Cortisol yog ib qho ntawm cov tshuaj hormones ntau uas tsim hauv lub cev thiab ua cov tshuaj hauv nruab nrab. Txawm hais tias nws feem ntau yog hu ua kev ntxhov siab vim lub luag haujlwm hauv lub cev cov yeeb yam rau kev ntxhov siab, nws tseem ua ib tus lej ntawm lwm cov haujlwm tseem ceeb. Qee tus neeg txaus siab yog tias qib Cortisol yog cuam tshuam los ntawm lub cev hnyav. Kab lus no piav qhia txog kev cuam tshuam ntawm cortisol ntawm qhov hnyav nce, suav qee txoj hauv kev txo nws qib hauv lub cev.
Cortisol thiab nws ua li cas rau koj lub cev?
Cortisol yog qhov tseem ceeb steroid mormone, uas yog rau cov chav kawm ntawm cov tshuaj hormones, hu ua glucocorticoids. Nws yog tsim los ntawm cov qog adrenal, nyob sab xis saum lub raum. Ntxiv rau kev pab koj lub cev cov nyom rau kev ntxhov siab, nws lwm txoj haujlwm suav nrog:
Nce Ntshav Qab Zib Theem
Txo ua o
Kev roj av ntawm lub cev tiv thaiv kab mob
Pab hauv cov roj av metabolism
CORTISOL feem ntau tso tawm hauv kev sib txuas nrog lub cev ntawm koj lub cev, thaum 50-60% tso tawm tom qab 30-40 feeb ntawm kev ua paug, thiab tom qab ntawd qib poob thaum nruab hnub. Nws cov kev tsim khoom thiab tso tawm yog tswj hwm los ntawm koj hypophysome thiab hypothalamus nyob hauv koj lub hlwb.
Yuav tsum tau tshaib plab, tab sis ua raws li kev noj haus
Yees duab: unsplash.com.
Thaum lub sij hawm nce kev ntxhov siab, cortisol thiab adrenaline raug tso tawm los ntawm cov qog adrenal. Qhov no ua rau cov mem tes ua tsis ncaj thiab kev nce hauv lub zog, npaj koj lub cev rau qhov xwm txheej muaj peev xwm. Txawm hais tias qhov tshuaj tiv thaiv no yog li qub, txuas ntxiv nce nyob rau theem ntawm cortisol tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo.
Qib Cortisol cuam tshuam rau qhov hnyav?
Ntawm cov kev sib txuam nrog ntau yam cuam tshuam lub cev hnyav, cov kev cai hormonal ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Txawm hais tias cov tshuaj hormones, xws li cortisol, feem ntau yog nyob rau hauv cov nqaim ntawm cov kab ke endocrine ntawm koj lub cev, muaj qee yam xwm txheej uas lawv tuaj yeem txo lossis nce.
Qib siab tuaj yeem pab txhawb
Qhov nce me ntsis nyob rau theem ntawm cortisol hauv kev teb rau kev ntxhov siab yog ib txwm muaj thiab tsis zoo li ua rau muaj kev phiv tsis zoo. Txawm li cas los xij, qee qhov xwm txheej, qib ntawm cortisol yuav nyob tas mus li. Qhov no feem ntau yog vim muaj kev ntxhov siab lossis lub xeev, xws li Cushing syndrome, vim tias theem ntawm cortisol hauv cov ntshav nyob siab. Thaum theem ntawm Cortisol tseem nce, cov kev mob tshwm sim hauv qab no yuav tshwm sim:
Nce hnyav
Txhawb cov ntshav siab
kev qaug zog
Lub siab hloov pauv
npau taws
flushed ntsej muag
Daim tawv nqaij
Kev nyuaj nrog cov xim concentration
Tshuaj Insulin Kuj
Nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm kev ntxhov siab ntev, tej zaum nws yuav nyuaj rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv zoo. Ib qho kev tshawb fawb nrog kev koom tes ntawm 59 tus poj niam noj qab haus huv tau nrhiav pom cov kev sib raug zoo ntawm cov chaw noj mov ntawm kev nce qib, uas tuaj yeem pab tau qhov hnyav nce. Ib qho ntxiv, lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom qhov sib txuas ntawm cov neeg cortisol ntau dua hauv ib pab pawg 172 tus txiv neej thiab poj niam, theem siab uas tau ua rau muaj kev kub ntxhov. Txawm li cas los xij, kev nyuaj siab thiab CORTISOL qib tsis yog ib txwm muaj feem cuam tshuam, yog li muaj cov ntaub ntawv ntau ntxiv los tsim kev sib raug zoo ncaj qha.
