Coob tus neeg tab tom nrhiav txoj hauv kev yooj yim los nce cov kev xav ntawm kev saib xyuas, nco thiab tsim khoom. Yog vim li cas thiaj muaj koob meej ntawm Notropes tau loj hlob sai heev. Notropics yog chav kawm ntawm cov duab ntuj lossis hluavtaws hluavtaws uas tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb. Txawm hais tias ntau pua ntawm cov neeg tsis muaj kev sib ntxiv, qee cov dej qab zib muaj cov kev sib txuas hauv qab. Ntxiv mus, hauv lwm cov dej qab zib muaj cov khoom xyaw xws li antioxidants lossis probiotics uas tuaj yeem txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm koj lub hlwb. Ntawm no yog 15 cov kua txiv thiab dej qab zib uas tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv:
Dej kas fe
Kas fes yuav yog qhov ntau tshaj plaws cov dej haus tsis tau haus. Feem ntau ntawm nws cov nyiaj tau zoo tshaj plaws tau muab caffeine, txawm hais tias nws muaj lwm qhov sib txuas xws li Chlorogenic acid antioxidant, uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub hlwb. Hauv ib qho kev tshuaj xyuas, nws tau sau tseg tias caffeine tuaj yeem txhim kho lub siab xav txog kev saib xyuas, cov kev xav tau zoo li 0.5-3 khob (120-720 ml) ntawm kas fes. Kas fes tseem tuaj yeem tiv thaiv Alzheimer tus kab mob. Hauv kev kawm ib asthiv nyob rau ntawm cov nas nas, sib npaug rau 5 khob (1.2 lab) kas fes ib hnub lossis kwv yees li 500 mg ntawm caffeine, pab tiv thaiv thiab kho Alzheimer tus kab mob. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb xav tau. Nco ntsoov tias caffeine yog paub tias yuav muaj kev nyab xeeb rau kev nyab xeeb rau 400 mg ib hnub lossis txog 4 khob (945 ml) ntawm kas fes.
Haus tsis muaj ntau khub khob kas fes ib hnub
Yees duab: unsplash.com.
Ntsuab tshuaj yej
Cov ntsiab lus ntawm caffeine hauv cov tshuaj yej ntsuab hauv cov tshuaj yej ntsuab yog qhov qis dua hauv kas fes. Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem khav ntawm ob qho kev cog lus norotropic tebchaw - l-theenine thiab epighamoolhin gallot (egcg). Cov kev tshawb fawb pom tias L-theanine tuaj yeem pab kom so, thiab tias L-The -ant nrog caffeine tuaj yeem txhim kho kev saib xyuas. Kev tshuaj xyuas 21 kev tshawb fawb ntawm cov neeg tau pom tias cov tshuaj yej ntsuab uas muaj tag nrho tuaj yeem txhawb nqa kev ua kom pom tseeb, mloog thiab nco. Ib qho ntxiv, EGCG tuaj yeem nkag mus rau koj lub hlwb los ntawm kev teeb meem hemaschalic, uas txhais tau tias nws tuaj yeem muaj cov muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb lossis cov kab mob sib ntaus.
Kombucha
Kombuch yog fermented haus, uas feem ntau yog npaj los ntawm ntsuab lossis dub tshuaj yej, nrog rau txiv hmab txiv ntoo lossis nroj tsuag. Nws qhov txiaj ntsig tseem ceeb yog tias cov kab mob tseem ceeb, hu ua cov probiotics poob rau hauv cov hnyuv. Theoretically txhim kho txoj hnyuv muaj peev xwm txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb los ntawm kev sib txuas lus ntawm kev sib txuas lus ntawm txoj hnyuv thiab lub hlwb. Txawm li cas los xij, qhov kev tshawb fawb me me txhawb kev siv tshuaj yej nceb tshwj xeeb los txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Koj tuaj yeem npaj ib qho tshuaj yej nceb koj tus kheej lossis yuav nws hauv hwj.
Kua txiv kab ntxwv
Cov kua txiv kab ntxwv yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, 1 khob (240 ml) muab 93% ntawm cov kev cai txhua hnub. Qhov zoo siab, cov vitamin no tuaj yeem muaj cov khoom muaj kev lom zem neuroprotrive. Ib qho kev tshuaj xyuas 50 txoj kev tshawb fawb txog cov neeg tau pom tias cov neeg muaj qib siab hauv cov ntshav lossis qib siab tshaj plaws, muaj qhov ntsuas tau zoo dua li cov neeg uas muaj cov ntshav qis dua lossis noj Cov. Txawm li cas los xij, qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov kua txiv kab ntxwv zoo tuaj yeem tawm nws cov txiaj ntsig. Cov kua txiv yog ntau calories ntau dua nyob rau hauv tag nrho cov txiv ntoo, thiab kev noj ntau ntawm cov lus sib xws, hom 2 kab mob ntshav qab zib thiab mob plawv. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamin no tsuas yog noj txiv kab ntxwv. Ib lub txiv ntoo tag nrho muaj cov calories thiab qab zib tsawg dua li cov hmoov nplej txiv kab ntxwv, thaum muab 77% ntawm cov vitamin C.
