cov neeg hauv kev nyuaj siab, thiab txo qhov kev sim mob ntawm 2010 cuam tshuam rau tib neeg hauv kev nyuaj siab. Ob tus tsos mob no tsis muaj kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo, tab sis nws yog qhov tseem ceeb los ntsuas lawv ua ke, tshwj xeeb yog tus kws kho mob pom zoo noj. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias kev siv tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tsis tuaj yeem pab txhawb kev ntxhov siab, tab sis kuj tseem ua rau muaj kev mob siab, tshem tawm mob.
3. Qhov mob hauv qab lossis lubrication hauv cov leeg
Thaum sawv ntxov koj tuaj yeem hnov zoo, tab sis thaum koj nyob tom haujlwm lossis zaum tom qab lub tsev kawm qib siab, koj pib ua mob nraub qaum. Nws yuav yog kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Txawm hais tias lawv feem ntau cuam tshuam nrog kev cai tsis zoo lossis raug mob, lawv kuj tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm kev xav ntawm lub siab. Txoj kev tshawb fawb tau ua rau xyoo 2017 ntawm tus yam ntxwv ntawm 1013 cov tub ntxhais kawm ntawm cov tsev kawm qib siab Canadian tau qhia kev nyuaj siab ntawm kev nyuaj siab thiab mob nraub qaum.
Cov kws npliag siab thiab tus kws kho mob hlwb ntev ntseeg tias cov teeb meem kev xav tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, kev sib raug zoo ntawm lub cev. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev mob hauv lub cev tuaj yeem muaj qee yam kev coj cwj pwm rau neural tes hauj lwm hauv peb lub hlwb. Nws ntseeg tau tias mob tuaj yeem cuam tshuam cov cim ntawm lub hlwb, thiab yog li ntawd tuaj yeem tseem ceeb rau kev nyuaj siab thiab peb kho nws li cas.
Mob taub hau tuaj yeem sib tham txog cov teeb meem kev xav
Yees duab: unsplash.com.
4. mob taub hau
Yuav luag txhua tus qee zaum cov kev paub mob taub hau. Lawv muaj ntau yam uas peb feem ntau sau lawv nrog cov nyiaj tsis muaj dab tsi loj. Cov xwm txheej ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm, xws li kev sib cav sib ceg, kuj tseem tuaj yeem ua rau cov mob taub hau no. Txawm li cas los xij, koj mob taub hau tsis yog ib txwm yog tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, tshwj xeeb yog tias koj tiv dhau tus npoj yaig yav dhau los. Yog tias koj tau pom tias koj pib mob taub hau txhua hnub, nws yuav yog lub cim ntawm kev nyuaj siab. Tsis zoo li cov mob taub hau nrog mob taub hau, mob taub hau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, tsis tas yuav ua rau ib tus neeg ua haujlwm. Hom mob taub hau uas tau piav qhia los ntawm National Head Headchache lub hauv paus ua "mob taub hau ntawm qhov kev xav" tuaj yeem muaj kev xav zoo li kev xav me me, tshwj xeeb yog nyob ib ncig ntawm pob muag. Txawm hais tias cov mob taub hau no tau yooj yim los ntawm cov tshuaj pleev tsis muaj zog, lawv feem ntau pheej rov qab ua ntu zus. Qee zaum mob taub hau ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev tsis sib haum xeeb loj.
Txawm li cas los xij, mob taub hau tsis yog qhov cim tsuas yog koj qhov mob tuaj yeem ua lub siab. Cov neeg muaj kev nyuaj siab feem ntau ntsib cov tsos mob ntxiv, xws li kev tu siab, zoo li tsis muaj zog thiab txo lub zog.
