"Cov cim ntawm kev laus ntawm lub cev tau kawm zoo nyob rau hnub no," hais tias Evgenia mazur. - Txauv cov txheej txheem thiab kev txhim kho lub peev xwm qeeb qeeb, cov leeg loj yog hloov los ntawm cov rog thiab txuas cov fibers. Qhov txuas txuas nrog fibers "germinate" nyob rau hauv cov leeg, calcium yog ntxuav tawm ntawm pob txha nqaij. Hauv ntau txoj kev hwm, qhov no yog qhov tseeb uas tib neeg tsiv me ntsis, thiab kev tawm dag zog lub cev tsis tuaj yeem hloov nrog tsis muaj dab tsi. Nrog lub hnub nyoog, txoj kev nyab xeeb Articular txo, tus ciam tsobert ntawm cov pob txha tau loj hlob. Deformed tes, ntiv tes, taw ... Koj tuaj yeem sau ntev. Cov lus nug tseem ceeb yog cov neeg Lavxias thawj: "Leej twg yog los liam?" Thiab yuav ua li cas? ". Cov lus teb yog ib qho - koj yuav tsum tau hloov koj txoj kev ua neej. Ua kom muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj, sib npaug cov khoom noj khoom haus, kom them ntau xim rau lub ntsej muag zoo nkauj ntawm lub ntsej muag, tuaj rau sab hauv equilibrium. Tom qab tag nrho, kev ntxhov siab - qeeb
Cov neeg tua neeg ntawm txhua lub Cheebtsam ntawm cov hluas, kev zoo nkauj, kev noj qab haus huv, thanevity. Kuv muab cov kev tsim kho kom zoo, uas suav nrog kev tiv thaiv, rov qab, ua kom ruaj khov thiab nce qib! "
Kauj ruam 1: Kev Noj Qab Haus Huv - Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
"Cov neeg ib txwm tshawb nrhiav rau Elixir ntawm cov hluas, thiav, kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj los nyiam tus txiv neej sib deev," uas yog ntuj. Tom qab tag nrho, peb tau los rau lub neej no kom rov tsim lawv tus kheej zoo li. Yog li xwm ntawm tus txiv neej thiab txhua yam ciaj sia hauv ntiaj teb tau npaj. Txaus nyiam, zoo nkauj, tau ntxim hlub - lub siab xav ntawm txhua tus neeg. Tus kws npliag Siab Nancy Etkooff tau hais tias "lub cev ntawm lub cev ntawm kev noj qab haus huv thiab kev yug menyuam muaj peev xwm sib txuam nrog cov cim ntawm kev zoo nkauj." Nws tau ua haujlwm nyob rau tsev kawm ntawv kho mob ntawm Harvard thiab cov txiv neej thiab cov txiv neej thiab cov poj niam nyiam tshaj plaws los ntawm lawv lub neej dua li cov neeg tsis tshua nyiam. " Cov neeg Geonstologists yog tsim: yog tias koj tshem tawm qhov tseeb ntawm kev tuag ywj pheej ntawm hnub nyoog, lub neej muaj txog li 110-120 xyoo. Thiab qhov no muaj hnub nyoog heev! Muaj tseeb, txhua tus neeg yuav tsum ua haujlwm rau nws tus kheej, ua haujlwm ntawm nws tus kheej. Tab sis yog tias koj xav ua qee yam zoo - ua koj tus kheej! Tus yuam sij golden - Kev noj qab haus huv (kev ua neej, kev ua neej ua neej). Ua kom ntseeg tau lub cev ce, kev noj haus tshwj xeeb, kev ua kom zoo nkauj (cov tshuaj pleev ib ce, kev saib xyuas, kev lom zem thiab kev cuam tshuam ntawm txhua lub cev). Tshem tawm ib qho ntawm cov saw no ua rau zoo tag nrho yog tsis yooj yim sua. Niaj hnub no, cov kws kho mob, cov tshuaj pleev ib ce, thiab cov neeg los ntawm kev ncaws pob tau koom ua si hauv cov txheej txheem ua si tsis tau taub. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav cuam tshuam txhua tus kws tshaj lij ntawm kev lag luam kev zoo nkauj, txwv rau qee tus - uneprofessional. Ntxiv mus, tos txog qhov tshwm sim, cia thiab nce qib, tshem tawm yam tsawg ib qho txuas ntawm cov saw mus rau kev zoo nkauj tsis yog rau kev zoo nkauj thiab cov hluas, tab sis ua rau kev poob siab. "
Kauj ruam 2: Coj lub cev