Tshuab nqus pa
Blueberry yog nplua nuj nyob hauv cov zaub polyphenols uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Anthocyanins yog cov tshuaj tua kab mob uas muab cov txiv ntoo xiav xiav xiav - tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau. Ib yam li ntawd, cov kua txiv hauv cov txiv tau txais hauv cov tebchaw no. Txawm li cas los xij, ib qho kev tshuaj xyuas kev tshawb fawb zoo nrog yuav luag 400 neeg tau ua tiav cov txiaj ntsig. Cov nyhuv zoo tshaj yog cuam tshuam nrog kev txhim kho luv luv luv luv-lub cim kev ua haujlwm tsis tau hais qhia zoo rau lub hlwb los ntawm kev saib xyuas lub hlwb. Ntxiv mus, kev siv blueberries yog qhov kev xaiv noj qab haus huv nrog cov ntsiab lus qab zib tsawg, uas tuaj yeem coj cov txiaj ntsig zoo sib xws.
Kua txiv cov kua txiv yog cov muaj txiaj ntsig hauv cov vitamins
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Ntsuab kua txiv thiab smoothies
Cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab thiab zaub ua ke hauv cov kua txiv ntsuab:
Tsaus ntsuab nplooj zaub xws li cabbage lossis spinach
lub dib
Ntsuab Apples
Cov tshuaj ntsuab tshiab xws li txiv qaub
Green Smoothies kuj tseem tuaj yeem muaj cov khoom xyaw xws li avocado, yogurt, hmoov yogurt, hmoov lossis txiv tsawb, kom muab cov cuv thiab assients. Txawm hais tias muaj cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov kua txiv ntsuab lossis smoothies yog feem ntau nyob ntawm cov khoom xyaw, cov dej qab zib no feem ntau muaj nyob hauv vitamin C thiab lwm cov tshuaj tua kab mob antioxidants muaj txiaj ntsig zoo.
Latte nrog Turmeric
Latte nrog turmeric, uas qee zaum hu ua "kub mis", yog dej qab zib sov nrog lub ntsej muag daj. Turmeries muaj cov antioxidant curcumin, uas tuaj yeem nce kev txhim kho ntawm lub hlwb neurorophic hlwb (BDNF). QU BDNF qis yog txuam nrog kev mob hlwb thiab cov teeb meem neurological, yog li kev nce hauv qib BDNF tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias Latte nrog Turmeric muaj ntau dua curcumin tshaj li qhov feem ntau siv hauv kev kawm.
Latte nrog kev hloov kho
Zoo li latte nrog turmeric, latte nrog kev hloov kho yog cov ntsim sov uas muaj cov khoom xyaw tshwj xeeb. Admogrogens yog cov khoom lag luam thiab cov tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab koj lub cev hloov kho kev ntxhov siab, txhim kho kev ua kom muaj kev qaug zog. Ntau txoj latte nrog kev hloov kho yog ua los ntawm cov nceb qhuav, Ashwaganda lossis MacI hauv paus. Vim tias cov dej haus no muaj cov khoom xyaw nyuaj rau nrhiav tau, piv txwv li, qhov yooj yim txoj kev los yuav khoom sib xyaw ua ke.
Zaub liab
Beets yog cov xim av tsaus nti cog, uas yog cov nplua nuj nyob hauv nitrate, uas koj lub cev siv rau kev txob tshuaj nrog oxygen thiab txhim kho cov ntshav txaus. Qhov kev sib kis ntawm Nitrogen cov cim tuaj yeem ua lub luag haujlwm ntawm koj cov kev txiav txim siab ntawm cov lus, kev cob qhia nyuaj, nce ntau lawm cov nitrogen oxide. Koj tuaj yeem haus cov kua txiv no, sib xyaw cov hmoov beet nrog dej lossis noj ib koob tshuaj ntawm cov kua txiv beet. Raws li txoj cai, cov koob tshuaj ntawm concentrated beet cov dej haus tsuas yog 1-2 dia (15-30 ml) ib hnub.
Tshuaj ntsuab Teas
Ib txhia ferbal teas tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev ua tau zoo:
Sage. Cov nyom no tuaj yeem txhawb lub cim xeeb thiab kev xav, nrog rau kev pab tau rau lub psyche.
Ginkgo biloba. Tshuaj xyuas kev tshawb fawb nrog ntau dua 2,600 tus neeg tau qhia tias cov nroj tsuag no tuaj yeem daws cov tsos mob ntawm Alzheimer tus kab mob thiab ib qho kev txo qis hauv kev txawj ntse. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov muaj muaj cov kev tshawb fawb tsawg.
Aswaganda. Cov nroj tsuag nootropic no tuaj yeem tiv thaiv cov kab mob nevodegenerative, xws li alzheimer tus kab mob.
Ginseng. Qee cov ntaub ntawv lees paub kev siv Ginseng rau cov khoom siv nruab nrab thiab txhim kho lub hlwb, tab sis lwm cov kev tshawb fawb tsis pom zoo li cas.
Rhodiola. Cov nroj tsuag no tuaj yeem pab txhim kho kev nkees nkees thiab lub hlwb.
Nco ntsoov tias cov tshuaj yej muaj ntau cov tshuaj sib txawv ntawm cov khoom xyaw uas nquag tshaj li kev ntxiv lossis cov tshuaj yuav siv hauv kev tshawb fawb.
Acid haus yog pab rau lub cev
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Kefir
Zoo li tshuaj yej nceb, kefir yog fermented haus muaj probiotics. Txawm li cas los xij, nws yog ua los ntawm cov mis fermented, thiab tsis yog los ntawm cov tshuaj yej. Nws tuaj yeem pab cov haujlwm ntawm lub hlwb, pab txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob tseem ceeb hauv txoj hnyuv. Koj tuaj yeem noj kefir koj tus kheej, tab sis nws tuaj yeem yooj yim dua los yuav cov khoom noj kom tau noj. Lwm txoj kev, xaiv cov kua mis yogurt, uas tseem tuaj yeem muaj cov probiotics.