Raws li American Distrial NRSomnia hauv Tebchaws Meskas, kwv yees li 60 lab tus tib neeg txom nyem, tsuas yog xav! Hauv Lavxias thiab lwm lub tebchaws tsis muaj kev txheeb cais, tab sis ib tus tuaj yeem hais ib yam: tsawg kawg ib zaug txhua tus tuaj nrog cov teeb meem nrog kev pw tsaug zog. Peb qhia txog kev txhais tau tias yog los ntawm insomnia uas yuav pab koj.
Dab tsi yog insomnia
Insomnia yog qhov tsis muaj peev xwm ntawm lub hlwb pib lub teb chaws braking thiab npaj lub cev kom txaus, ua kom poob ceev. Muaj ntau ntau yam uas cuam tshuam lub sijhawm pw tsaug zog:
- Lub hlwb tsis xis nyob - kev nyuaj siab, muaj teeb meem ceev
- Kev txheeb raws roj ntsha - Hloov lub sijhawm ua haujlwm, Chaw Zoo Nkauj Nrov, Lub Teeb
- Noj mov tsis raug - cov zaub mov rog thiab hnyav, luam yeeb, dej cawv, haus dej haus
- Lub cev yam ntxwv - ib lub txaj tsis xis, cua sov lossis txias, mob nqaij
rov qab mob yuav tsis tsaug zog
Yees duab: unsplash.com.
Vim li cas kev npau suav thiaj tseem ceeb?
Pw tsaug zog - lub sijhawm thaum lub cev rov kho lub zog, thiab lub hlwb siv cov ntaub ntawv tau txais ib hnub. Thaum koj pw tsaug zog, theem ntawm kev ntxhov siab cov tshuaj hormones nce - feem ntau cortisol. Cortisol nce vim tsis muaj kev pw tsaug zog: koj lub cev xav tias nws yog qhov nyuaj uas koj xav tau los tawm tsam kom muaj sia nyob - tsis li yog vim li cas koj thiaj tsis tsaug zog? Sij hawm dhau los, qib siab ntawm kev ntxhov siab hormone ua rau tsis xis nyob:
- Mob taub hau thiab kiv taub hau
- Potic tawm tsam thiab ntxhov siab
- Kab mob plawv
- Ntshav qab zib
- Qeeb metabolism thiab hnyav teeb tsa
- Tsis sib xws ntawm lub cev tiv thaiv kab mob
9 Ntuj Soviet los ntawm Insomnia:
Mus pw ua ntej. Txawm hais tias koj tau swm rau poob pw tsaug zog deb dua ib tag hmo, qhov no tsis txhais tau tias hom kev noj qab haus huv thiab haum rau koj lub cev. Tau siv mus pw txog 12 hmo. Koj yuav xav tau txog 3-4 lub lis piam uas lub cev hloov mus rau cov tswj hwm tshiab thiab pib tsaug zog li lub taub hau txhawj xeeb hauv ncoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog tsis tu ncua thiab tas li, ces txhua yam yuav ua rau.
Tsim cov kab ke yav tsaus ntuj. Nws tuaj yeem yog da dej nrog cov ntxhiab tsw ntshav lossis ntsej muag ntsej muag - dab tsi. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua rau nws tib lub sijhawm txhua hnub los tuav cov kev sib txuas ua ke hauv lub hlwb. Koj yuav xav tsis thoob uas tom qab ob peb lub hlis, koj pib yawn, sai li sai tau thaum koj thov lub npog ntsej muag.
Tsis kam txais Gadgets. Ua ib txoj cai los cawm lub xov tooj ntawm tes thiab tua lub TV ib teev ua ntej pw tsaug zog. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias lub teeb xiav tawm los ntawm cov ntxaij txo tau cov kev tso tawm ntawm Melatonin Hormone los ntawm koj lub hlwb, uas yog qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog sai. Nws yog qhov zoo dua rau siv lub sijhawm no nrog phau ntawv hauv koj txhais tes - cov txiaj ntsig yuav tau ntau dua.
Tsis txhob ua haujlwm hauv txaj
Yees duab: unsplash.com.
Kev tawm dag zog ntxhov siab. Lub zog ntau dhau uas koj tsis tau siv nyob rau ib hnub, tsis yog ncua sij hawm hauv Boca, tab sis kuj cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog so. Ib tus neeg nyiam ua 30 feeb khiav ua ntej yuav mus pw, lwm tus nyiam yoga thiab ncab. Xaiv yam koj nyiam koj.
Txiav cov sijhawm ntau hauv lub hnub. Hnub ci ua rau koj sawv thiab paub lub sijhawm tam sim no yog tam sim no. Nws "suav nrog" lub moos phia ntawm biological, uas ua rau ntau dua kev faib melatonin tom qab thaum tsaus ntuj, thaum nws tsim nyog.
Tus tsaus nti, qhov zoo dua. Kev loj hlob ntawm Melatonin tseem cuam tshuam lub sijhawm tsaus ntuj ntawm hnub. Tig lub qhov rais thiab tua txhua lub teeb ua ntej pw hauv txaj. Peb qhia koj los yuav cov ntaub thaiv khib nyiab tsuav, yog tias koj lub qhov rais saib sab hnub tuaj - nyob rau lub caij ntuj sov nws yuav ua rau koj cov kev pabcuam zoo.
Ceev faj ntawm caffeine. Cov txiaj ntsig pom tau los ntawm caffeine pib tom qab 10-20 feeb thiab tuaj yeem ntev txog 3 teev. Caffeine muaj qhov thiaj li hu ua "ib nrab-lub neej" lub sijhawm, uas tuaj yeem nce nws cov cawv txawm hais tias tom qab 6 lossis ntau teev. Yog li ntawd, yog tias koj haus kas fes thaum 4-5 teev tsaus ntuj thiab mus pw thaum 11 teev vim li cas, vim li cas rau kev tsis txaus siab rau ntawm xibtes.
Tsis txhob haus kas fes ua ntej mus pw
Yees duab: unsplash.com.
Haus tshuaj ntsuab tshuaj yej. Chamomile tshuaj yej, Telerian lub hauv paus, hypericum lossis melissa - ib qho dej haus tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis kuj calms tshee tshee.
Da dej sov. Dej kub txo cov kev ua si ntawm cov paj hlwb thiab txhawb kom tsaug zog.
Nqa chav. Thaum pw tsaug zog, lub cev kub yog 1-2 degrees hauv qab tus qauv. Vim li no, huab cua txias cua tuaj los ntawm lub qhov rais qhib yuav tsis zoo rau koj mus pw tsaug zog dua li kev ua kom poob qis hauv chav kub.