"Txhawm rau kom tsis txhob sib cav txog cov ncauj lus" qhov twg los pib ua kom pom tseeb, txhawm rau tshem tawm cov kev xav tam sim no thiab txuag lub sijhawm kim tshaj plaws - lub sijhawm, - txuas ntxiv Evenia mazur. - Txiav txim siab lub cev thiab lub cev ntawm tib neeg lub cev, cov kws tshawb fawb tau ntev tuaj txog rau qhov kev txiav txim siab ntawm lub txaj (cov leeg) yog thawj tus neeg loj hlob, thiab tsis yog rau qhov zoo dua) hloov daim duab. Lub qaij ntawm sab qaum kev ntawm lub cev tau hloov pauv (raws li txoj cai ntawm lub ntiajteb txawj nqus), lub taub hau yog curved (hauv siab kyphosis nce ntxiv) - kom tawm tsam thaum ncaj qha. Nrog lub tilt ntawm lub cev, qhov kev ncig xyuas ntawm cov diaphragm txo, kev ua pa ua ib qho chaw, lub hauv siab yog deformed thiab "ntswj" ib yam nkaus. Raws li qhov tshwm sim, Pelvis tau hloov pauv (nws yog "ntswj", tsim kom muaj txiaj ntsig zoo "rau qhov tshwm sim ntawm kev dai pob tw thiab" Halifer "). Tus txiv neej nrog hnub nyoog poob hauv kev loj hlob los ntawm plaub centimeters thiab ntau dua. Dab tsi tuaj yeem them rau cov duab ntawd? Lub ntsej muag zoo nkauj? Tsis. Nws yuav yog "dag" ntawm lub hauv siab, loj hlob ntawm lub puab tsaig thib ob, thiab nws (ntsej muag) tsuas yog tsis muaj leej twg yuav pom. Taw nrog xws li ib daim duab yuav zoo li nyias, vim qhov tsis muaj peev xwm ntawm lub ntsej muag muaj zog (lub hauv caug, txhais taw). Vim yog nws, muaj kev phom sij (thuam ntawm kev mus ncig), ob txhais taw raug hloov kho, lawv deform. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ntxiv rau kev tawm dag zog tshwj xeeb, uas yuav tsum tsis yog ib feem ntawm txoj kev ua neej, tsis muaj tus kws kho mob zaws yuav pab tau, tsis yog tib lub ntsej muag kom zoo nkauj.
Kauj ruam 3: Kev noj haus kom zoo
"Khoom noj khoom haus yog lub zog, tshuaj lom neeg, siv tshuaj lom neeg tsim nyog rau lub cev thiab kev rov ua haujlwm ntawm lub cev," evgenia mazur. - Muaj pes tsawg tus neeg xav tau - nyob ntawm ob qho: muaj pes tsawg calories tsis yog-
Mus txhua hnub rau ib tus neeg rau kev ua haujlwm tseem ceeb (kev sib pauv theem pib); Ntau npaum li cas cov calories yog xav tau ntxiv, noj rau hauv tus account lub cev muaj zog.
Sib npaug thiab kev sib npaug ntawm kev noj zaub mov zoo (ob-, peb-, plaub-, tsib-, muaj pes tsawg tus).
Ib ob-zaug: prerogatives ntawm cov neeg ntse ntse uas muaj tswv yim zoo ntawm sab hnub tuaj thiab tseem hluas-thov. Spartans - upbringing thiab kev cob qhia ntawm cov metabolism loj los ntawm cov xyoo tas.
Peb-xyoo: Cov neeg siv hlwb uas tsis cuam tshuam ua tiav (nrog cov metabolism hauv ib txwm), nrog kev tawm dag zog kom lub cev.
Kom muaj nuj nqis: los ntawm qhov kev ua - ib yam li peb-lub sij hawm noj zaub mov, tab sis nrog kev ua haujlwm lub cev (kev kawm lub cev thiab kis las).
Tsib-ntim: Cov neeg inclined ua tiav (nrog qeeb metabolic tus nqi), hauv cov neeg laus, kom txo phaus (feem ntau, tab sis tsis txaus).
Hexide: Cov neeg muaj cov kabmob hnyuv loj, tom qab kev ua haujlwm ntawm plab plab nyob rau lub sijhawm thaum ntxov, nrog Cachexia (tsawg heev, tab sis feem ntau, tab sis feem ntau),
Rau qhov hnyav nce.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog "cov khoom noj tawm tsam kev laus", uas yog, hais txog cov poj qaib. Yog li, txhawm rau tswj keeb kwm hormonal xav tau tooj liab, selenium, magnesium, manganese. Cov khoom lag luam rau kev tswj hwm cov hormonal keeb kwm: barley, nplej, txiv duaj, noob txiv hmab txiv ntoo, currant dub, txiv apples. Thiab ntawm cov nqaij.
Txhawm rau txhim kho lub cim xeeb, zinc, manganese, tooj liab, tooj liab. Zinc muaj nyob rau hauv legume, buckwheat, ntsuab peas, nqaij, nqaij ntses, npias cheese, blueberries, txiv tsawb.