Theem qis tuaj yeem ua rau poob phaus
Ib yam li theem siab ntawm cortisol tuaj yeem ua rau nce phaus, qis hauv qee kis tau tuaj yeem ua rau poob ceeb thawj. Qhov piv txwv tshaj plaws yog tus mob ntxiv, tus mob uas koj lub cev tsis tsim cov cortisol txaus. Cov tsos mob tseem ceeb tshaj plaws ntawm theem qis ntawm cortisol muaj:
Kev poob qis ntawm lub qab los thiab poob phaus
kev qaug zog
Tsawg cov ntshav qab zib
Muab cov ntsev
kiv taub hau
xeev siab, ntuav lossis mob plab
Cov leeg lossis pob txha
Txawm hais tias qib siab ntawm cortisol yuav zoo li muaj ntau dua, nws tseem yog qhov tseem ceeb kom paub txog cov txiaj ntsig ntawm cov qib cortisol qis.
Yuav ua li cas nrog kev nce phaus vim yog qib ntawm cortisol
Txawm hais tias hauv koj lub neej muaj ntau yam kev ntxhov siab uas muaj peev xwm pab txhawb theem cortisol, muaj ntau txoj hauv kev rau tswj hwm nws qib thiab kev tiv thaiv qhov hnyav nce lossis sib txuas.
Nquag zog. Ib txoj hauv kev tseem ceeb los tawm tsam dhau yog cov kev tawm dag zog lub cev. Kev tawm dag zog ib txwm muaj yog txuam nrog kev txo qis nyob rau theem ntawm kev ntxhov siab thiab cia koj tiv thaiv ntau thaum muaj kev ntxhov siab tshwm sim. Ib txoj kev kawm nrog kev koom tes ntawm 3425 cov neeg koom uas tau tshaj tawm rau kev xav dhau los, nrhiav tau ib qho txuas ntawm lawv qib kev ua si thiab BMI (lub cev huab hwm coj). Ntxiv mus, kev tawm dag zog txhawb cov khoom siv endorphins - chemical uas muab lub xeev zoo uas ua rau muaj kev zoo siab thiab pab daws tau kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua kuj tuaj yeem ua rau poob phaus lossis tswj xyuas vim muaj calories tau hlawv thaum kev cob qhia.
Xyaum cov khoom noj kom zoo. Lwm qhov cuab yeej muaj zog rau kev ua haujlwm hnyav ntxiv vim kev ntxhov siab yog kev noj haus lossis tshuaj noj muaj zog. Cov khoom noj muaj zog txhawb kom koj paub meej koj cov khoom noj kom tiav, suav nrog cov cim tshwj xeeb, xws li kev tshaib nqhis, satiety, saj thiab kev ntxhib los mos. Ib qho kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib raug zoo ntawm kev xyaum ua cov khoom noj muaj zog thiab lub cev qis dua. Txoj hauv kev yooj yim los pib ua cov khoom noj kom tau yog kom tshem tawm cov kev cuam tshuam ntawm kev tshaib plab ntawm kev tshaib plab thiab satiety.
Daim duab yog
Yees duab: unsplash.com.
Ntsib tus kws kho mob lossis zaub mov noj. Lwm txoj kev muaj peev xwm tiv thaiv kev nce hauv qhov hnyav, uas tuaj yeem sib tham nrog tus kws kho mob siab, piv txwv li, kws kho mob hlwb lossis zaub mov noj. Kev kho mob hlwb tuaj yeem pab koj tuaj nrog qee cov tswv yim los txo cov kev ntxhov siab dav dav, uas, nyob rau hauv lem, tuaj yeem pab koj tswj hwm kev xav. Ntawm qhov tod tes, tus neeg noj zaub mov noj muaj peev xwm ua khoom noj khoom noj khoom haus los ntawm koj cov cuab yeej xav tau los txiav txim siab noj qab haus huv. Ob txoj kev ua kom zoo dua los txhim kho koj cov zaub mov noj thiab kev xav zoo yog ib kauj ruam zoo hauv kev tiv thaiv qhov hnyav lossis sib txuas.
Mus pw ntxiv. Pw tsaug zog yog ib txwm tsis quav ntsej mus sib txawv, uas cuam tshuam ntau rau qib ntawm cortisol thiab cov peev xwm nce hauv qhov hnyav. Kev ua txhaum ntawm hom pw - mob ntev lossis ntse - tuaj yeem pab txhawb rau qhov tsis zoo nyob rau theem ntawm cortisol. Sij hawm dhau los, nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj cov metabolism thiab ua rau muaj kev tshaib plab thiab qab los noj kom muaj peev xwm nce mus rau qhov hnyav. Yog li, muab kev pw tsaug zog ib txwm txhua hmo tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom muaj kev noj qab haus huv ntawm cortisol. Qhov kev pom zoo dav dav rau kev pw tsaug zog yog 7-9 teev ib hnub, txawm hais tias nws nyob ntawm lub hnub nyoog thiab lwm yam.
Xyaum kev xav. Lwm qhov cuab yeej muaj peev xwm rau kev tswj cov qib ntawm cortisol - kev xav. Lub hom phiaj ntawm kev xav yog qhia koj lub siab kom ua kom pom tseeb thiab rov qab xav.