5. Teeb meem nrog lub qhov muag lossis puas
Koj puas xav tias lub ntiaj teb zoo nkaus li plooj? Thaum kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau lub ntiaj teb nrog grey thiab tu siab, ib qho kev tshawb fawb nyob rau xyoo 2010 hauv kev puas siab puas ntsws yuav cuam tshuam rau lub zeem muag. Hauv txoj kev tshawb no, 80 tus neeg nrog kev nyuaj siab ntawm cov neeg tau nyuaj kom paub qhov txawv dub thiab dawb cov duab. Qhov kev xav no tau paub rau cov kws tshawb nrhiav ua "kev pom zoo" tuaj yeem piav qhia yog vim li cas kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub ntiaj teb huab.
6. Mob hauv lub plab lossis zoo li tsis xis nyob hauv lub plab
Qhov no yog qhov kev xav ntawm lub plab loog - ib qho pom tau tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, thaum twg thim rov qab pib hauv plab, nws yog ib qho yooj yim sau tawm ntawm cov pa roj lossis cov khaub ncaws. Kev mob nce ntxiv, tshwj xeeb yog thaum kev ntxhov siab, yuav yog lub cim ntawm kev nyuaj siab. Qhov tseeb, kev tshawb nrhiav Harvard Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ruaj Ntseg hauv plab, xws li mob plab, tuaj yeem yog lub cim ntawm kev mob hlwb. Raws li cov kws tshawb fawb los ntawm Harvard, tuaj yeem ua rau (lossis ua qhov mob ntawm lub plab zom mov, uas yog qhov yooj yim mus yuav cov kab mob me me lossis mob plab zom mov. Cov kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb qee zaum hu ua cov hnyuv ntawm "lub hlwb thib ob" vim tias lawv pom muaj kev sib txuas ntawm kev noj qab haus huv thiab kev xav. Peb lub plab yog cov kab mob zoo, thiab yog tias muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig, cov tsos mob yuav tshwm sim. Kev noj haus muaj zog sib npaug thiab kev txais tos ntawm probiotics tuaj yeem txhim kho txoj hnyuv kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem txhim kho kev xav, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv.
7. Cov teeb meem nrog kev zom lossis kev ua haujlwm tsis xwm yeem
Cov teeb meem nrog kev zom, xws li cem quav thiab zawv plab, tuaj yeem ua rau txaj muag thiab tsis xis nyob. Nws yog ib qho yooj yim los xav tias kev tsis xis nyob hauv cov hnyuv tshwm sim vim yog kev mob lub cev, feem ntau tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov lossis mob plab zom mov. Tab sis kev xav xws li kev tu siab, ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm peb txoj hnyuv. Ib qho kev tshawb ntawm 2011 los ntawm kev cuam tshuam cov kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab mob plab zom mov.
Mob - lwm txoj kev los sib txuas lus koj lub hlwb
Yog koj hnov tsis xis nyob, kawm thiab hais txog qhov tsis muaj tseeb, xws li kev tu siab, npau taws, nws tuaj yeem ua rau lawv tus kheej muaj cai cuam tshuam rau lawv tus kheej hauv lub cev. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov tsos mob ntawm lub cev tau ntev ntev, zwm npe rau kev tos txais koj tus kws kho mob lossis tus neeg saib xyuas neeg mob. Raws li American lub koomhaum kev puas siab ntsws, kev ntxhov siab yog ib qho kev mob hlwb feem ntau, los ntawm 14,8 lab tus neeg Asmeskas cov neeg Asmeskas tau raug kev txom nyem txhua xyoo.
Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, xws li noob caj noob ces, kev ntxhov siab lossis raug mob thaum yau, nrog rau cov tshuaj lom neeg ntawm lub hlwb. Cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm kev txom nyem, kev pab kev tshaj lij, xws li cov tshuaj kho hlwb thiab tshuaj, feem ntau yuav tsum tau rov zoo tag nrho. Yog li ntawd, ntawm kev tos txais, yog tias koj xav tias cov tsos mob ntawm lub cev no tuaj yeem ntau dua qhov kev kuaj mob, thov kom muaj kev sim siab thiab ntxhov siab. Yog li, koj tus kws kho mob yuav muab tau rau koj txoj kev pab tsim nyog.