Kauj ruam 4: Kev Thaj Yeeb Sab Hauv
"Saint exerery muaj cov kab lus zoo li no:" Nws yog lub sijhawm koj tau siv rau kuv lub rose, ua nws xws li muaj txiaj ntsig rau koj. " Xav tias koj tus ntsuj plig yog lub paj uas xav tau cov kev xav zoo, kev tshoov siab kaj, "hais tias evgenia mazur. - Kev saib xyuas koj tus kheej yog ib qho tseem ceeb ntawm txhua tus neeg. Cov kws tshaj lij hauv kev ua haujlwm tshwj xeeb muaj tsib cov lus qhia tseem ceeb los txhim kho kev nyab xeeb thiab kev ua kom muaj kev ntxhov siab, paub txog kev ntxhov siab tswj hwm. "
Kev pom zoo los ntawm Eugene Mazur:
"Mloog koj tus kheej kom nkag siab txog kev ua dab tsi uas koj nyiam uas tsim nyog rau kev ua paj
"Koj lub Rose". Tej zaum nws yuav hu nkauj los yog cov koob txhaj tshuaj, zaum sib txuas lus nrog cov neeg tshiab. Tom qab ntawd nug koj lub cev, nws xav tau dab tsi. Cov laus mechanisms nres tsis tshua muaj tseeb! Yog tias koj coj txoj kev kawm lub cev ib txwm muaj hauv koj lub neej, lub cev yuav teb nrog kev ris txiaj rau txoj kev zoo siab, kaw, lub zog. "
Kauj ruam 5: Ib Tus Neeg Mus Txog
"Kuv tsis tas tos rau hnub Monday lwm lub hlis, Xyoo Tshiab, cov kev zam txim rau rub koj tej kev zoo nkauj, cov hluas thiab muaj tswv yim Evgeny mazur. - Ntawm no txhua tus neeg tos kom tau txais txoj kev. Thiab nws tsis muaj teeb meem koj laus npaum li cas, nco ntsoov qhov tseeb: "Tsis txhob tshwm sim thaum kawg!" Thaum koj tuaj rau peb, txhua yam yuav muaj sijhawm! Lub sij hawm yuav pib ua haujlwm rau koj thiab koj cov zoo tag nrho. Tsis txhob sim ua ib yam dab tsi hauv is taws nem. Koj yuav tsum tau ua txhua tus neeg txog koj txoj kev lag luam. Tso siab rau cov khoom siv rau cov kws tshaj lij, vim li cas koj thiaj li nyuaj koj tus hlub? Nco ntsoov: ib ce tsis tuaj yeem ua tau zoo rau txhua tus! Txhua tus yuav tsum muaj tag nrho lawv tus kheej. Kev cob qhia nrog tus kws qhia ib tus neeg, nrog nws txoj kev paub ua haujlwm, yog qhov khoom plig zoo tshaj plaws rau kev hlub hauv lub xyoo tshiab! "
Saib ntawm sab nraud
Alexandra Retepeko, Kineiologist, Rehabilitol:
"Hauv kuv lub tswv yim, cov kev ua kom muaj kev noj qab haus huv yog kev nplij siab, lub cev muaj zog, muaj kuab yam thiab ntsuas kom zoo. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv Metropolis. Tsis muaj kev tawm dag zog nquag, cov leeg rog yog txo. Qhov no yuav tsum ua rau lub cev hnyav, rog dhau los tsim, cuam tshuam ntawm cov metabolism hauv cov me me, vim li ntawd, tus kab mob ntawm cov hlab plawv system. Tsis zoo twj tso ntshav tawm ntawm qhov qis qis, kev pheej hmoo ntawm thrombosis nce. Nyob rau tib lub sijhawm, kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov ntshav qab zib nce, lub potency raug txo thiab lub hlwb tsis xis nyob. Tsis tas li cov leeg thiab pob qij txha tsis xav tau, ntau tus neeg xav, tab sis kev txav mus los! Cov leeg me me yog loaded, nrawm dua lawv tsis muaj zog
Thiab laus. Koj puas tau txiav txim siab txog kev tawm dag zog rau lub cev? Zoo heev! Cov lus pom zoo uas yuav pab tau: los qhia thiab kawm txoj cai Biomechanic taw tsuas yog nyob rau hauv kev tswj hwm ntawm tus kws qhia kev paub hauv cov kev ua kis las; Kev tshuaj xyuas thiab sab laj los ntawm tus kws kho mob rau kev ua haujlwm ntawm lub cev; Yuav tsum muaj tswj hwm lub plawv dhia thaum ua haujlwm. Lub cev ua si yuav tsum yog qhov system ua kom zoo, txaus, ntev nyob rau hauv lub neej! "
http://fitnes-style.pro/